Ryby Tilapia: Výhody a nebezpečenstvá

Obsah

• Čo je Tilapia?
• Je to vynikajúci zdroj bielkovín a výživných látok
• Jeho pomer Omega-6 k Omega-3 môže viesť k zápalu
• Správy o poľnohospodárskych postupoch sa týkajú
• Tilapie sú často kŕmené zvieracími výkalmi
• Tilapia môže byť znečistená škodlivými chemikáliami
• Najbezpečnejší spôsob stravovania Tilapia a lepšie alternatívy
• Spodný riadok

Tilapia je lacná ryba s miernou príchuťou. Je to štvrtý najčastejšie konzumovaný druh morských plodov v Spojených štátoch.

Mnoho ľudí miluje tilapiu, pretože je relatívne cenovo dostupná a nechutí veľmi dobre.

Vedecké štúdie však poukázali na obavy z obsahu tuku v tilapii. Niekoľko správ tiež nastoľuje otázky týkajúce sa postupov pri chove tilapie.

Výsledkom je, že mnoho ľudí tvrdí, že by ste sa tejto rybe mali úplne vyhnúť a že môže byť dokonca zdraviu škodlivá.

Tento článok skúma dôkazy a hodnotí výhody a nebezpečenstvá konzumácie tilapie.

Čo je Tilapia?

Názov tilapia sa v skutočnosti vzťahuje na niekoľko druhov prevažne sladkovodných rýb, ktoré patria do čeľade cichlíd.

Aj keď sú divoké tilapie pôvodom z Afriky, ryby sa rozšírili do celého sveta a v súčasnosti sa chovajú vo viac ako 135 krajinách (1).

Je to ideálna ryba na chov, pretože jej neprekáža byť preplnená, rýchlo rastie a konzumuje lacnú vegetariánsku stravu. Tieto vlastnosti sa prejavujú ako relatívne lacný produkt v porovnaní s inými druhmi morských plodov.

Výhody a nebezpečenstvá tilapie závisia vo veľkej miere od rozdielov v poľnohospodárskych postupoch, ktoré sa líšia podľa miesta.

Čína je jednoznačne najväčším producentom tilapie na svete. Vyrábajú viac ako 1,6 milióna metrických ton ročne a zabezpečujú väčšinu dovozu tilapie do Spojených štátov (2).

Zhrnutie: Tilapia je názov pre niekoľko druhov sladkovodných rýb. Aj keď sa Čína chová po celom svete, je najväčším producentom tejto ryby.

Je to vynikajúci zdroj bielkovín a výživných látok

Tilapia je veľmi pôsobivým zdrojom bielkovín. V hmotnosti 100 gramov obsahuje 26 gramov bielkovín a iba 128 kalórií (3).

Ešte pôsobivejšie je množstvo vitamínov a minerálov v tejto rybe. Tilapia je bohatá na niacín, vitamín B12, fosfor, selén a draslík.

Porcia 3,5 unce obsahuje nasledujúce (3):

• Kalórie: 128
• Sacharidy: 0 gramov
• Bielkoviny: 26 gramov
• Tuky: 3 gramy
• Niacín: 24% RDI
• Vitamín B12: 31% RDI
• Fosfor: 20% RDI
• Selén: 78% RDI
• Draslík: 20% RDI

Tilapia je tiež chudým zdrojom bielkovín, s iba 3 gramami tuku na porciu.

Druh tuku v tejto rybe však prispieva k jej zlej povesti. Ďalšia časť ďalej pojednáva o tuku v tilapii.

Zhrnutie: Tilapia je chudý zdroj bielkovín, ktorý je plný rôznych vitamínov a minerálov.

Jeho pomer Omega-6 k Omega-3 môže viesť k zápalu

Ryby sú takmer všeobecne považované za jednu z najzdravších potravín na planéte.

Jedným z hlavných dôvodov je to, že ryby ako losos, pstruh, tuniak dlhoplutvý a sardinky obsahujú veľké množstvo omega-3 mastných kyselín. V skutočnosti losos ulovený v divočine obsahuje viac ako 2 500 mg omega-3 na dávku 100 gramov (4).

Omega-3 mastné kyseliny sú zdravé tuky, ktoré zmierňujú zápal a triglyceridy v krvi. Boli tiež spojené so zníženým rizikom srdcových chorôb (,,).

Zlou správou pre tilapiu je, že obsahuje iba 240 mg omega-3 mastných kyselín na porciu - desaťkrát menej omega-3 ako divoký losos (3).

Ak to nebolo dosť zlé, tilapia obsahuje viac omega-6 mastných kyselín ako omega-3.

Omega-6 mastné kyseliny sú veľmi kontroverzné, ale všeobecne sa považujú za menej zdravé ako omega-3. Niektorí ľudia dokonca veria, že omega-6 mastné kyseliny môžu byť škodlivé a pri nadmernom konzumovaní zvyšovať zápal ().

Odporúčaný pomer omega-6 k omega-3 v strave je zvyčajne čo najbližšie k 1: 1. Konzumácia rýb s vysokým obsahom lososa typu omega-3 vám ľahšie pomôže dosiahnuť tento cieľ, zatiaľ čo tilapia príliš neponúka ().

Viacerí odborníci v skutočnosti varujú pred konzumáciou tilapie, ak sa snažíte znížiť riziko zápalových ochorení, ako sú srdcové choroby ().

Zhrnutie: Tilapia obsahuje oveľa menej omega-3 ako iné ryby ako losos. Jeho pomer omega-6 k omega-3 je vyšší ako u iných rýb a môže prispievať k zápalu v tele.

Správy o poľnohospodárskych postupoch sa týkajú

Pretože spotrebiteľský dopyt po tilapii stále rastie, ponúka tilapiové poľnohospodárstvo nákladovo efektívny spôsob výroby pre spotrebiteľa pomerne lacného produktu.

Niekoľko správ za posledné desaťročie však odhalilo niektoré podrobnosti týkajúce sa postupov pri chove tilapie, najmä z fariem v Číne.

Tilapie sú často kŕmené zvieracími výkalmi

Jedna správa od Amerického úradu pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) odhalila, že je bežné, že ryby chované v Číne sú kŕmené výkalmi z hospodárskych zvierat (11).

Aj keď tento postup znižuje výrobné náklady, baktérie majú rady Salmonella nájdené v živočíšnom odpade môžu kontaminovať vodu a zvyšovať riziko chorôb prenášaných potravinami.

Používanie zvieracích výkalov ako krmiva nebolo v prehľade priamo spojené so žiadnou konkrétnou rybou. Avšak asi 73% tilapie dovážanej do Spojených štátov pochádza z Číny, kde je tento postup obzvlášť častý (12).

Tilapia môže byť znečistená škodlivými chemikáliami

Ďalší článok uviedol, že FDA od roku 2007 odmietla viac ako 800 zásielok morských plodov z Číny–2012, z toho 187 zásielok tilapie.

Uvádza sa v ňom, že ryby nespĺňajú bezpečnostné normy, pretože boli znečistené potenciálne škodlivými chemikáliami, vrátane „zvyškov veterinárnych liekov a nebezpečných prísad“ (11).

Spoločnosť Monterey Bay Aquarium’s Seafood Watch tiež uviedla, že niekoľko chemických látok, o ktorých je známe, že spôsobujú rakovinu a iné toxické účinky, sa v čínskom chove tilapií stále používa, hoci niektoré z nich sú zakázané už viac ako desať rokov (13).

Zhrnutie: Niekoľko správ odhalilo veľmi podobné postupy v čínskom chove tilapií vrátane použitia výkalov ako potravín a používania zakázaných chemikálií.

Najbezpečnejší spôsob stravovania Tilapia a lepšie alternatívy

Z dôvodu poľnohospodárskych postupov týkajúcich sa tilapie v Číne je najlepšie vyhnúť sa tilapii z Číny a hľadať tilapiu z iných častí sveta.

Pri nákupe chovaných tilapií sú najlepšími zdrojmi ryby z USA, Kanady, Holandska, Ekvádoru alebo Peru (14).

V ideálnom prípade sú tilapie lovené vo voľnej prírode vhodnejšie ako ryby z farmových chovov. Ale divú tilapiu nájdete len veľmi ťažko. Prevažná väčšina tilapie dostupných pre spotrebiteľov sa chová.

Alternatívne môžu byť zdravšie a bezpečnejšie konzumované iné druhy rýb. Ryby ako losos, pstruh a sleď majú v jednej porcii oveľa viac omega-3 mastných kyselín ako tilapia.

Okrem toho sa tieto ryby dajú ľahšie nájsť v divočine, čo pomôže vyhnúť sa niektorým zo zakázaných chemikálií používaných v niektorých chovoch tilapie.

Zhrnutie: Pri konzumácii tilapie je najlepšie obmedziť spotrebu rýb chovaných v Číne. Ryby ako losos a pstruh majú však vyšší obsah omega-3 a môžu sa ukázať ako zdravšie alternatívy.

Spodný riadok

Tilapia je lacná, bežne konzumovaná ryba, ktorá sa chová po celom svete.

Je to chudý zdroj bielkovín, ktorý má tiež vysoký obsah niekoľkých vitamínov a minerálov, ako je selén, vitamín B12, niacín a draslík.

Existuje však niekoľko dôvodov, prečo sa budete chcieť tilapii vyhnúť alebo ju obmedziť.

Navyše sa objavili správy o použití zvieracích výkalov ako potravín a o ďalšom používaní zakázaných chemikálií na farmách tilapie v Číne. Z tohto dôvodu, ak sa rozhodnete jesť tilapiu, je najlepšie vyhnúť sa rybám z Číny.

Alternatívne môže byť výber rýb s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako je divoký losos alebo pstruh, zdravším a bezpečnejším výberom morských plodov.