Prečo pasové záležitosti a ako merať svoje

Obsah

• Čo je pas?
• Ako zmerať pas
• Pochopenie vašich meraní
• Aké je spojenie medzi pásom a zdravím?
• Zvýšené riziko ochorenia
• Ochorenie srdca
• cukrovka
• Mŕtvica
• zápal
• smrteľnosť
• Súvisí pás a brušný tuk?
• Tvar pasu
• Ako znížiť veľkosť pásu
• Zobrať

Čo je pas?

Vaša prirodzená pasová línia zasiahne oblasť medzi hornou časťou bedrovej kosti a spodnou časťou hrudnej klietky. Váš pás môže byť väčší alebo menší v závislosti od vašej genetiky, veľkosti rámu a návykov životného štýlu. Meranie obvodu pásu vám môže pomôcť priviesť vás k zdraviu.

Väčší pás môže znamenať, že máte nadmerné množstvo brušného tuku, čo môže viesť k vyššiemu riziku zdravotných problémov súvisiacich s obezitou.

Podľa Národného inštitútu pre srdce, pľúca a krv môže byť zvýšené riziko vzniku cukrovky 2. typu, vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb, ak ste muž s pásom viac ako 40 palcov (101,6 cm) alebo žena s pásom viac ako 35 palcov (88,9 cm).

Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o vašom páse a súvislostiach medzi jeho pásom a zdravím.

Ako zmerať pas

Na meranie pasu doma potrebujete iba pásku a niekoľko jednoduchých pokynov.

1. Začnite tým, že si vyčistíte svoje brucho od všetkého oblečenia, ktoré by mohlo skresliť rozmery.
2. Nájdite hornú časť bedrovej kosti a spodnú časť rebier. Toto je váš pás, priestor, ktorý chcete odmerať.
3. Vydýchnite normálny výdych.
4. Zabalte si pásik okolo pasu tak, aby bol rovnobežný s podlahou. Netahajte príliš pevne ani nenechajte pásku spadnúť príliš voľne.
5. Zaznamenajte si svoje meranie.

Pochopenie vašich meraní

Váš lekár môže byť vaším najlepším referenčným materiálom na pochopenie toho, aká je pre vás veľkosť zdravého pásu. Je to preto, že vaše individuálne telesné štatistiky môžu ovplyvniť vaše ideálne merania. Napríklad ľudia, ktorí sú obzvlášť vysoké alebo krátke, môžu mať inú ideálnu veľkosť pasu pre zdravie.

Aké je spojenie medzi pásom a zdravím?

Váš pás je iba jedným z troch kľúčových opatrení vášho celkového zdravia. Ďalšími dôležitými faktormi sú index telesnej hmotnosti (BMI) a pomer pasu k bedru.

Váš BMI je hrubá miera telesného tuku. Svoj BMI môžete vypočítať vydelením svojej hmotnosti druhou mocninou vašej výšky alebo pomocou online kalkulačky.

Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) načrtávajú nasledujúce odporúčania BMI pre dospelých:

Váš pomer pasu k boku vám pomôže ukázať, akú váhu máte na bokoch, stehnách a zadku. Na výpočet zmerajte obvod pásu a obvod bedra. Potom rozdeľte merania pasu meraniami bedra.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sa riziko metabolických komplikácií, ako je napríklad cukrovka typu 2, zvyšuje, keď má muž pomer pasu k bedru viac ako 0,9 a žena má výsledok viac ako 0,85.

Z preskúmania štúdií o týchto meraniach v roku 2011 vyplynulo, že obvod pasu a pomer pásov k bedrám majú priamejší vzťah k zdravotným podmienkam ako BMI. Dôvodom môže byť skutočnosť, že BMI je iba všeobecnou mierou tuku. Číslo vám nemôže povedať, kde je tuk distribuovaný v tele.

Zvýšené riziko ochorenia

Vaše riziko vzniku srdcových chorôb, cukrovky 2. typu a hypertenzie sa zvyšuje, ak ste muž s pásom nad 40 palcov (101,6 cm) alebo žena s pásom nad 35 palcov (88,9 cm).

Ochorenie srdca

Jedna zo štyroch úmrtí v Spojených štátoch je spôsobená srdcovými chorobami. V štúdii z roku 2010 sa uvádza, že riziko BMI aj veľkosť pása môžu naznačovať vaše riziko srdcových chorôb.

Medzi ďalšie rizikové faktory patria:

• zlá strava
• sedavý spôsob života
• cukrovka, obezita
• silné užívanie alkoholu

Veľkosť pása je tiež spojená s metabolickým syndrómom, vysokým krvným tlakom a vysokým cholesterolom, čo môže viesť k ochoreniu srdca.

cukrovka

Štúdia z roku 2015 odhalila, že obvod pasu je lepším prediktorom rizika cukrovky typu 2 ako BMI, najmä pre ženy.

Výskyt cukrovky typu 2 sa zvyšuje s vekom. Medzi ďalšie rizikové faktory patria:

• rodinná anamnéza choroby
• mať nadváhu
• na niektorých liekoch
• fajčenie
• s vysokým krvným tlakom
• anamnéza gestačného diabetu
• stres
• vysoký cholesterol alebo triglyceridy
• ktoré pochádzajú z určitých etnických skupín (afroameričan, hispánsky, domorodý Američan, ázijský Američan alebo tichomorský ostrovan)

Mŕtvica

Jedna štúdia z roku 2007 ukázala, že muži s abdominálnou adipozitou (veľký pomer pásov a pásov k bokom) nesú najvyššie riziko mŕtvice počas svojho života. Vysoký BMI zvýšil výskyt mozgovej príhody u mužov aj žien.

Medzi ďalšie rizikové faktory mozgovej príhody patria napríklad:

• vysoký krvný tlak
• fajčenie
• obezita
• choroby tepien
• fibrilácia predsiení
• stravovacie návyky alebo cvičebné návyky

zápal

Zápal v tele môže prispieť k stavom, ako sú:

• artritída
• Alzheimerova choroba
• ochorenie srdca
• rakovina
• depresie

Štúdia z roku 2017 ukázala, že ľudia s väčšími pásovými pásmi mali vyššiu úroveň chronického zápalu.

Medzi ďalšie faktory, ktoré prispievajú k zápalu, patria:

• zlá strava
• nedostatočný spánok
• vysoká úroveň stresu
• ochorenie ďasien
• vysoký cholesterol

smrteľnosť

Prehľad štúdií z roku 2015 ukázal, že ľudia s väčšími pásmi môžu mať kratšiu dĺžku života. Muži, ktorí merali 43 palcov (110 cm) alebo viac, mali v skutočnosti o 50 percent väčšie riziko úmrtia ako muži merajúci okolo 37 palcov (94 cm).

U žien bolo riziko úmrtia asi o 80 percent vyššie, pričom pás meral 37 palcov (94 cm) v porovnaní s tými, ktoré merali 27,5 palcov (70 cm).

Nezdalo sa, že by tieto výsledky ovplyvňovali iné faktory, ako napríklad vek, index telesnej hmotnosti, fajčenie a konzumácia alkoholu alebo návyky na cvičenie.

Súvisí pás a brušný tuk?

Možno máte zdravú mieru a váhu v páse, ale ak máte okolo stredu nadmerný tuk, možno to považovať za „červenú vlajku“ a niečo, za čo by ste sa mali zhovárať so svojím lekárom.

Prečo? Brušný tuk sa skladá tak z podkožného tuku (vrstva vypchávky pod kožou), ako aj z viscerálneho tuku. Ten je hlbšie v bruchu a obklopuje vaše vnútorné orgány. Keď sa vytvára viscerálny tuk, obaluje srdce, obličky, tráviaci systém, pečeň a pankreas, čo ovplyvňuje ich schopnosť správne fungovať.

Tvar pasu

Ľudia prichádzajú vo všetkých rôznych tvaroch a veľkostiach. To isté platí pre tvary pásov. Ľudia, ktorí majú tvar „jabĺk“, čo znamená, že majú tendenciu ukladať tuk v strede, majú vyššie zdravotné riziká ako ľudia, ktorí majú „hruškový“ tvar, kde sa tuk usadzuje viac okolo bokov.

Jedna štúdia o dvojčatách naznačuje, že pás je ovplyvňovaný genetikou. To znamená, že hoci môžete schudnúť a ovplyvniť množstvo tuku uloženého v páse a okolo neho, možno nebudete môcť zmeniť tvar alebo proporcie tela.

Ako znížiť veľkosť pásu

Aj keď nemôžete na mieste liečiť tuk v žiadnej konkrétnej oblasti tela, tuk uložený okolo pása a rozloženie vašej váhy môžu byť ovplyvnené stravou a cvičením.

Metódy vyskúšania:

• Pohybujte svoje telo najmenej 30 minút, päť dní v týždni. Konkrétne sa zameriavajte na získanie najmenej 150 minút miernej aktivity alebo 75 minút intenzívnejšieho cvičenia týždenne. Vyskúšajte aktivity ako chôdza, jogging, jazda na bicykli, plávanie a aerobik.
• Zvládnite intenzitu tréningu z času na čas. Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) môže byť obzvlášť efektívny, pretože pomáha zvyšovať metabolizmus.
• Jedzte zdravú výživu a vynechajte spracované potraviny a rýchle občerstvenie. Zdravé výbery zahŕňajú celé ovocie a zeleninu, chudé bielkoviny, nízkotučné mliečne výrobky a celé zrná. Pozrite sa na štítky a pokúste sa vyhnúť nasýteným tukom a pridanému cukru.
• Sledujte veľkosti porcií. Dokonca aj konzumácia zdravých potravín vo veľkých množstvách môže znamenať, že konzumujete dostatok kalórií na priberanie na váhe. A keď jete, zvážte zabalenie polovice svojej dávky.
• Vypite veľa vody a vynechajte sódy a iné sladké nápoje plné prázdnych kalórií.
• Znížte príjem alkoholu na odporúčané dva nápoje denne pre mužov do 65 rokov a jeden nápoj pre ženy od 18 rokov a pre mužov nad 65 rokov. Jeden nápoj sa rovná 12 oz piva, päť uncí vína alebo 1,5 unce 80- dôkaz destilovaných liehovín.

Zobrať

Ak máte obavy z obvodu pása, zvážte možnosť dohodnúť si stretnutie so svojím lekárom, aby ste prediskutovali svoje zdravotné riziká, stravu a iné možnosti chudnutia.

Strata iba 5 až 10 percent vašej telesnej hmotnosti môže pomôcť znížiť vaše zdravotné riziko. Nemusíte sa však obávať, že číslo na stupnici sa po vašom úsilí nevyzerá výrazne inak. Môže to len znamenať, že ste telesný tuk nahradili svalovou hmotou. Ak máte akékoľvek obavy týkajúce sa pása a zdravia, povedzte to svojmu lekárovi.