Potenie v noci: Tipy na dobrý spánok s hyperhidrózou

Obsah

• Vyberte si prírodné pyžamá
• Posteľte si posteľnú bielizeň
• Vyberte si relaxačné aktivity
• Vyčistite svoju myseľ pred spaním
• Opýtajte sa svojho lekára na možnosti liečby
• Keď stále nemôžete spať

Potenie počas dňa môže byť bolesť, najmä ak vám bola diagnostikovaná hyperhidróza (nadmerné potenie). Hyperhidróza je nepohodlná a nie vždy si to urobí prestávku.

Hyperhidróza môže dokonca narušiť vašu nočnú rutinu, čo sťažuje dobrý spánok. Napriek tomu, že je teplota príjemná, v noci sa môžete potiť.

Môžete mať aj sekundárnu hyperhidrózu. To znamená, že nadmerné potenie súvisí so zdravotným stavom, ako je menopauza, cukrovka alebo porucha štítnej žľazy. Ak sa s týmito stavmi nebude zaobchádzať správne, môže byť náročné kontrolovať nočný pot.

To však ešte neznamená, že sa musíte vzdať a prijať tieto spotené noci. Naučte sa niektoré z najlepších spôsobov, ako zvládať potenie v noci, aby ste mohli pohodlnejšie spať, keď žijete s hyperhidrózou.

Vyberte si prírodné pyžamá

Pokiaľ ide o nočné potenie, pohodlie je kľúčové. Pre spánok bez potu sa možno budete musieť vzdať pyžam z polyesteru a iných syntetických materiálov. Tieto neabsorbujú pot dobre. Pyžamá vyrobené z prírodných materiálov, ako je ľahká bavlna, sú ideálnou voľbou na spanie. Hodváb môže tiež umožniť vašej pokožke dýchať.

Najlepšie je nosiť ponožky, ak ich nepotrebujete. To môže zvýšiť vaše šance na potenie. Ale ak nosíte ponožky, uistite sa, že sú vyrobené aj z bavlny.

Posteľte si posteľnú bielizeň

Obliečky, v ktorých ležíte, môžu byť niekedy dôvodom, prečo sa v noci hádzate a otáčate. Rovnako ako pyžamy, mali by ste zvoliť priedušné plachty a prikrývky vyrobené z bavlny. Vrstva posteľnej bielizne vám umožní vyraziť si ďalšie prikrývky a pokrývky, ak sa zahrejete. Svoje vankúše môžete priekopovať aj pre tie z gélu. Môžu mať chladiaci účinok, ktorý pomáha predchádzať nočným potom.

Vyberte si relaxačné aktivity

Môže byť ťažké skončiť pred spaním, keď máte pocit, že v deň nie je dosť hodín na to, aby bolo všetko skontrolované zo zoznamu úloh. Ak ste mali rušný deň, stres môže viesť k poteniu. Pokiaľ je to ťažké, robte len to, čo musieť urobiť pred spaním - všetko ostatné môže čakať do rána. Vyberte si relaxačné aktivity, ktoré vašej duši a telu signalizujú, že je čas uvoľniť sa a znechutiť. Namiesto toho, aby ste si skontrolovali svoj e-mail v telefóne alebo premýšľali o tom, čo musíte zajtra urobiť, prečítajte si bublinkový kúpeľ.

Vyčistite svoju myseľ pred spaním

Niekedy myšlienka, že v noci nebudeme spať, môže vyvolať stres. V reakcii na to môže vaše telo potiť viac.

Pokúste sa vyčistiť vašu myseľ tesne pred spaním. Vytvorí sa tak príjemné prostredie na spanie. Vyskúšajte jogu pred spaním, ktorú môžete robiť v jamách alebo dokonca v nočnej meditácii. Keď si ľahnete, môžete sa rozhodnúť pre niektoré hlboké dýchacie cvičenia. Kľúčom tu nie je pokúsiť sa zvládnuť nové cvičenie. Namiesto toho sa pokúste zapojiť do vedomia nevyhnutného pre dobrý spánok.

Opýtajte sa svojho lekára na možnosti liečby

Ak to váš bežný dezodorant nerozstrihne, môžete požiadať svojho lekára o antiperspirant na predpis. Pomáha to ovládať nadmerné potenie v podpazuší, ako aj v iných častiach tela, napríklad chodidlá. Ak máte v noci veľa potenie okolo tváre, lekár vám môže odporučiť glykopyrolátový krém na predpis.

Medzi ďalšie možnosti v závislosti od príčiny nočného potenia patria:

• antidepresíva
• Botox injekcie
• estrogénové náhrady
• nervové blokátory
• lieky proti hormónom štítnej žľazy

Na druhej strane niektoré z týchto liekov môžu spôsobovať nočné potenie. Môžete zvážiť konzultáciu so svojím lekárom o úprave dávkovania. Alebo možno budete chcieť zistiť, či si môžete vybrať úplne iný liek.

Keď stále nemôžete spať

Ak stále trpíte nespavými nocami napriek prekonaniu hyperhidrózy, povedzte to svojmu lekárovi. Váš lekár môže vykonať potný test, ako aj krvné testy a iné diagnostické vyšetrenia. Ak zistíte, že sa vaše príznaky hyperhidrózy zlepšili a stále nemôžete spať, môže nastať ďalší základný problém, ktorý je potrebné riešiť.