Vyskúšajte toto exkluzívne kruhové cvičenie Fit Body Guide od Anny Victorie

Obsah

• Glute Bridge + úzky Glute Bridge
• Výpadové impulzy + spätný ráz
• Drepy v drepe + Skok v drepe
• Skontrolovať pre

Potom, čo sa osobná trénerka Anna Victoria presťahovala z takzvaného „chudého tuku“ do fitka, si dala za svoj cieľ pomôcť ženám transformovať svoje telo pomocou svojich sprievodcov Fit Body Guides-a odvtedy sa stala senzáciou na Instagrame. (Stačí sa pozrieť na fotografie označené #fitbodyguide a #fbgprogress!)

Pred svojim úplne prvým stretnutím s FBG budúci týždeň sa s nami Anna podelila o jeden z troch okruhov, ktoré bude na podujatí debutovať, aby ste mohli využiť celkové telesné výhody, aj keď nie ste v New Yorku. (Spoznajte it-trenažéra v našom rozhovore a rýchlom videu a potom si ju pozrite v našej 30-dňovej výzve na chudnutie!

Glute Bridge + úzky Glute Bridge

2 kolá (1 kolo = 10 mostov z gluteu + 10 mostov z úzkeho glute

Začnite položením na zem s kolenami pokrčenými v 90-stupňovom uhle. Nohy by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien.

Zdvihnite boky a veďte pohyb cez päty. Na chvíľu sa pozastavte, keď sú boky zdvihnuté čo najvyššie a vytlačte glutety.

Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte pre stanovený počet opakovaní.

Vykonajte rovnaký pohyb pre úzky gluteálny mostík, ale namiesto umiestnenia chodidiel na šírku ramien spojte chodidlá vedľa seba. Opakujte pre uvedený počet opakovaní. Toto je jedno kolo. Opakujte v dvoch kolách.

Výpadové impulzy + spätný ráz

5 kôl (1 kolo = 3 výpady + 1 spätný ráz)

Začnite v pozícii výpadu.

Spodnú časť tela vykonajte výpad a pulzujte v tejto polohe tri impulzy.

Po treťom pulze vykopnite nohu dozadu a vytlačte glutety! Pri spätnom kopu určite nevypínajte hrudník, aby ste udržali správne držanie tela a formu. Toto je jedno kolo. Opakujte päť kôl, potom opakujte na opačnej nohe päť kôl.

Drepy v drepe + Skok v drepe

10 kôl (1 kolo = 2 drepové impulzy + 1 drepový skok)

A Začnite v podrepe a pokračujte v pulzovaní pohybu miernym státím a potom sa vráťte do drepu. Vykonajte tento pohyb pre tri drepy.

B Po druhom pulze vykonajte drepový skok tak, že vyskočíte čo najvyššie a nahodíte ruky dozadu. Postavte sa do drepu a opakujte. Na vrchole drepu skočte, vytlačte glutety! Toto je jedno kolo. Opakujte 10 kôl.

Skontrolovať pre