Načasujte silové cvičenia a kardio cvičenia pre lepší spánok!

Obsah

• Skontrolovať pre

Dostatok pohybu a spánok je kľúčom k hodnoteniu zdravého tela a mysle (pozrite sa, čo sa deje s vaším telom, keď máte nedostatok spánku). A fitness a zzz sa navzájom pekne dopĺňajú: spánok vám dáva energiu na cvičenie a cvičenie vám pomáha spať zdravšie, podľa nespočetných štúdií. Väčšina týchto štúdií sa však až donedávna zameriavala skôr na kardio než na odporový tréning.

Aby zistili, ako načasovanie silových cvičení ovplyvnilo kvalitu spánku, výskumníci z Appalachian State University vyzvali účastníkov, aby navštívili ich laboratórium na 30-minútové cvičenie v troch rôznych dňoch o 7:00, 13:00 a 19:00. Ľudia nosili do postele sledovače spánku. Výsledky: V dňoch, keď cvičili, účastníci trávili počas noci menej času bdelím v porovnaní s dňami, keď necvičili. Ale tu to začína byť zaujímavé: Ľudia takmer zaspali polovicu čas, keď cvičili silový tréning o 7:00 a nie o 13:00. alebo o 19.00 hod. "Odporové cvičenie zvyšuje pokojovú srdcovú frekvenciu, čo vedie k (dočasne) vyššiemu krvnému tlaku, čo sťažuje zaspávanie," hovorí autor štúdie Scott Collier, Ph.D.

Zvláštny zvrat: Keď sa vedci pozreli na kvalitu spánku, zistili, že subjekty, ktoré sa zdvíhali v noci, spali zdravšie! „Cvičenie odporu má tepelný účinok (vnútorne vás zahreje-ako teplý kúpeľ pred spaním), čo by mohlo vysvetľovať, prečo subjekty po zaspaní spali zdravšie,“ hovorí Collier. Aj keď vám teda zdriemnutie neskôr v priebehu dňa môže trvať dlhšie, táto štúdia naznačuje, že budete lepšie spať.

Aeróbne cvičenie, naopak, znižuje pokojový srdcový tep, takže robiť ho ako prvú vec ráno je múdre. (Vyskúšajte toto kardio cvičenie, ktoré je lepšie ako bežiaci pás) V skutočnosti, podľa výskumu, ktorý predtým vykonal Collier a jeho tím, „7:00 je najlepší čas na zapojenie sa do aeróbneho cvičenia, pretože odstraňuje stresové hormóny skôr počas dňa, čo prepožičiava lepší spánok."

Záver: Odolnosť voči cvičeniu alebo kardio-je skvelá kedykoľvek to robíte. Ale ak máte problém so spánkom alebo si chcete niečo vymeniť, skúste ráno cvičiť kardio a popoludní alebo podvečer silový tréning, navrhuje Collier.

Skontrolovať pre