Cítite sa „závislí“ na televízii? Tu je potrebné hľadať (a čo robiť)

Obsah

• Na čo si dať pozor
• Pravidelne sledujete viac televízie, ako plánujete
• Cítite sa rozladene, keď nemôžete pozerať televíziu
• Pozeráte televíziu, aby ste sa cítili lepšie
• Rozvíjate zdravotné problémy
• Zaznamenávate problémy vo svojich osobných vzťahoch
• Ťažko sa škrtáte
• Prečo sa to deje
• Ako udržať na uzde svoje prezeranie
• Sledujte, koľko toho sledujete
• Preskúmajte svoje dôvody sledovania televízie
• Vytvorte konkrétne limity okolo televízneho času
• Rozptyľuj sa
• Spojte sa s ostatnými
• Kedy navštíviť lekára
• Spodný riadok

Podľa výskumu amerického štatistického úradu práce z roku 2019 trávia Američania v priemere niečo viac ako polovicu svojho voľného času sledovaním televízie.

Je to čiastočne preto, lebo televízia sa za posledné roky výrazne zlepšila. Ozdobný kábel nie je tak neúmerne nákladný, ako to bolo kedysi, a na streamovacích stránkach nájdete takmer všetko, čo chcete. Navyše sa už neobmedzujete iba na svoj televízor. Svoju prácu môžu zvládnuť aj notebooky, telefóny a tablety.

Vývoj televízie však priniesol určité neželané následky. Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (DSM) nezahŕňal závislosť na televízii vo svojom piatom vydaní. Avšak naznačuje, že nadmerné sledovanie televízie má značné podobnosti s kritériami DSM-5 pre poruchy užívania návykových látok.

Tu je pohľad na to, kedy môže váš príjem televízneho vysielania vyžadovať bližší pohľad a čo robiť, ak sa vám zdá príliš veľa.

Na čo si dať pozor

Závislosť od televízie opäť nie je formálne uznávanou podmienkou. To znamená, že neexistuje dohodnutá skupina príznakov.

Niektorí vedci však vyvinuli dotazníky, ktoré pomáhajú identifikovať závislosť od televízie. Jeden z nich, publikovaný v roku 2004, využíva kritériá látkovej závislosti na meranie závislosti a závislosti od televízie pomocou výrokov v tomto zmysle:

• "Cítim sa vinný za toľké sledovanie televízie."
• "Mám menšie uspokojenie zo sledovania rovnakého množstva televízie."
• "Neviem si predstaviť ísť bez televízie."

Problematické správanie všeobecne narúša typické denné funkcie, vysvetľuje Melissa Stringer, terapeutka v Sunnyvale v štáte Texas, aj keď špecifické znaky sa môžu líšiť.

Napríklad čas, ktorý strávite sledovaním televízie, môže:

• ovplyvniť vašu prácu alebo štúdium
• vám zostáva menej času na stretnutie s rodinou a priateľmi

Rovnako ako u iných typov závislosti, aj sledovanie televízie môže zvýšiť produkciu dopamínu v mozgu. Výsledné príjemné pocity pôsobia ako „odmena“, ktorá vás núti pokračovať v sledovaní televízie.

naznačuje, že mozgové procesy, ktoré sa vyskytujú pri závislosti na televízii, sa môžu podobať tým, ktoré sa podieľajú na závislosti od návykových látok, ale je potrebných viac dôkazov na vytvorenie presvedčivých väzieb medzi týmito dvoma látkami.

Tu je niekoľko konkrétnejších vecí, ktoré treba hľadať.

Pravidelne sledujete viac televízie, ako plánujete

Noc čo noc si sľubujete, že si pozriete iba jednu epizódu niečoho, ale nakoniec si namiesto nich pozriete tri alebo štyri. Alebo možno zapnete televízor pred začatím práce a budete sa tak rozptýliť, že nemusíte robiť žiadnu prácu. Toto sa deje stále, aj keď sa rozhodnete pozerať menej.

Môže sa zdať, že sledovanie flámu sa podobá návykovému správaniu, ale občasné sledovanie veľkého množstva televízie naraz nemusí nevyhnutne naznačovať závislosť, najmä ak ste chceli sledovať viac epizód a potom už nepociťujete nijaké ťažkosti. Každý musí občas zónovať.

Cítite sa rozladene, keď nemôžete pozerať televíziu

Ak nebudete deň alebo dva sledovať žiadnu televíziu, môžete si všimnúť určité emočné vypätie, napríklad:

• podráždenosť alebo mrzutosť
• nepokoj
• úzkosť
• intenzívna túžba sledovať televíziu

Tieto sa môžu hneď zlepšiť, keď začnete znova sledovať televíziu.

Pozeráte televíziu, aby ste sa cítili lepšie

Televízia ponúka rozptýlenie a únik. Ak ste mali ťažký alebo stresujúci deň, môžete si napríklad pozrieť niečo vtipné na zlepšenie nálady.

Nie je nič zlé na tom, že občas použijete televíziu na zmiernenie alebo vyjadrenie bolestivých emócií. Problémy sa však môžu vyvinúť, keď sa televízia stane vašou primárnou stratégiou zvládania a zabráni vám v hľadaní produktívnejších metód riešenia problémov.

Televízia vám nemôže pomôcť vyriešiť čokoľvek, s čím máte čo do činenia. Môže vám to chvíľu pomôcť, aby ste sa cítili lepšie, ale je pravdepodobné, že vaša zlepšená nálada nevydrží, kým nepodniknete kroky na odstránenie akýchkoľvek problémov.

Rozvíjate zdravotné problémy

Ak sledujete veľa televízie, môžete stráviť veľa času sedením a menej času fyzickou aktivitou.

Odborníci na zdravotnú starostlivosť všeobecne odporúčajú dospelým absolvovať aspoň 2,5 hodiny mierneho cvičenia každý týždeň.

Ak bolo sledovanie televízie nadmerné, pravdepodobne nebudete mať dostatok času na týždenné odporúčané množstvo pohybu, ktoré môže časom ovplyvniť vaše zdravie.

Výskum z roku 2018 tiež dáva do súvislosti závislosť od televízie a problémy so spánkom. Nedostatok spánku môže mať vplyv aj na fyzickú pohodu.

Zaznamenávate problémy vo svojich osobných vzťahoch

Nadmerné sledovanie televízie môže spôsobiť poškodenie vašich vzťahov dvoma kľúčovými spôsobmi.

Ak trávite voľný čas sledovaním televízie, pravdepodobne netrávite veľa času so svojimi blízkymi. Možno budete mať menej času na chatovanie a dohnanie. Navyše, keď ich uvidíte, môžete si užiť spoločné chvíle menej, ak sa cítite podráždení a chcete sa vrátiť k sledovaniu televízie.

Závislosť na televízii môže tiež ovplyvniť vzťahy, keď obetujete správanie zamerané na udržiavanie vzťahov, napríklad trávenie kvalitného času so svojím partnerom, v prospech sledovania televízie. Váš partner alebo deti môžu pri sledovaní televízie komentovať alebo byť frustrovaní.

Ťažko sa škrtáte

Možno by ste sa cítili zle, ba až previnilo, pri sledovaní toľkej televízie, pretože vám to bráni v tom, aby ste sa starali o domáce práce, svoje obľúbené záľuby a ďalšie veci, ktoré by ste chceli robiť.

Napriek tomu všetko, čo chcete po práci (niekedy aj počas práce) robiť, je pozerať televíziu. Cítite sa previnilo, že máte menej času na blízkych a na seba, a dokonca ste sa pokúsili pozerať menej.

Napriek vášmu emocionálnemu trápeniu sa zdá, že nemôžete skrátiť čas pozerania.

Prečo sa to deje

Neexistuje jediná vec, ktorá by ľudí prinútila sledovať nadmerné množstvo televízie.

Pre začiatočníkov je v televízii veľa dobrých vecí. Tieto majú tendenciu priťahovať ľudí. Pre niektorých môže byť pôvab len o niečo silnejší.

Televízor môže:

• vás naučí o konkrétnych predmetoch
• ponúknuť zábavu
• vás bude informovať o aktuálnych udalostiach
• odvádzať pozornosť od smutných alebo nepríjemných myšlienok
• vám pomôže spojiť sa s rodinou, priateľmi alebo inými, ktorí sledujú rovnaké relácie

Môže vám tiež istým spôsobom pomôcť pri udržiavaní spoločnosti. Ak trávite veľa času osamote, môžete zapnúť televízor, aby ste prerušili ticho alebo zmiernili osamelosť, úzkosť alebo nudu.

Nie každý, kto sleduje televíziu, je na nej samozrejme závislý. Ale problematické používanie televízie alebo akejkoľvek látky alebo správania môže vyústiť do situácie, keď sa začnete spoliehať na to, že televízia zvláda stres a iné ťažkosti, vysvetľuje Stringer.

Niektoré výhody, ktoré televízia poskytuje, môžu zvýšiť vašu túžbu pokračovať v sledovaní a posilniť problematické vzorce pozerania. Je tiež pravdepodobnejšie, že sa obrátite na médiá, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s núdzou, ak to urobia aj ostatní ľudia vo vašom živote.

Ako udržať na uzde svoje prezeranie

Ak máte pocit, že sledujete príliš veľa televízie, tieto stratégie vám môžu pomôcť tento návyk nakopnúť.

Pamätajte, že tieto tipy nebudú fungovať zo dňa na deň. Zmena správania vyžaduje čas, takže buďte k sebe jemní a nenechajte sa príliš odradiť, ak sa pošmyknete cestou.

Sledujte, koľko toho sledujete

Ak chcete získať lepšiu predstavu o tom, koľko televízie obvykle sledujete, skúste si zaznamenať čas, ktorý každý deň sledujete.

Pomáha tiež zaznamenať napríklad:

• vzory, keď sledujete televíziu
• zmeny nálady súvisiace s používaním televízie

Nájdenie vzorov v sledovaní televízie vám môže poskytnúť viac informácií o tom, ako to ovplyvňuje váš každodenný život. Tieto vzory môžete tiež použiť na menšie sledovanie televízie.

Napríklad, ak vždy po večeri zapnete televízor, môžete sa radšej vybrať na prechádzku.

Preskúmajte svoje dôvody sledovania televízie

Možno ste začali z nudy pozerať televíziu. Alebo ste sa pustili do neskorých nočných talkshow a teraz nemôžete spať bez zapnutej televízie.

Stringer odporúča preskúmať vaše dôvody sledovania televízie a položiť si otázku, či sú tieto dôvody v súlade so spôsobmi, ktoré chcete naozaj stráviť.

Zvyšovanie povedomia o tom, prečo sa spoliehate na televíziu, vám umožní čeliť výzvam, ktoré vás negatívne ovplyvňujú a prekonávať ich, či už ide o:

• pretrvávajúce problémy so spánkom
• nedostatok odmeňujúcich koníčkov
• málo naplňujúcich vzťahov

Vytvorte konkrétne limity okolo televízneho času

Ak vo všeobecnosti sledujete veľa televízie, je ťažké sa jej úplne vzdať.

Stringer poukazuje na to, že urobiť veľký krok od základnej čiary nemusí byť najlepšou voľbou pri práci na trvalej zmene správania. Často pomôže viac zamerať sa na menšie, postupné zmeny.

Môžete sa napríklad rozhodnúť:

• zrušiť všetky streamovacie služby okrem jednej
• obmedziť sledovanie na nové epizódy svojich obľúbených relácií
• pozerajte televíziu iba cez víkendy alebo keď robíte niečo iné, napríklad cvičíte

Rozptyľuj sa

Hľadanie nových aktivít vám môže pomôcť pri sledovaní televízie. Často je jednoduchšie prelomiť vzor, ​​keď máte so svojím časom niečo spoločné.

Takže keď odložíte diaľkový ovládač (alebo ho skryjete), vyskúšajte:

• vyzdvihnutie knihy
• užívať si prírodu záhradou alebo navštíviť miestny park
• učte sa nový jazyk pomocou aplikácií ako Duolingo
• vyfarbovanie alebo žurnálovanie

Spojte sa s ostatnými

Používanie televízie na vyrovnanie sa s osamelosťou vám môže zabrániť v hľadaní dlhodobých riešení, ako je hľadanie nových priateľov alebo randenie.

Ak je pre vás sociálna interakcia ťažká, môže vám pomôcť rozhovor s terapeutom. Je tiež úplne v poriadku brať veci pomaly.

Skúste začať nahradením hodiny denného televízneho času nejakou interakciou, napríklad:

• dobiehanie blízkych
• tráviť čas na verejnom mieste
• účasť na skupinovom koníčku
• dobrovoľníctvo

Len čo sa v sociálnych situáciách stanete pohodlnejšími, skúste zvýšiť čas, ktorý trávite s ostatnými, a stále znižovať sledovanie televízie.

Je tiež celkom bežné sledovať televíziu namiesto stresu, ktorý môže zahŕňať problémy s priateľstvom alebo vzťahom. Hovoriť o probléme je zvyčajne najprínosnejším prístupom.

Kedy navštíviť lekára

Rozhovor so zdravotníckym pracovníkom vám môže pomôcť, ak máte fyzické príznaky, ktoré sa zdajú súvisieť s nadmerným používaním televízie, napríklad problémy so spánkom.

Aj keď je možné podniknúť kroky na riešenie tejto otázky sami, obmedzenie televízie nie je vždy ľahké. Ak to máte ťažké, môže vám pomôcť rozhovor s terapeutom.

Terapeuti ponúkajú súcit a podporu bez úsudku.

Môžu vám pomôcť preskúmať:

• stratégie na obmedzenie prezerania
• nežiaduce emócie spojené s nadmerným sledovaním televízie
• užitočnejšie spôsoby zvládania a zvládania zložitých pocitov

Zvážte oslovenie, ak:

• sa snažíte obmedziť v televízii
• myšlienka pozerať menej na televíziu vás znepokojuje
• riešite zmeny nálady vrátane podráždenosti, depresie alebo úzkosti
• Pozeranie televízie ovplyvnilo vaše vzťahy alebo každodenný život

Spodný riadok

Nie je nič zlé na tom, že si oddýchnete, keď stihnete svoju obľúbenú šou alebo si pozriete celú sezónu za jeden víkend. Pokiaľ nemáte problémy so staraním sa o svoje bežné povinnosti a nájdete si čas na iné voľnočasové aktivity, kedykoľvek budete chcieť, použitie televízora pravdepodobne nebude problematické.

Ak sa zdá, že vaše sledovanie má negatívny vplyv na vaše zdravie alebo vzťahy a nedovolí vám robiť veci, ktoré by ste zvyčajne robili, môže byť načase porozprávať sa s terapeutom, najmä ak je vaše vlastné sledovanie menej televízie neúspešné.

Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.