4 tipy na nezávislý život s RA

Obsah

• 1. Vedzte, že nie ste sami
• 2. Pohyb
• 3. Zostaňte v spojení s prácou
• 4. Nájdite nástroje
• Jedlo so sebou

Myšlienka samostatného života s reumatoidnou artritídou (RA) sa niekedy môže zdať náročná. Ale s určitým plánovaním a úpravou je väčšina ľudí s RA viac ako schopná udržať si pocit pohody a nezávislosti. Zvážte tieto tipy na sebestačný život s RA.

1. Vedzte, že nie ste sami

Žiť nezávisle by nikdy nemalo znamenať žiť izolovane. Vytvorte silnú komunitu podpory, aby ste mohli žiť nezávisle tým, že budete žiť interdependently.

Napríklad s priateľmi vytvorte mesačný kruh jedál - každý pripravuje a dodáva jedno jedlo mesačne do inej domácnosti. Mesačný cyklus je zvládnuteľný pre väčšinu a ak nemôžete splniť svoj mesačný záväzok, vždy môžete obchodovať s priateľom.

2. Pohyb

Aj v dobrý deň vás môžu bolestivé, opuchnuté kĺby a únava RA prinútiť vrátiť sa na pohovku. To, čo nemáte, je pre vaše zdravie a nezávislosť rozhodujúce. Uistite sa, že máte každý deň ciele v oblasti pohybu a aktivity, a potom stanovte jednoduchšie ciele pre dni, ktoré nemôžete robiť rovnako.

Denné cvičenie pomôže posilniť vaše kĺby a svaly, ktoré ich podporujú. Denný pohyb tiež pomôže udržať vašu váhu v zdravom rozmedzí, čo znižuje záťaž kĺbov. To všetko prispieva k telu, ktoré robí viac toho, čo chcete, keď to chcete, čo je jadrom vašej nezávislosti.

Tu je niekoľko návrhov na denný pohyb:

vychádzkové: Chôdza je najjednoduchšou ľudskou činnosťou a ukázalo sa, že má mnoho zdravotných výhod. V závislosti od toho, ktorý z vašich kĺbov je ovplyvnený RA, môže byť chôdza komplikovaná, ale nie nemožná. Ak je to potrebné, použite pomocné zariadenia, ako napríklad vychádzková palica, turistické palice alebo chodec.

Vodné cvičenie: Cvičenie vo vode odstraňuje tlak na kĺby a umožňuje vám budovať svalovú hmotu. Zvážte účasť na vodnom cvičení pod vedením trénera, alebo si len jednoducho zahrajte a zaplavajte sa v bazéne.

Tai Chi: Toto staroveké čínske bojové umenie slúži ako relaxačné cvičenie. Spomalenie činnosti je ľahké na kĺboch ​​a naťahuje svaly. Tai chi zlepšuje rovnováhu a môže byť prispôsobený takmer akejkoľvek úrovni fyzickej zdatnosti - môžete to urobiť dokonca aj pri sedení.

Pred začatím nového cvičenia sa poraďte so svojím lekárom o tom, aký druh cvičenia môže byť pre vás najlepší.

3. Zostaňte v spojení s prácou

Práca vás môže prinútiť vstať z postele a dochádzať do práce, vyžadovať, aby ste komunikovali so zákazníkmi alebo spolupracovníkmi a obmedzili čas na rodinu a priateľa. Môže však byť aj zdrojom veľkej hrdosti a odmeny. V našej spoločnosti orientovanej na prácu vedie nezamestnanie k izolácii, ktorá môže vyústiť do depresie - už existuje riziko, ak máte RA. Okrem toho vám zdravotný plán zamestnávateľa a úspory pri odchode do dôchodku, keď budete pripravení, pomôžu udržať si nezávislosť.

4. Nájdite nástroje

RA často ovplyvňuje kĺby vašich rúk a zápästí. A pretože je to bilaterálne, strácate funkciu na oboch stranách tela. Ľudia s RA môžu mať problémy s veľkým počtom denných úloh. Otvorenie pohára arašidového masla alebo vytrhnutie posledného kúpeľa šampónu z fľaše by bez nejakej pomoci nebolo možné. Zachovajte si svoju nezávislosť pomocou pomocných zariadení pri každodenných prácach.

Mnoho ľudí s RA spolieha na elektrické otvárače plechoviek v kuchyni, ako aj na špeciálne navrhnuté kuchynské náradie s väčšími držadlami. Sprchové tyče a rukoväte v kúpeľni vás udržia v rovnováhe. Ak máte problémy s pohybom prstov, namiesto ťažkopádnych šnúrok zvážte topánky, ktoré sa zapínajú pomocou suchého zipsu.

Jedlo so sebou

Žiadosť o pomoc neznamená, že ste bezmocní. V skutočnosti to môže vyústiť do budovania užšej komunity, ktorej si uvedomujete nielen to, čo pre vás môže urobiť, ale aj množstvo intímnych interakcií, ktoré sa počas tejto cesty rozvíjate.