Svadobné cvičenie Kim Kardashian

Obsah

• Skontrolovať pre

Kim Kardashian je známa svojim nádherným vzhľadom a zabijáckymi krivkami, vrátane jej rovnako slávnej, tak-tak-fotografovanej, vyrezávanej derriere.

Aj keď môže jasne poďakovať mame a otcovi za tieto dobré gény, reality hviezdička tvrdo pracuje na tom, aby udržala svoje báječné a odvážne telo pod kontrolou pre svoju nadchádzajúcu svadbu s hráčom NBA Krisom Humphriesom tento víkend.

Kto jej to môže vyčítať? Zviazanie uzla pred kamerovým štábom so sledovaním celej Ameriky (ako súčasť štvorhodinového svadobného špeciálu vysielaného na E! V októbri) spolu s húfom A-listerov, ktorí sa zúčastňujú bootovania, stačí na to, aby ste si aj vy užili maximum sebavedomá budúca nevesta sa chce prihlásiť do seriózneho času v telocvični.

S pomocou jej výkonného trénera Gunnara Petersona, ktorý s Kardashian pracoval na udržaní svojej postavy posledné tri roky, niet pochýb, že táto ohromujúca hviezda bude vo svojej Vera Wang od 20. augusta vyzerať úžasne.

"Myslím, že cieľom je vyzerať čo najlepšie ako každá nevesta (a ženích, ak na to príde!), a byť schopná odolať stresu zo svadby," hovorí Peterson. „V jej prípade svadba, ktorá bude na svetovej scéne!“

Peterson, ktorá sa môže pochváliť prominentným zoznamom celebrít vrátane Sofie Vergary, Jennifer Lopez a Angeliny Jolie, sa inšpirovala stať sa osobným trénerom po tom, čo ako dieťa mala nadváhu.

„Naučil som sa, ako to ovládať cvičením a neskôr diétou,“ hovorí talentovaný tréner. „Keď som zistil, že z toho môžem skutočne urobiť„ prácu “, bolo to zbytočné. Milujem to dodnes, o 23 a viac rokov neskôr!“

Ako teda oddaná, usilovná trénerka celebrít dostala svadobný bod Kim K do tip-top svadobného tvaru? „Kimov tréning je založený na tom, že„ ak zostanete pripravení, nikdy sa nebudete musieť pripravovať, “hovorí Peterson. „Celoročne cvičí v telocvični a mimo telocvične sa správne rozhoduje, aby sa výplata zvýšila.“

Peterson pracuje s Kardashian 3 až 5 dní v týždni, v závislosti od nabitého programu hviezdy. Zatiaľ čo jej tréningy boli v podstate rovnaké ako predchádzajúce rutiny, boli „trochu rýchlejšie“.

So všetkými ruchmi okolo nadchádzajúcich svadieb Kardashian, nie je divu, prečo budúce nevesty z celého sveta nachádzajú inšpiráciu pre svoj veľký deň v Petersonových cvičeniach.

"Nehladujte. Skúste si oddýchnuť, aby sa vaše telo zotavilo z cvičenia a aby váš imunitný systém pálil na všetky valce," radí Peterson. „Keď kráčaš uličkou, nemusíš byť zhabaný!“

Dobrou správou je, že nemusíte byť červenajúcou sa budúcou nevestou, aby ste svojmu telu prospeli zo svadobného cvičenia Kim Kardashian. Tu nám Peterson dáva prehľad o jej fitness rutine!

Budete potrebovať: Činky, medicinbal, vážené sane, bežecký pás a veľkú výdrž!

Ako to funguje: Toto cvičenie kombinuje päť pohybov s vysoko intenzívnymi kardio intervalmi, aby ste precvičili zadok, ramená, štvorkolky, šikmé svaly, brušné svaly, boky, jadro a ďalšie.

KROK 1: Squat Press

Ako to spraviť: Začnite s vystretým chrbtom a chodidlami na šírku ramien. Sklopte sa do 90-stupňového uhla a držte chrbát vzpriamený. Držte brušné svaly napnuté, pozerajte sa priamo pred seba a očami mierne nahor.

Činky držte pred sebou pohodlne zhruba vo výške ramien s miernym bicepsom a prehnutím hrudníka, aby boli na mieste. Sústreďte svoju váhu na zadnú časť päty, ale počas pohybu nezdvíhajte prsty na nohách.

Vstaňte z drepu s miernym výbuchom pri zachovaní formy a kontroly. Pri námahe si vydýchnite. Súčasne stlačte alebo zatlačte činky nahor a nad hlavou. Pohyb ukončite vrátením činiek späť do polohy ramien. To je jeden zástupca. Vykonajte 12 až 20 opakovaní.

Tvorba: Klzáky a ramená.

KROK 2: Zadný výpad s predným kopom

Ako to spraviť: Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien. Položte si ruky na boky alebo chyťte činky v rukách po stranách (obe vám pomôžu s rovnováhou, činky pridajú odpor).

Držte brušné svaly pevne, ustúpte pravou nohou a spustite spätný výpad. Stlačte gluteus, keď tlačíte dole cez ľavú pätu a kopnite pravou nohou pred seba, keď narovnáte ľavú nohu. To je jeden zástupca. Vykonajte 12 až 20 opakovaní, potom opakujte na druhej strane a kopnite do ľavej nohy.

Tvorba: Glute, štvorkolky a jadro.

KROK 3: Rotácie Medballu

Ako to spraviť: Postavte sa s nohami nasmerovanými priamo dopredu a na šírku ramien. Kolená držte mierne pokrčené, držte medicinbal v oboch rukách pred hrudníkom a natiahnite ruky.

Natiahnite pupok, stiahnite si gluteus a zastrčte bradu. Otočte ruky a trup na jednu stranu a opakovaným kontrolovaným pohybom sa otáčajte na zadnej nohe. Pomocou brušných a pásových svalov spomaľte a zmeňte smer na druhú stranu. To je jeden zástupca. Vykonajte 20 až 50 opakovaní.

Tvorba: Abs a obliques.

KROK 4: Zatlačenie na sane

Ako to spraviť: Postavte sa priamo za vážené sane s oboma rukami na riadidlách. Tlačte dopredu na saniach s vystretým chrbtom a kolenami hýbte hore a dole, aby ste dosiahli rýchlosť.

Zatlačte vážené sane konzistentným pochodovým pohybom na 80 stôp. Pre vysoko intenzívne kardio intervaly to urobte 3 až 6 krát medzi ostatnými pohybmi.

Tvorba: Glute a jadro.

KROK 5: Bočný posuv na bežiacom páse

Ako to spraviť: Postavte sa bokom na bežiaci pás v sklone a chodidlá držte od seba na šírku ramien. Mierne pokrčte kolená a držte chrbát vystretý. Cvik začnite tým, že sa 30 až 60 sekúnd budete miešať doľava, potom sa otočte a opakujte na pravej strane.

Tvorba: Boky, štvorkolky a jadro.

KROK 6: Kliky pre horolezcov

Ako to spraviť: Po dokončení piatich klikov zostaňte v kľukovej polohe a opierajte sa o chodidlá, pričom ľavú nohu dajte dopredu k hrudníku a späť do pôvodnej polohy.

Opakujte tento pohyb rýchlo, striedajte jednu nohu dopredu a jednu dozadu. Tento pohyb napodobňuje „lezenie na horu“. Dokončite 20 horolezcov a potom zopakujte „kliky na horolezcov“ ešte 3 až 5-krát bez toho, aby ste sa dostali z klikovej polohy.

Tvorba: Všetko – ráno to budete cítiť!

Viac informácií o Gunnarovi Petersonovi nájdete na jeho oficiálnej webovej stránke www.gunnarpeterson.com.

O Kristen Aldridge

Kristen Aldridge požičiava svoje odborné znalosti v oblasti popkultúry spoločnosti Yahoo! ako hostiteľ „omg! NOW“. Mimoriadne populárny denný zábavný spravodajský program, ktorý má milióny návštev denne, je jedným z najsledovanejších na internete. Ako ostrieľaná novinárka zo zábavy, odborníčka na popkultúru, závislá na móde a milovníčka všetkého kreatívneho je zakladateľkou stránky positivelycelebrity.com a nedávno uviedla na trh vlastnú módnu líniu inšpirovanú celebritami a aplikáciu pre smartfóny. Spojte sa s Kristen a porozprávajte sa o veciach celebrít prostredníctvom Twitteru a Facebooku alebo navštívte jej oficiálnu webovú stránku www.kristenaldridge.com.

Skontrolovať pre