5 vecí, ktoré som o fitness nevedel, kým som sa nestal crossfitovým trénerom

Obsah

• 1. Mŕtvy ťah je „Kráľovná všetkých výťahov“.
• 2. Šesť uncí môže byť poriadne ťažké.
• 3. Mobilita bedrového kĺbu nie je jediná mobilita, na ktorej záleží.
• 4. Nie je hanba zmenšiť sa.
• 5. Duševná sila je rovnako dôležitá ako sila fyzická.
• Skontrolovať pre

Počuli ste vtip: CrossFitter a vegánska prechádzka do baru ... No, vinný, ako obvinený. Milujem CrossFit a každý, koho čoskoro stretnem, to vie.

Môj Instagram je posiaty post-WOD flex obrázkami, môj spoločenský život sa točí okolo toho, keď plánujem cvičiť, a ako novinárka v oblasti zdravia a fitness mám to šťastie, že občas môžem písať o CrossFite do práce. (Pozri: Zdravotné výhody CrossFitu).

Prirodzene som sa chcel o športe funkčnej kondície dozvedieť čo najviac-preto som sa rozhodol získať certifikáciu trénera CrossFit (konkrétne CF-L1).

To, že mám svoj CF-L1, zrazu neznamená, že som Rich Froning, štvornásobný šampión CrossFit Games a zakladateľ CrossFit Mayhem v Cookeville v Tennessee. (Prečítajte si: Prečo Rich Froning verí v CrossFit) Certifikácia CF-L1 skôr znamená, že viem, ako trénovať deväť základných pohybov CrossFitu, ako identifikovať nebezpečné mechaniky a opraviť ich a vyškoliť niekoho na akejkoľvek úrovni kondície pomocou CrossFitu. metodológia.

Trénovať triedu CrossFit nikdy nebolo mojím cieľom – jednoducho som chcel zlepšiť svoju vedomostnú základňu ako športovec a spisovateľ. Tu je päť vecí, ktoré som sa o kondícii naučil a ktoré som predtým nevedel, napriek svojej dlhej histórii ako úplný feťák. Najlepšie na tom je, že nemusíte robiť CrossFit, aby vám tieto rady pomohli.

1. Mŕtvy ťah je „Kráľovná všetkých výťahov“.

„Mŕtvy ťah je bezkonkurenčný vo svojej jednoduchosti a vplyve a zároveň jedinečný vo svojej schopnosti zvýšiť silu od hlavy po päty,“ opakujú inštruktori seminára. Opakujú zakladateľ CrossFitu, citát Grega Glassmana, ktorý kedysi povedal, že hnutie by sa malo vrátiť k svojmu názvu OG - „healthlift“ - s cieľom povzbudiť viac ľudí, aby vykonali perfektný pohyb.

Zatiaľ čo nepoznám nikoho, kto by v skutočnosti nazval zložený pohyb „zdravotný ťah“, niektorí ľudia nazývajú mŕtvy ťah Otec funkčnej kondície. Teraz to (kývnutím na feminizmus) nazývam Kráľovná všetkých výťahov.

ICYDK, mŕtvy ťah doslova zahŕňa iba bezpečné vyzdvihnutie niečoho zo zeme. Aj keď existuje niekoľko variácií, všetky posilňujú vaše hamstringy, štvorkolky, jadro, spodnú časť chrbta a zadný reťazec. Navyše napodobňuje pohyb, ktorý neustále robíte v reálnom živote, ako napríklad zdvihnutie balíka Amazon Prime zo zeme alebo zdvíhanie bábätka alebo šteniatka. Takže áno - *Ron burgundský hlas * - mŕtvy ťah je veľký problém. (Súvisiace: Ako urobiť konvenčný mŕtvy ťah so správnou formou).

2. Šesť uncí môže byť poriadne ťažké.

Rúry z PVC - áno, potrubia bežne používané v potrubí a drenážach - sú základným vybavením CrossFitu. Tieto rúrky, ktoré sú zvyčajne skrátené na dĺžku tri až päť stôp, vážia asi 6 uncí a používajú sa na zahriatie športovcov a dokonalé vzory pohybu činky (pozri príklad rutiny zahrievania PVC tu). Teória: Začnite s fajkou 6 uncí, zdokonalte pohyby apotom pridať váhu.

Počas seminára sme strávili niečo ako hodiny nácvikom tlaku z ramena na horný tlak, tlakového trhnutia, mŕtveho ťahu, drepu nad hlavou a chvatu z drepu iba pomocou PVC rúrky. Môžem potvrdiť, že moje svaly boli počas tréningu viac unavené (a na druhý deň ich boleli viac) s PVC trubkou s plným rozsahom pohybu, ako som zvyčajne pri použití ťažších váh a menšieho rozsahu pohybu.

Zrátané a podčiarknuté: Zdvíhanie ťažkých váh má veľa výhod, ale neznižujte malé hmotnosti a vysoké počty opakovaní. Idúce svetlo pri inteligentnom pohybe má tiež svoje výhody.

3. Mobilita bedrového kĺbu nie je jediná mobilita, na ktorej záleží.

Odkedy som pred dvoma rokmi začal s CrossFitom, tvrdo pracujem na zlepšení drepu s činkou. Pretože som si myslela, že moja neschopnosť drepu nízko je dôsledkom tesných hamstringov a celodenného životného štýlu v sede, mesiac som skúšala jogu, aby som si uvoľnila piskľavé boky. Ale aj po pridaní jogy do mojej praxe (keď boli moje boky oveľa pohyblivejšie) bol môj zadný drep stále podpriemerný.

Ukázalo sa, že pohyblivosť členkov je vinníkom, ktorý stojí medzi mnou a PR. Nepružné lýtka a pevné pätové povrazy môžu spôsobiť, že vaše päty vyskočia zo zeme počas drepu, čo môže spôsobiť dodatočný tlak na kolená a spodnú časť chrbta, vyviesť z rovnováhy a urobiť cvičenie dominantnejším ako gluteus a hamstring. - dominantný. Toľko k ziskom broskyne. (Všetko je v poriadku tu: Ako môžu slabé členky a slabá pohyblivosť členkov ovplyvniť zvyšok vášho tela)

Aby som mal z pohybu maximum a ťažšiu drep, začal som pracovať na flexibilite členka a lýtka. Teraz si pred cvičením vezmem lakrosovú loptičku na chodidlo a lýtkami prevalím lýtka. (Môj návrh? Vyskúšajte toto cvičenie pohyblivosti celého tela, aby ste po celý život neboli zranení.)

4. Nie je hanba zmenšiť sa.

Škálovanie je CrossFit-speak, ktorý upravuje tréning (podľa zaťaženia, rýchlosti alebo objemu), aby ste ho mohli bezpečne dokončiť.

Iste, už som v minulosti počul, ako moji rôzni tréneri CrossFitu bláznia o škálovaní, ale úprimne, vždy som si myslel, že akmohol absolvovať tréning s predpísanou váhou, mal by som.

Ale mýlil som sa. Skôr ego by nikdy nemalo byť tým, čo určuje váhu, ktorú používate pri WOD alebo akomkoľvek tréningu. Cieľom by malo byť vrátiť sa nasledujúci deň a nasledujúci deň - nebyť takí bolestiví (alebo ešte horšie zranení), že si budete musieť oddýchnuť. To, že sa môžete pohybom vyškriabať, neznamená, že je to pre vás správna voľba; ošklbanie (či už ide o zníženie hmotnosti, spustenie kolien v klike alebo odpočinok na niekoľko opakovaní) vám môže pomôcť udržať sa v bezpečí, posilniť úmyselne a skutočne byť schopný nasledujúci deň chodiť. (Súvisiace články: Telesnú hmotnosť bez zariadenia WOD, ktorú môžete urobiť kdekoľvek)

5. Duševná sila je rovnako dôležitá ako sila fyzická.

„Jediná vec, ktorá stojí medzi nami a dobrým skóre, je duševná slabosť.“ To hovorieval môj CrossFit partner predtým, ako sme spolu robili súťaž WOD. Vtedy by som nad tým pokrčil plecami ako nadsázku, ale v skutočnosti to tak nie je.

Sebavedomie a silná mentálna hra vám nepomôžu urobiť niečo, na čo nie ste fyzicky schopní-ale byť v zlom psychickom stave, keď dvíhate niečo šialene ťažké alebo robíte sériu vysokého tlaku, môže určite narušiť vašu schopnosť naplno prejaviť v tomto tréningu. (Tu je presne to, ako sa Jen Winderstrom rozpráva prostredníctvom náročného cvičenia a psychicky sa zdvihne.)

Až keď nám pracovníci seminára dali možnosť vyskúšať si striktný ring muscle-up, uvedomil som si, aká je to vlastne pravda. Bol to krok, ktorý som nikdy nedokázal. Napriek tomu som vystúpil k prstencom a nahlas som povedal: „To zvládnem“ - a potom som to urobil!

Glassman kedysi povedal: „Najväčšia adaptácia na CrossFit prebieha medzi ušami.“ Ukazuje sa, že on (a môj partner CrossFit) mali pravdu.

Skontrolovať pre