7 spôsobov, ako vyskúšať tenisový lakť doma a v kancelárii

Obsah

• Skúšky na tenisový lakeť
• 1. Hmatanie
• 2. Test na šálku kávy
• 3. Odpor
• 4. Stredný odpor prstov
• 5. Test na vyzdvihnutie kresla
• 6. Millov test
• 7. Cozenov test
• Podrobnejšie testy
• Kto je v ohrození?
• ošetrenie
• Veci, ktoré treba vyskúšať ako prvé
• Ďalšie veci na vyskúšanie
• Alternatívne možnosti
• cvičenie
• zotavenie
• Kedy navštíviť lekára
• Spodný riadok

Tenisový lakeť alebo laterálna epicondylitída sa vyvíja, keď sa podráždia svaly predlaktia, ktoré sa spájajú s vonkajšou stranou lakťa. To môže spôsobiť bolesť a citlivosť, ktorá sa obvykle nachádza na vonkajšej (bočnej) časti lakťa. Pri uchopovaní a prenášaní predmetov sa často vyskytuje aj bolesť.

Tento stav sa často vyskytuje v dôsledku nadmerného používania alebo nesprávnej formy počas atletických aktivít. Použitie vašej ruky alebo zápästia na intenzívne opakujúce sa pohyby alebo ťažké zdvíhanie môže spôsobiť tenisový lakeť.

Existuje niekoľko jednoduchých testov, ktoré môžete urobiť, aby ste zistili, či máte tenisový lakeť. Väčšinu týchto testov môžete urobiť sami, ale niektoré z nich vyžadujú pomoc lekára alebo zdravotníckeho pracovníka.

Čítajte ďalej a získajte viac informácií o testoch na tenisový lakeť, ako aj o možnostiach liečby.

Skúšky na tenisový lakeť

Kostná hrbolka na vonkajšej strane lakťa sa nazýva laterálna epicondyle. Ak sa u vás počas niektorého z týchto testov vyskytne bolesť, citlivosť alebo nepohodlie, môžete mať tenisový lakeť.

Na vykonanie týchto testov použite postihnutú ruku. Ak chcete pocítiť rozdiel medzi rukami, môžete vykonať každý test na oboch stranách.

1. Hmatanie

1. Posaďte sa s predlaktím natiahnutým pred seba na stôl.
2. Použite jemný tlak na preskúmanie vášho bočného epicondylu a oblasti nad ním.
3. Zaznamenajte si všetky oblasti bolesti, nežnosti alebo opuchu.

2. Test na šálku kávy

1. Pri tomto teste jednoducho ohodnoťte svoju úroveň bolesti pri uchopení šálky kávy alebo škatule mlieka.

3. Odpor

1. Natiahnite postihnutú ruku priamo pred seba tak, aby dlaň smerovala nadol.
2. Položte opačnú ruku na zadnú časť predĺženej ruky.
3. Zatlačte hornú ruku do spodnej ruky a pokúste sa spodné zápästie ohnúť dozadu.
4. Vytvorte odpor zatlačením hornej ruky proti spodnej.

4. Stredný odpor prstov

1. Natiahnite postihnutú ruku priamo pred seba tak, aby dlaň smerovala nahor.
2. Druhou rukou potiahnite prostredný prst späť k predlaktiu.
3. Zároveň tomuto prostredníku odolajte prostredným prstom.
4. Potom otočte dlaň smerom nadol.
5. Zatlačte prostredný prst nadol a zároveň odolajte tomuto pohybu.

5. Test na vyzdvihnutie kresla

1. Na tento test budete potrebovať ľahkú stoličku s vysokým operadlom.
2. Postavte sa pred stoličku.
3. Natiahnite postihnutú ruku priamo pred seba.
4. Ohnite zápästie tak, aby vaše prsty smerovali nadol.
5. Palcom, prvým prstom a prostredným prstom uchopte operadlo stoličky a zdvihnite ho.
6. Keď zdvíhate stoličku, držte ju rovno.

6. Millov test

Urobte tento test s lekárom.

1. Keď sedíte, narovnajte postihnutú ruku.
2. Lekár vám úplne ohne zápästie, aby ho ohlo dopredu.
3. Potom budú skúmať vaše predlaktie smerom dovnútra a skúmajú vaše bočné epicondyle.

7. Cozenov test

Urobte tento test s lekárom. Cozenov test sa niekedy označuje ako test predlžovania zápästia alebo test odporového tenisového lakťa.

1. Natiahnite postihnutú ruku pred seba a urobte päsť.
2. Otočte predlaktie dovnútra a ohnite zápästie smerom k predlaktiu.
3. Lekár preskúma vaše bočné epicondyle, pričom bude brániť pohybu ruky.

Podrobnejšie testy

Ak ktorýkoľvek z predbežných testov naznačuje, že máte tenisový lakeť, možno budete potrebovať ďalšie testovanie, aby ste zistili, či existujú nejaké ďalšie príčiny niektorého z vašich príznakov.

Váš lekár môže nariadiť röntgenové vyšetrenie, aby vylúčil iné potenciálne zdroje bolesti lakťa, ako je artritída. Niekedy sa tiež robí skenovanie pomocou magnetickej rezonancie (MRI), aby sa podrobnejšie preskúmali anatomické štruktúry okolo lakťa.

Elektromyografia (EMG) je test, ktorý sa vykonáva, ak je váš lekár znepokojený, že za bolesť lakťa je nervový problém.

Kto je v ohrození?

Bočná epicondylitída postihuje športovcov, ako sú hráči tenisu a bedmintonu, golfisti a plavci. Môže sa vyskytnúť aj u ľudí, ktorí používajú ruky, zápästia a lakte na opakované pohyby počas pracovných alebo denných aktivít, ako sú maliari, stolári a hudobníci.

V niektorých prípadoch sa tenisový lakeť objaví bez zjavnej príčiny.

ošetrenie

Existuje niekoľko spôsobov, ako spravovať tenisový lakeť sami. Najdôležitejšie je odpočinúť si a oddýchnuť si od akejkoľvek činnosti, ktorá si vyžaduje použitie vašej ruky.

Veci, ktoré treba vyskúšať ako prvé

Keď sa pokúsite vrátiť sa k činnosti, choďte pomaly a vybudujte si trvanie a intenzitu cvičenia a cvičenia, aby ste videli, ako vaše telo reaguje. Preskúmajte svoju formu a techniku ​​počas akejkoľvek atletickej aktivity alebo opakovaného typu pohybu.

Ak je to možné, na zvládnutie bolesti, opuchu a zápalu použite nesteroidné protizápalové liečivo (NSAID), ako je aspirín, ibuprofén alebo naproxén. V závažnejších prípadoch môže lekár zvážiť použitie rôznych typov injekcií.

V niektorých prípadoch môže byť nevyhnutný chirurgický zákrok.

Ďalšie veci na vyskúšanie

• Vezmite bylinky a korenie, ako je kurkuma, kajenský korenie a zázvor, aby ste zvládli zápal.
• Balenie s ľadom používajte vždy 15 minút.
• Prejdite na akupunktúrne sedenie alebo aplikujte záter svalov, aby ste prirodzene zvládli bolesť.
• Lokálne aplikujte CBD masť alebo zmes zriedeného éterického oleja.
• Na predlaktie noste remienok alebo vzperu, aby ste znížili stres na lakte. Ortéza môže tiež pomôcť zabrániť tomu, aby vaše svaly a šľachy pracovali príliš tvrdo.

Alternatívne možnosti

Mimotelová terapia rázovými vlnami je modalita liečby, ktorá prenáša zvukové vlny do postihnutej oblasti. To spôsobuje mikroúraz v oblasti, na ktorú sa aplikuje, a predpokladá sa, že stimuluje hojenie.

Výskum z roku 2020 poukazuje na jeho bezpečnosť a účinnosť pri znižovaní bolesti a zlepšovaní funkcií v krátkodobom a strednodobom horizonte. Na rozšírenie týchto zistení je však potrebný podrobnejší výskum.

cvičenie

Akonáhle bolesť a zápal ustúpia, vykonajte cvičenia zamerané na lakte, predlaktie a zápästie. Tieto cvičenia môžu podporovať hojenie a znižovať budúce zranenia zlepšením sily a flexibility.

zotavenie

Príznaky tenisového lakťa sa dajú zvyčajne liečiť a zvládať sami doma. Vaše zotavenie bude závisieť od závažnosti vášho stavu a stupňa dodržiavania vášho liečebného plánu.

Zahŕňa to, či ste schopní zmeniť alebo sa úplne vyhnúť činnosti, ktorá spôsobila vaše príznaky. Zvyčajne začnete vidieť zlepšenie po niekoľkých týždňoch odpočinku a liečby.

Po úplnom zotavení a návrate k zvyčajnej rutine si pozorne všimnite, či sa niektorý z vašich príznakov začne plaziť späť a potom podľa toho upravte.

Kedy navštíviť lekára

Ak máte podozrenie, že máte závažný prípad tenisového lakťa alebo je na vašom lakte viditeľný opuch, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc. Váš lekár potom môže zistiť, či existuje závažnejšie vysvetlenie vašich príznakov.

Pracovný alebo fyzioterapeut vám môže ukázať cvičenia, uistiť sa, že ich robíte správne, a naučí vás správne pohybové vzorce. Môžu tiež používať ultrazvuk, ľadovú masáž alebo stimuláciu svalov.

Operácia môže byť potrebná, ak sa váš stav nezlepší napriek pokusu o nechirurgickú liečbu. Operáciu tenisového lakťa možno vykonať buď otvorením rezu alebo artroskopicky niekoľkými veľmi malými rezmi. Po operácii budete robiť cvičenia, aby ste si znovu vybudovali svoju silu, flexibilitu a mobilitu.

Spodný riadok

Niektoré z týchto testov môžete urobiť aj pre tenisový lakeť. Zvyčajne si môžete zmierniť svoje príznaky a zlepšiť svoj stav tým, že sa budete držať liečebného plánu, ktorý zahŕňa veľa odpočinku.

Ak váš každodenný alebo atletický pohyb spôsobuje bolesť, zmeňte svoju formu alebo techniku. Pokračujte vo vykonávaní cvičení na zlepšenie sily, flexibility a mobility v náručí, aj keď ste sa úplne uzdravili.

Ak sa váš stav nezlepší, nezhorší alebo ak je spojený s inými príznakmi, obráťte sa na svojho lekára.