Prepis: Živý rozhovor s Jill Sherer | 2002

Obsah

• Skontrolovať pre

moderátor: Ahoj! Vitajte v živom chate Shape.com s Jill Sherer!

MindyS: Zaujímalo by ma, ako často cez týždeň robíte kardio?

Jill Sherer: Snažím sa robiť kardio 4 až 6 krát týždenne. To však neznamená, že behám dve hodiny. To môže byť čokoľvek-od hodinovej hodiny kickboxu po 30 veľmi intenzívnych minút na eliptickom stroji alebo preskočenie alebo úder do vrecka na 30 minút. A v poslednej dobe sa skutočne snažím nájsť nové veci, ktoré by som to mohol skombinovať, pretože som sa začal nudiť. Takže som tiež veľa chodil - oveľa viac ako obvykle - a venoval som sa Bikram joge, čo je joga v 106 -stupňovej vyhriatej miestnosti. To môže byť skutočne kardiovaskulárne a milujem to. Je to skvelé. [Poznámka: Pri cvičení Bikram jogy nezabudnite piť veľa vody.]

Toshawallace: Počul som o doplnku na chudnutie s názvom Xenadrine. Nedávno som poľavil a pribral asi 5 kíl a chcel som vyskúšať Xenadrin ako malý posilňovač. Co si myslis? A užívali ste niekedy nejaké doplnky na chudnutie?

JS: Vlastne áno. Urobil som. Pred niekoľkými rokmi som jeden vyskúšal. Potom, čo som bol na tom asi tri hodiny, mal som pocit, že sa mi srdce rozbúši priamo z hrudníka. Uvedomil som si, že to jednoducho nestojí za to.

Viete, je to oveľa viac o kondícii, o tom, byť zdravý, aspoň pre mňa. Úprimne povedané, radšej zhodím päť kíl osvedčeným spôsobom: Jedzte zdravé ovocie a zeleninu a viac sa hýbte. Možno sa to do hodiny neodlepí, ale odlepí sa. Len si myslím, že je lepšie robiť veci čo najekologickejšie. Robte to, s čím môžete žiť, na dlhú trať. Chcete užívať Xenadrine po celý život? Chcem len jesť zdravo a byť silný po celý život, a viem, že to dokážem.

Golfinguru: Máte radu, ako zvládnuť tie nebezpečné popoludňajšie chute?

JS: Sú drsní! Zistil som, že najlepší spôsob, ako sa s tým vyrovnať, je byť pripravený. Vezmite si so sebou ovocie do práce, dajte si balenú vodu. Alebo máte niekde, kde môžete ísť pre tieto veci. Dajte si latte s odstredeným mliekom - niečo, čo je ako pamlsok, čo si v skutočnosti musíte ísť zobrať, čo vás zdvihne a rozhýbe. Oddýchnite si od toho, čo robíte, a choďte na prechádzku. Zistil som, že hlad v strede dňa môže mať veľa spoločného s únavou, frustráciou z práce, nudou - môže to byť veľa o emóciách a jesť je náš spôsob dostať sa z toho. Preto má veľa ľudí na stole čokoládu alebo cukríky. Myslím, že niekedy sme naozaj hladní. Ale musíte si položiť otázku, po čom som vlastne hladný? Ak ste skutočne hladní, dajte si niečo. Ak nie, vstaňte a choďte sa prejsť, dajte si fľašu vody alebo šálku kávy. Dajte si pauzu alebo si napíšte do denníka. Rád to robím. Ale niekedy, ak som naozaj hladný, dám si veľký sendvič a dám si polovicu. A dám si k tomu ovocie alebo šalát. A možno neskôr budem mať aj druhú polovicu.

MistyinHawaii: Čo by ste považovali za svoju najťažšiu oblasť na udržanie tonusu?

JS: Ach, je ich toľko! Pri všetkej úprimnosti, je ťažké udržať všetko v tóne. Som veľmi zameraný na svoje ruky a nohy a držím zadok. Zabrániť prevísaniu zadku je práca na plný úväzok. Ale vieš čo? Robím tak ako najlepšie viem. Robím kardio. Robím drepy. Robím silový tréning. A akceptujem fakt, že nikdy nebudem vyzerať ako profesionálna zápasníčka. A to je to najlepšie, v čo môžem v tejto chvíli dúfať. Hej, tlačím predsa 40.

Amandasworld2: Môžem tvarovať a tónovať cieľové oblasti počas tehotenstva?

JS: Podľa toho, čo viem od svojich tehotných kamarátok (a mám ich niekoľko), ich prístup je zostať pri cvičení, pokiaľ nie je príliš prísne, aby ublížilo sebe alebo dieťaťu. Chcú sa uistiť, že nepriberajú na váhe viac, ako potrebujú, aby boli zdraví. A keď doručia, môžu sa oveľa jednoduchšie vrátiť k normálnej zdravej hmotnosti. Nie som si istý, či je stanovenie očakávaní nad rámec toho reálne alebo rozumné. To znamená, že nie som odborník a možno by ste si mali zobrať časopis ako Fit Pregnancy. Som si istý, že by vám mohli poskytnúť oveľa viac rád.

MindyS: Čítal som, že si na kung -fu. Ako dlho cvičíš? ako ti to ide?

JS: Kung-fu sa venujem odkedy som začal písať pre SHAPE, asi 7 mesiacov. Naozaj ma to veľmi baví.Dáva mi to niečo, čo nemám pri iných druhoch cvičenia, čo je úplne nové ocenenie pre moje telo a pre to, čo moje telo dokáže, okrem toho, že sa pozerám určitým spôsobom. Tiež verím, že je dôležité zapracovať do svojej rutiny veľa rôznych typov cvičení, aby ste sa cvičeniu venovali a starali sa o celkovú myseľ a telo.

Toshawallace: Veríte v to, že nebudete jesť po 5. hodine?

JS: Nemyslím si, že by ste si mali dať poriadne ťažké jedlo, keď sa blížite pred spaním, ale myslím si, že je nereálne očakávať, že nebudete jesť cez päť. Väčšina ľudí sa domov vráti z práce až potom. Viem, že som vtedy mimo a už som o minulosti. Snažím sa však jesť čo najskôr. Mám veľa malých jedál po celý deň a postupom dňa sa zmenšujú. Snažím sa po siedmej večer nejesť nič okrem kúska ovocia alebo malého beztukového jogurtu, pretože si myslím, že je to rozumnejšie. Ale ak som hladný, možno si pred spaním dám kúsok ovocia. Asi veľmi neverím na tvrdé pravidlá, ktoré sú naozaj prísne. Musíte žiť svoj život.

MindyS: Čo si myslíte o módnych diétach, ako sú diéty s nízkym obsahom sacharidov a diéty s vysokým obsahom bielkovín?

JS: Vyskúšala som Atkinsovu diétu. Každé ráno som na raňajky jedol vajíčka so syrom a slaninou, a to mi prišlo také zlé. Vlastne som na tom zostal asi týždeň a moje telo sa cítilo hrozne. Teraz si uvedomujem, že telo každého je iné. Ale opäť si myslím, že na to, aby ste boli zdraví a fit, nemusíte robiť niečo absolútne. Myslím, že s mierou môžete mať všetko, čo chcete – a cvičiť. Ak budete tieto veci robiť, budete zdraví a fit, vaše telo bude tam, kde má byť, a bude sa cítiť dobre a silné. Neverím na módne diéty. Neverím na diéty. V skutočnosti je moja skúsenosť s SHAPE prvým prípadom, keď som prestal držať diétu, a skutočne verím, že návyky, ktoré si teraz osvojujem, sú návyky, s ktorými môžem žiť po zvyšok svojho života, pretože sa necítim ukrátený. Učím sa počúvať svoje telo, dávať mu to, čo potrebuje a chce s mierou a byť stále v pohybe. A cítim sa skvele.

Nishitoire: Ako sa počas diéty neustále motivujete?

JS: Nedržím diétu, ale bojím sa, že spadnem z cvičného voza. To, čo ma tam drží, je teror, panika a skvelá pamäť na to, ako som sa cítil predtým, ako som bol aktívny, čo bolo mizerné. Viete, nie vždy je cvičením príjemné - je to pocit, ktorý ma potom skutočne drží. Každý jeden deň sa prebúdzam a hovorím si: „Čo budem dnes robiť?“ Aj keď nechodím do telocvične alebo do štúdia bojových umení a nechodím na jogu, viem, že na konci dňa, ak som nič neurobil - ak som ani nebral psa na dlhú prechádzku, napríklad - Nebudem sa cítiť tak dobre. Takže je to ten pocit po - ten pocit, že som fit a zdravý, čo ma drží vpred. Práve to ma núti počúvať svoje telo. Dnes som napríklad išiel na obed. Podávali obrovský grilovaný kurací sendvič s hranolkami, jablkom a sušienkou. V minulosti by som to celé zjedol. Dnes som zjedla polovicu sendviča, zjedla som polovicu vrecka čipsov (lebo som ich chcela), zjedla som jablko a prišla som domov a zobrala psa na prechádzku na dva míle.

Toshawallace: Aké jedno občerstvenie by ste určite mali vylúčiť alebo skutočne obmedziť?

JS: Myslím, že odpoveďou je, že sa naozaj musíte pozrieť na to, čo jete, možno si pár týždňov viesť denník jedla (čo je bolesť v krku, ale stojí za to) a pozrieť sa, aké potraviny si možno neuvedomujete. jete v nadmernom množstve. Potom ich jednoducho obmedzte. Ak to milujete, nemusíte nič odstraňovať. Všetko s mierou.

Golfinguru: Počul som, že šálka kávy pred ranným tréningom vás môže povzbudiť. Má to podľa vás nejakú platnosť?

JS: Moji tréneri na mňa kričia, že pijem kávu pred cvičením! Kofeín dehydratuje a nechcete byť dehydrovaní počas cvičenia. Hodinu pred cvičením mám teda veľa vody, nejaké ovocie, natvrdo uvarené vajíčko a kúsok toastu. Moja priateľka Joan vždy príde v sobotu ráno do posilňovne s latte na hodinu Body Pump a my sa len smejeme. Všetci pijeme vodu.

AKO: Ako zvládate dni, keď sa cítite unavení a chcete len niečo nezdravé k jedlu?

JS: Mám to. S mierou.

Gotogothere: Veľa som cvičil, väčšinou som behal a jedol som striedmo a neschudol som ani uncu. Teraz sa považujem za veľmi zdatného, ​​ale tučného. Nejaké návrhy?

JS: Ťažko mi to povedať, pretože ťa nepoznám a neviem, aké je tvoje telo. Ak beháte a jete striedmo, nejde len o váhu. Cítite sa lepšie v oblečení? Cítite sa silnejší? Máte viac energie? Existujú miesta vo vašej strave, ktoré jete možno viac, ako si myslíte? Možno by ste si mali viesť denník o jedle. Viem, že to bolí, ale naozaj to pomáha. Aby ste zistili, čo jete, koľko toho jete, ako sa cítite, keď jete. Možno by ste mali obmeniť svoje cvičenia - urobte rôzne druhy kardio a nejaký silový tréning. Mám za sebou mesiace, kedy som neschudla ani pol kila, ale oblečenie mi pripadá voľnejšie, ľudia mi hovoria, že vyzerám zastrihávač. Mierka teda nehovorí celý príbeh. Ak sa cítite lepšie, robíte len to, čo musíte.

MindyS: Beriete vitamíny?

JS: Snažil som sa zlepšiť. Užívam vápnik spolu so silovým tréningom, pretože nechcem osteoporózu, a snažím sa byť dobrý v užívaní multivitamínu. Ale naozaj potrebujem, aby mi niekto ráno zobudil a povedal: „Jill, vezmi si vitamíny.“ Jedna z mála vecí, na ktorú je môj priateľ najviac hrdý, je, že berie vitamíny každý deň. Pokiaľ ide o tie vitamíny, je svätý! Ďakujem, že ste sa pýtali, a môžete mi každé ráno poslať e-mail, aby ste mi pripomenuli, že si mám vziať svoje?

Toshawallace: Čo považujete za veľa malých jedál? Hovoríte o menších veľkostiach porcií?

JS: Áno. Snažím sa nejesť tri veľké jedlá. Skoro každé tri hodiny som hladný. Ráno si dám cereálie s čučoriedkami. Potom, ako som povedal, ak si dám na obed polovicu sendviča, šalát a nejaké ovocie, zabalím druhú polovicu sendviča a o pár hodín zjem zvyšok sáčkom praclíkov . Možno o 18. hodine si dám kura a zeleninu a kúsok zemiakov. Určite sú dni, keď jem viac. Jem veľa kalórií, pretože veľa cvičím, ale snažím sa to rozložiť na celý deň. Môže to byť ťažké, obzvlášť keď ste podmienený tým, že budete emocionálnym jedákom, akým som bol väčšinu svojho života. Teraz sa však snažím počúvať svoje telo. Ak je hladný, nakŕmim ho. Ak chcem len jedlo, pretože sa nudím alebo som unavený alebo frustrovaný, tak sa s tým naozaj snažím pracovať iným spôsobom. Na 80 percent som úspešný a na 20 percent nie. Keď nie som, nemlátim sa za to. Viem len, že som človek.

Myred1: Mám zlý chrbát a premýšľal som, čo je najlepšie cvičenie na posilnenie chrbta a brucha?

JS: Pilates je prvá vec, ktorá mi príde na myseľ. S priateľom sme absolvovali 8-týždňový kurz a veľmi sa nám páčil. Určite by som sa najskôr porozprával s inštruktorom a oznámil mu, že máte problémy s chrbtom, a získal by som viac informácií. Väčšina inštruktorov pilatesu bude s vami spolupracovať. [Ed Poznámka: Ak máte skutočne vážne problémy s chrbtom, navštívte lekára, ktorý vám urobí správnu diagnózu a poskytne vám bezpečný cvičebný predpis.]

Lilmimi: Aký je najlepší zdroj bielkovín pre ženy - vegetariánske a/alebo mäsové výrobky?

JS: Veľa ľudí chváli, že losos je skutočne zdravé a skvelé jedlo. Keď idem jesť, snažím sa jesť lososa alebo nejaké chudé, biele alebo ľahké grilované ryby. Jem veľa kura. Mám niekoľko vegetariánskych priateľov a tí veľkí jedia tofu. Ak ste vegetarián, musíte sa postarať o dostatok bielkovín, ktoré ľahko dosiahnete s orechmi, strukovinami a hráškom.

Toshawallace: Ako dlho vám trvalo, kým ste si viedli stravovací denník? Začal som, ale trvalo to len jeden deň!

JS: Každý si musí nájsť svoj systém. Pre mňa som si v počítači viedol potravinový denník a snažil by som sa mať v kuchyni alebo pri sebe poznámkový blok, nech by som bol kdekoľvek. A na konci dňa som si sadol a vložil to do malého grafu, ktorý som si urobil pre seba. Skoro každý deň som sedel pred počítačom, trochu zasklený, a premýšľal som, ako si potrebujem oddýchnuť od práce, a zvyčajne to bolo v tom okamihu, keď som šiel do svojho denníka o jedle. Zdalo sa mi, že to funguje. Robil som to asi mesiac. Myslím, že to nemusíte robiť každý deň po zvyšok svojho života! Nechajte si to týždeň a potom si to prečítajte. Vráťte sa k tomu na konci týždňa a ak ste boli úprimní, veľa z toho získate.

Mejsimon: Aký je podľa vás najlepší spôsob, ako sa po chorobe alebo zranení vrátiť späť na trať?

JS: Neexistuje jednoduchý spôsob, ako to urobiť. Je to bolestive Jednoducho to musíte urobiť. Kým sa toho bojíte, musíte si obliecť telocvičňu a dať jednu nohu pred druhú a urobiť to. Neviem, či som to už povedal, ale pomáha mi to mať komunitu na všetkých miestach, kde cvičím. Ak idem v sobotu ráno na hodinu, teším sa na ľudí, ktorí so mnou chodia na túto hodinu – a ak to zmeškám, dajú mi poriadne zabrať. Ale nechcem to zmeškať, pretože mi budú chýbať a viem, že sa budem cítiť lepšie, keď to bude hotové, keď pôjdem domov, zaleziem do postele a zaspím.

Toshawallace: Aké sú niektoré z vašich najlepších tipov, ako začať?

JS: Viem, že som to povedal vo svojom poslednom rozhovore a stojím si za tým: Vždy urobte jednu dobrú voľbu. Ráno vstaňte, naplánujte si deň, choďte do posilňovne alebo na prechádzku, zaparkujte o niečo ďalej, ako ste zvyknutí, jedzte o niečo menej alebo inak, ako ste zvyknutí, povedzte to dvojici. blízkych priateľov, že sa chceš stať zdravými a fit, zisti, či niekto nechce byť tvojím priateľom. Mám dobrého kamaráta, ktorý zostane fit a zostane zdravý. Získajte podporný systém a choďte do toho. A uistite sa, že ste súčasťou vlastného systému podpory.

MindyS: Cvičíte ráno alebo neskôr počas dňa?

JS: Cvičím, kedykoľvek môžem. Keby bolo na mne, vždy by som cvičil ráno, ale nie vždy sa to dá. Takže cvičím všade, kde sa to dá do môjho dňa, a snažím sa na to prísť, keď sa zobudím. Niektoré dni sa stretnem a to je môj čas na cvičenie. Opäť to môže byť len 30 minút – dobrých, náročných 30 minút – a niekedy sú to 2 hodiny.

MindyS: Ste spokojní so svojou súčasnou kondičnou rutinou? Prepínate to veľa?

JS: Naozaj sa snažím, aby moja fitnes rutina bola čo najpestrejšia. Snažím sa využiť nové veci, o ktorých počujem, a zamiešať to. Ak by som každý deň robil to isté, myslím si, že by som mal problém udržať očné buľvy v ich jamkách. Snažím sa, aby ma nové veci nezastrašili; je dobré to trochu presadiť.

moderátor: To je všetok čas, ktorý máme na dnešný chat. Ďakujem Jill a všetkým, ktorí sa k nám pridali.

JS: Ďakujem vám všetkým za účasť a čítanie. Veľa to pre mňa znamená! Budem musieť jesť svoj špenát pred ďalším rozhovorom, pretože to boli skvelé otázky! Naozaj ma prinútili zamyslieť sa nad vlastnou rutinou a prístupom a nad tým, kde môžem urobiť zmeny, takže ďakujem. Dúfam, že sa s vami všetkými čoskoro opäť porozprávam!

Skontrolovať pre