Funguje Tribulus Terrestris skutočne? Pohľad založený na dôkazoch

Obsah

• Čo je Tribulus Terrestris?
• Môže ovplyvniť zdravie srdca a krvný cukor
• Nezvyšuje testosterón u ľudí
• Tribulus Terrestris môže vylepšiť Libido
• Nezlepšuje to zloženie tela ani cvičebný výkon
• Iné potenciálne účinky
• Dávkovanie, bezpečnosť a vedľajšie účinky
• Saponíny v Tribulus Terrestris
• Minimálne vedľajšie účinky
• Spodný riadok

Mnohé z dnešných populárnych doplnkov výživy pochádzajú z rastlín, ktoré sa používajú už od pradávna.

Jednou z týchto botanických látok je Tribulus terrestris, o ktorom sa predpokladá, že má rôzne zdravotné prínosy, vrátane zníženého cukru v krvi a cholesterolu, zmenených hladín hormónov a zvýšenej sexuálnej funkcie a libida.

Tento článok vám povie všetko, čo potrebujete vedieť o tejto rastline, jej zdravotných účinkoch a či by ste ju mali zvážiť ako doplnok výživy.

Čo je Tribulus Terrestris?

Tribulus terrestris je malá listová rastlina. Nazýva sa to aj vinič punkcie, Gokshura, kaltrop a kozia hlava (1).

Rastie na mnohých miestach vrátane častí Európy, Ázie, Afriky a Blízkeho východu (2).

Koreň aj ovocie rastliny sa používajú liečivo v tradičnej čínskej medicíne a indickej ajurvédskej medicíne (3).

Tradične ľudia používajú túto rastlinu na rôzne potenciálne účinky, vrátane zlepšenia libida, udržiavania zdravých močových ciest a zníženia opuchu (3).

dnes, Tribulus terrestris sa bežne používa ako doplnok k všeobecnému zdraviu, ako aj v doplnkoch, ktoré tvrdia, že zvyšujú hladiny testosterónu (4).

Zhrnutie: Tribulus terrestris je rastlina, ktorá sa už mnoho rokov používa na rôzne potenciálne zdravotné prínosy. Je obľúbený ako doplnok k všeobecnému zdraviu a ako prísada do doplnkov na podporu testosterónu.

Môže ovplyvniť zdravie srdca a krvný cukor

Ľudia to často berú Tribulus terrestris pre svoje potenciálne účinky na sexuálnu funkciu a testosterón sa skúmal aj pre ďalšie dôležité účinky.

Jedna štúdia skúmala účinky užívania 1 000 mg Tribulus terrestris denne u 98 žien s cukrovkou 2. typu.

Po troch mesiacoch mali ženy užívajúce doplnok nižšie hladiny cukru v krvi a cholesterolu v porovnaní s tými, ktoré užívali placebo (5).

Štúdie na zvieratách to tiež ukázali Tribulus terrestris môže znižovať hladinu cukru v krvi, pomáhať chrániť pred poškodením krvných ciev a predchádzať zvyšovaniu hladiny cholesterolu v krvi (6, 7).

Aj keď sa tieto zistenia javia sľubne, na to, aby mohla byť táto rastlina odporučená pre tieto prínosy pre zdravie, je potrebný ďalší výskum.

Zhrnutie: Predbežné dôkazy ukazujú, že Tribulus terrestris môže u ľudí s cukrovkou zlepšiť kontrolu cukru v krvi a cholesterol. Výskum na ľuďoch je však obmedzený.

Nezvyšuje testosterón u ľudí

Rýchle online vyhľadávanie Tribulus terrestris doplnky ukazujú, že veľa výrobkov vyrobených v závode je zameraných na podporu testosterónu.

Jeden prehľad analyzoval výsledky z 12 hlavných štúdií účinkov rastlín na mužov a ženy vo veku 14 - 60 rokov. Štúdie trvali od 2 do 90 dní a medzi účastníkmi boli zdraví ľudia a tí, ktorí mali sexuálne problémy.

Vedci zistili, že tento doplnok nezvýšil testosterón (4).

Iní vedci to zistili Tribulus terrestris môže v niektorých štúdiách na zvieratách zvýšiť hladinu testosterónu, ale tento výsledok sa u ľudí zvyčajne neprejavuje (8).

Zhrnutie: Napriek marketingovým tvrdeniam Tribulus terrestris Nezdá sa, že by zvyšoval testosterón u ľudí. Tento záver je založený na štúdiách rôznych stavov a vekových skupín u mužov a žien.

Tribulus Terrestris môže vylepšiť Libido

Aj keď tento doplnok nemusí zvýšiť hladinu testosterónu, môže zvýšiť libido.

Niektorí vedci zistili, že keď muži so zníženou sexuálnou záťažou konzumovali 750 - 1500 mg Tribulus terrestris denne po dobu dvoch mesiacov sa ich sexuálna túžba zvýšila o 79% (4, 9).

Tiež 67% žien s veľmi nízkym libidosom malo po 90 dňoch užívania doplnkov 500–1 500 mg po dobu 90 dní zvýšenú sexuálnu túžbu (4).

Iné štúdie tiež uviedli, že doplnky obsahujúce bylinu zvyšujú sexuálnu túžbu, vzrušenie a spokojnosť u žien s nízkym libido (10).

Štúdie u mužov s erektilnou dysfunkciou však priniesli zmiešané výsledky.

Niektoré výskumy ukazujú, že užívanie 800 mg tohto doplnku za deň nemusí účinne liečiť erektilnú dysfunkciu (11).

Iné správy však preukázali významné zlepšenie erekcie a sexuálnej spokojnosti pri dávke 1 500 mg za deň (12).

Aj keď sa to zdá Tribulus terrestris môže zlepšiť libido u žien a mužov, na objasnenie rozsahu sexuálnych účinkov tohto doplnku je potrebný ďalší výskum.

Zhrnutie: Výskum to zistil Tribulus terrestris môže zlepšiť libido u žien a mužov so zníženou sexuálnou motiváciou. Štúdie o byline ako o liečbe erektilnej dysfunkcie preukázali zmiešané výsledky, pričom vyššie dávky sa zdajú byť výhodnejšie.

Nezlepšuje to zloženie tela ani cvičebný výkon

Aktívni ľudia často berú Tribulus terrestris doplnky na zlepšenie zloženia tela zvýšením svalovej hmoty alebo znížením tuku (13).

Dôvodom môže byť čiastočne povesť byliny ako zosilňovača testosterónu, aj keď výskumy ukazujú, že tieto tvrdenia v skutočnosti nemusia spĺňať.

V skutočnosti je výskum tiež veľmi obmedzený na to, či rastlina zlepšuje zloženie tela alebo výkon u aktívnych jednotlivcov a športovcov.

Jedna štúdia skúmala ako Tribulus terrestris doplnky ovplyvňovali výkon elitných mužských ragbyových hráčov.

Muži si vzali doplnky počas piatich týždňov silového tréningu. Na konci štúdie však neboli žiadne rozdiely v zlepšení sily alebo zloženia tela medzi skupinou s doplnkom a placebom (14).

Ďalšia štúdia zistila, že osem týždňov užívania tohto doplnku s cvičebným programom nezlepšilo zloženie tela, silu alebo vytrvalosť svalov viac ako placebo (15).

Bohužiaľ nie je k dispozícii žiadny výskum účinkov Tribulus terrestris pri cvičení žien. Je však pravdepodobné, že tieto doplnky by boli tiež neúčinné v tejto populácii.

Zhrnutie: Tribulus terrestris Nezdá sa, že by zvýšil svalovú hmotu, znížil obsah tuku alebo zlepšil výkon cvičenia viac ako placebo.

Iné potenciálne účinky

Okrem už diskutovaných potenciálnych účinkov na zdravie Tribulus terrestris môže mať v tele niekoľko ďalších účinkov:

• Rovnováha tekutín: Táto rastlina môže pôsobiť ako diuretikum a môže zvyšovať produkciu moču (16).
• Imunitný systém: Ukázalo sa, že aktivita imunitného systému u potkanov sa zvyšuje, keď dostanú tento doplnok (17).
• Mozog: Ako súčasť viaczložkového doplnku Tribulus terrestris môže mať antidepresívne účinky na myši (18).
• zápal: Štúdia skúmavky skúmala možné protizápalové účinky (19).
• Úľava od bolesti: Vysoké dávky tohto doplnku môžu u potkanov zmierniť bolesť (20).
• rakovina: Výskum skúmaviek ukázal možný protirakovinový účinok Tribulus terrestris (21).

Takmer všetky tieto účinky sa však skúmali iba na zvieratách alebo skúmavkách a aj napriek tomu sú dôkazy veľmi obmedzené (3).

Na zistenie, či je potrebné oveľa viac výskumov, tak u zvierat, ako aj u ľudí Tribulus terrestris má tieto účinky.

Zhrnutie: Aj keď veľa ľudí špekuluje o zdravotných účinkoch Tribulus terrestris, pre mnohé z týchto tvrdení existuje veľmi obmedzená podpora. Väčšina súčasného výskumu sa uskutočnila na zvieratách alebo skúmavkách, nie na ľuďoch.

Dávkovanie, bezpečnosť a vedľajšie účinky

Vedci použili širokú škálu dávok na hodnotenie účinkov Tribulus terrestris.

Štúdie skúmajúce jeho potenciálny účinok na zníženie hladiny cukru v krvi používali 1 000 mg za deň, zatiaľ čo výskum skúmajúci zvýšenie libida používal dávky od 250 do 1 500 mg za deň (4, 5).

Iné štúdie predpísali dávky súvisiace s telesnou hmotnosťou. Napríklad niekoľko štúdií použilo dávky 4,5–9 mg na libru (10–20 mg na kg) telesnej hmotnosti.

Takže, ak ste vážili asi 155 libier (70 kg), môžete vziať dávku 700 - 1 400 mg denne (4).

Ak máte záujem to vyskúšať Tribulus terrestris doplnkov je na Amazone k dispozícii široký výber.

Saponíny v Tribulus Terrestris

Saponíny sú chemické zlúčeniny v Tribulus terrestrisa predpokladá sa, že sú zodpovedné za jej prínos pre zdravie.

Mnoho doplnkov uvádza dávku spolu s percentom saponínov, čo sa týka množstva doplnku, ktorý je tvorený z týchto zlúčenín.

Je to bežné Tribulus terrestris doplnky obsahujúce 45–60% saponínov. Dôležité je, že vyššie percento saponínov znamená, že by sa mala použiť nižšia dávka, pretože doplnok je koncentrovanejší.

Minimálne vedľajšie účinky

Niekoľko štúdií, pri ktorých sa použili rôzne dávky, uvádzalo minimálne vedľajšie účinky a žiadne obavy o bezpečnosť (12, 22).

Medzi menej časté vedľajšie účinky patria drobné kŕče v žalúdku alebo reflux (10, 12, 22).

Štúdia na potkanoch však vyvolala obavy z možného poškodenia obličiek. Jeden prípad toxicity spojený s Tribulus terrestris bol hlásený u mužov, ktorí ho užívali, aby zabránili obličkovým kameňom (23, 24).

Celkovo väčšina štúdií nepreukázala, že tento doplnok má škodlivé vedľajšie účinky. Je však dôležité brať do úvahy všetky potenciálne riziká a prínosy.

Ak chcete použiť Tribulus terrestris, uistite sa, že ste o vhodnej dávke diskutovali so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Zhrnutie: Väčšina štúdií to uviedla Tribulus terrestris nespôsobuje významné vedľajšie účinky. Avšak kŕče žalúdka sú občasným vedľajším účinkom a obmedzené dôkazy preukázali potenciálne riziko toxicity.

Spodný riadok

Tribulus terrestris je malá listová rastlina, ktorá sa už mnoho rokov používa v tradičnej čínskej a indickej medicíne.

Aj keď má dlhý zoznam potenciálnych zdravotných výhod, mnohé sa skúmali iba na zvieratách.

U ľudí existuje dôkaz, že u ľudí s cukrovkou 2. typu môže zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi a hladinu cholesterolu.

A hoci to nezvyšuje testosterón, Tribulus terrestris môže zlepšiť libido u mužov a žien.

Nezlepšia sa tým však zloženie tela ani výkon.

Zatiaľ čo väčšina výskumov ukazuje, že tento doplnok je bezpečný a spôsobuje iba malé vedľajšie účinky, vyskytli sa ojedinelé správy o toxicite.

Tak ako pri všetkých doplnkoch, skôr ako užijete, mali by ste zvážiť potenciálne prínosy a riziká Tribulus terrestris.