4 tipy na nezávislý život s RA
Obsah
Myšlienka samostatného života s reumatoidnou artritídou (RA) sa niekedy môže zdať náročná. Ale s určitým plánovaním a úpravou je väčšina ľudí s RA viac ako schopná udržať si pocit pohody a nezávislosti. Zvážte tieto tipy na sebestačný život s RA.
1. Vedzte, že nie ste sami
Žiť nezávisle by nikdy nemalo znamenať žiť izolovane. Vytvorte silnú komunitu podpory, aby ste mohli žiť nezávisle tým, že budete žiť interdependently.
Napríklad s priateľmi vytvorte mesačný kruh jedál - každý pripravuje a dodáva jedno jedlo mesačne do inej domácnosti. Mesačný cyklus je zvládnuteľný pre väčšinu a ak nemôžete splniť svoj mesačný záväzok, vždy môžete obchodovať s priateľom.
2. Pohyb
Aj v dobrý deň vás môžu bolestivé, opuchnuté kĺby a únava RA prinútiť vrátiť sa na pohovku. To, čo nemáte, je pre vaše zdravie a nezávislosť rozhodujúce. Uistite sa, že máte každý deň ciele v oblasti pohybu a aktivity, a potom stanovte jednoduchšie ciele pre dni, ktoré nemôžete robiť rovnako.
Denné cvičenie pomôže posilniť vaše kĺby a svaly, ktoré ich podporujú. Denný pohyb tiež pomôže udržať vašu váhu v zdravom rozmedzí, čo znižuje záťaž kĺbov. To všetko prispieva k telu, ktoré robí viac toho, čo chcete, keď to chcete, čo je jadrom vašej nezávislosti.
Tu je niekoľko návrhov na denný pohyb:
vychádzkové: Chôdza je najjednoduchšou ľudskou činnosťou a ukázalo sa, že má mnoho zdravotných výhod. V závislosti od toho, ktorý z vašich kĺbov je ovplyvnený RA, môže byť chôdza komplikovaná, ale nie nemožná. Ak je to potrebné, použite pomocné zariadenia, ako napríklad vychádzková palica, turistické palice alebo chodec.
Vodné cvičenie: Cvičenie vo vode odstraňuje tlak na kĺby a umožňuje vám budovať svalovú hmotu. Zvážte účasť na vodnom cvičení pod vedením trénera, alebo si len jednoducho zahrajte a zaplavajte sa v bazéne.
Tai Chi: Toto staroveké čínske bojové umenie slúži ako relaxačné cvičenie. Spomalenie činnosti je ľahké na kĺboch a naťahuje svaly. Tai chi zlepšuje rovnováhu a môže byť prispôsobený takmer akejkoľvek úrovni fyzickej zdatnosti - môžete to urobiť dokonca aj pri sedení.
Pred začatím nového cvičenia sa poraďte so svojím lekárom o tom, aký druh cvičenia môže byť pre vás najlepší.
3. Zostaňte v spojení s prácou
Práca vás môže prinútiť vstať z postele a dochádzať do práce, vyžadovať, aby ste komunikovali so zákazníkmi alebo spolupracovníkmi a obmedzili čas na rodinu a priateľa. Môže však byť aj zdrojom veľkej hrdosti a odmeny. V našej spoločnosti orientovanej na prácu vedie nezamestnanie k izolácii, ktorá môže vyústiť do depresie - už existuje riziko, ak máte RA. Okrem toho vám zdravotný plán zamestnávateľa a úspory pri odchode do dôchodku, keď budete pripravení, pomôžu udržať si nezávislosť.
4. Nájdite nástroje
RA často ovplyvňuje kĺby vašich rúk a zápästí. A pretože je to bilaterálne, strácate funkciu na oboch stranách tela. Ľudia s RA môžu mať problémy s veľkým počtom denných úloh. Otvorenie pohára arašidového masla alebo vytrhnutie posledného kúpeľa šampónu z fľaše by bez nejakej pomoci nebolo možné. Zachovajte si svoju nezávislosť pomocou pomocných zariadení pri každodenných prácach.
Mnoho ľudí s RA spolieha na elektrické otvárače plechoviek v kuchyni, ako aj na špeciálne navrhnuté kuchynské náradie s väčšími držadlami. Sprchové tyče a rukoväte v kúpeľni vás udržia v rovnováhe. Ak máte problémy s pohybom prstov, namiesto ťažkopádnych šnúrok zvážte topánky, ktoré sa zapínajú pomocou suchého zipsu.
Jedlo so sebou
Žiadosť o pomoc neznamená, že ste bezmocní. V skutočnosti to môže vyústiť do budovania užšej komunity, ktorej si uvedomujete nielen to, čo pre vás môže urobiť, ale aj množstvo intímnych interakcií, ktoré sa počas tejto cesty rozvíjate.
Najnovšie Príspevky
Progesterón (krinón)
