Ako ovládať úzkosť meditáciou

Obsah

• 1. Všímavosť
• 2. Transcendentálna meditácia
• 3. Jóga
• 4. Tai Chi Chuan

Meditácia pomáha zmierňovať stres a úzkosť a mnohé z týchto techník je možné praktizovať kdekoľvek a kedykoľvek. Počas meditácie sa zvyšuje koncentrácia a dajú sa zmierniť niektoré zmätené myšlienky, ktoré môžu byť zdrojom stresu.

Ak sú meditačné techniky vykonávané správne, prispievajú k podpore väčšej fyzickej a emočnej pohody, rovnováhy a vnútorného pokoja.

1. Všímavosť

Tiež známa ako meditácia všímavosti, je to typ meditácie, ktorej cieľom je koncentrovať myseľ v prítomnom okamihu, mimo myšlienok na minulosť alebo vo vzťahu k budúcnosti.

Táto technika teda pomáha bojovať proti nadmerným reakciám spôsobeným súčasným životným štýlom a tiež pomáha znižovať depresiu, úzkosť, obsedantno-kompulzívne poruchy a závislosť od drog. Okrem toho zlepšuje koncentráciu a tiež prispieva k zlepšeniu krvného tlaku a posilneniu imunitného systému.

Existuje niekoľko spôsobov, ako cvičiť všímavosť, ktoré je možné vykonať vo chvíľach relaxácie, pri práci alebo dokonca v pohybe. Zistite, ako cvičiť všímavosť.

2. Transcendentálna meditácia

Toto je technika, ktorá pomáha telu relaxovať a umožňuje mysli dostať sa do čistejšieho stavu vedomia, bez myšlienok a bez duševnej kontroly.

Transcendentálnu meditáciu by mal viesť certifikovaný inštruktor, ktorý danej osobe udelí personalizovanú mantru a vysvetlí jej, ako túto techniku ​​vykonávať, akonáhle sa naučí, mala by sa cvičiť asi 20 minút, dvakrát denne.

Tento typ meditácie má pre človeka, ktorý ju praktizuje, množstvo výhod, napríklad zníženie úzkosti, stresu a depresie, zlepšenie pamäti, zvýšenie kreativity, zníženie nespavosti, zníženie hnevu a zníženie krvného tlaku a riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb.

3. Jóga

Okrem znižovania úzkosti má jóga niekoľko zdravotných výhod, napríklad znižovanie úzkosti a stresu, znižovanie bolesti tela a chrbtice a zlepšovanie rovnováhy. Objavte ďalšie zdravotné výhody jogy.

Táto technika pracuje na tele a mysli vzájomne prepojeným spôsobom, zvyšuje flexibilitu a pomáha synchronizovať pohyby s dýchaním. Cvičenia je možné vykonávať doma alebo v centre jogy.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan je čínske bojové umenie, ktoré sa cvičí pohybmi, ktoré sa vykonávajú pomaly a ticho, stimulujúc koncentráciu a pokoj. Táto technika má výhody, ako je posilnenie svalov, zlepšenie rovnováhy, zníženie svalového napätia a zníženie úzkosti, stresu a depresie. Pozrite si ďalšie výhody tejto techniky.

Tai Chi Chuan musí byť vedený profesionálom a zvyčajne sa vykonáva v skupinových kurzoch. Aby bolo možné využívať jeho výhody, musí sa pravidelne trénovať.