Neobvyklé lieky na jarnú migrénu

Obsah

• Skontrolovať pre

Jar prináša teplejšie počasie, rozkvitnuté kvety a – pre tých, ktorí trpia migrénami a sezónnymi alergiami – svet bolesti.

Búrlivé počasie a daždivé dni v sezóne znižujú barometrický tlak vo vzduchu, čo mení tlak vo vašich dutinách, čím sa krvné cievy rozširujú a vyvoláva migrénu. Podľa výskumu New England Center for Bolesti hlavy viac ako polovica všetkých pacientov s migrénou trpí migrénami súvisiacimi s počasím. Podobne ako niektorí ľudia dokážu predpovedať búrku podľa bolesti kĺbov, ľudia trpiaci migrénou dokážu rozpoznať poklesy barometrického tlaku podľa bolesti mozgu.

Ale počasie nie je jediným dôvodom, prečo dochádza k nárastu migrény na jar, hovorí Vincent Martin, MD, profesor klinickej medicíny a viceprezident Národnej nadácie pre bolesti hlavy. Môžu za to aj alergie. Štúdia Martina z roku 2013 dospela k záveru, že u alergikov a sennej nádchy je o 33 percent vyššia pravdepodobnosť, že budú mať častejšie migrény, než u tých, ktorí ich nemajú. Keď peľ naplní vzduch, alergikom sa zapália sínusové priechody, čo môže spustiť migrénu. A rovnaká citlivosť nervového systému, ktorá spôsobuje, že niektorí ľudia sú náchylnejší na migrény, môže tiež spôsobiť väčšiu citlivosť na alergie - a naopak.

Aj keď nemôžete ovládať počasie, môžete zmierniť utrpenie jarných migrén bez toho, aby ste sa uchýlili k liekom, ak vyskúšate tieto každodenné stratégie.

Držte sa režimu spánku. Dodržujte denný spánok a čas kysnutia, a to aj cez víkendy. Menej ako šesť hodín spánku môže spôsobiť migrénu, hovorí Martin. Štúdia Štátnej univerzity v Missouri zistila, že nedostatok spánku spôsobil zmeny v proteínoch potláčajúcich bolesť, ktoré regulujú zmyslové reakcie, o ktorých sa predpokladá, že zohrávajú kľúčovú úlohu pri migréne. Ale príliš veľa spánku tiež nie je skvelé, pretože nervový systém reaguje na zmeny spánkového režimu zápalom, ktorý môže vyvolať bolesť hlavy. Zamerajte sa na sedem až osem hodín vankúšového času každú noc.

Vystrihnite jednoduché sacharidy. Rafinované uhľohydráty, ako sú chlieb, cestoviny a cukor, a jednoduché škroby, ako sú zemiaky, spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi, hovorí Martin, a tento hrot dráždi sympatický nervový systém, čo spôsobuje zápal v cievach, ktorý môže viesť k migréne.

Meditujte. Malá štúdia z roku 2008 zistila, že dobrovoľníci, ktorí meditovali 20 minút denne po dobu jedného mesiaca, znížili frekvenciu bolesti hlavy. Ľudia, ktorí om'ed tiež zlepšili toleranciu bolesti o 36 percent. Ak ste nikdy predtým neskúšali meditáciu, uľahčite si cvičenie nastavením časovača na telefóne na dve alebo tri minúty. Začnite sedieť v pohodlnej polohe v tmavej miestnosti so zatvorenými očami. Sústreďte sa na hlboké dýchanie a snažte sa nenechať svoju myseľ blúdiť. Ak máte problém uvoľniť myšlienky, skúste zopakovať mantru, napríklad „dýchaj“ alebo „ticho“. Zamerajte sa na meditáciu každý deň a pomaly zvyšujte svoj čas na päť minút, potom na 10, prípadne na 20 až 30 minút denne.

Občerstvenie na višniach. Ovocie obsahuje kvercetín, ktorý spomaľuje produkciu prostaglandínu, chemického posla vo vašom tele, vďaka ktorému ste citlivejší na bolesť. Štúdie ukázali, že 20 čerešňových čerešní alebo osem uncí nesladenej višňovej šťavy môže proti bolestiam hlavy bojovať lepšie ako aspirín. [Napíšte tento tip!]

Zlikvidujte jasné svetlá. Prieskum sponzorovaný Národnou nadáciou pre bolesti hlavy uvádza, že 80 percent pacientov s migrénou malo abnormálnu citlivosť na svetlo. Je známe, že jasné svetlá – dokonca aj slnečné lúče – spúšťajú záchvaty migrény alebo zhoršujú existujúcu bolesť hlavy tým, že spôsobujú podráždenie nervového systému, keď sa krvné cievy v hlave rýchlo rozšíria a zapália. Vždy si noste v kabelke polarizačné slnečné okuliare, ktoré si chránia oči.

Držte syr a údené ryby. Vyležané syry, údené ryby a alkohol prirodzene obsahujú tyramín, ktorý vzniká rozkladom bielkovín počas dozrievania potravín. Látka zapaľuje nervový systém, čo môže spôsobiť migrénu. Zatiaľ čo sa vedci stále snažia presne určiť, ako tyramín spúšťa migrénu, jedným z vysvetlení je, že spôsobuje, že mozgové bunky uvoľňujú chemickú látku norepinefrín, ktorá je zodpovedná za reakciu boja alebo úteku, ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu a spúšťa uvoľňovanie glukózy. zhoršujúca sa kombinácia pre nervový systém.

Zvážte doplnky horčíka. Migrény podľa štúdie vykazovali nízke hladiny horčíka počas záchvatov migrény, čo naznačuje, že na vine môže byť nedostatok. (Odporúčaná denná dávka horčíka pre dospelých je okolo 310 mg denne pre ženy.) Tá istá štúdia ukázala, že vysoká dávka horčíka-viac ako 600 mg-významne znižuje výskyt migrény, ale doplnok sa musí užívať denne niekoľko mesiacov, aby sa byť efektívny. Porozprávajte sa so svojím lekárom predtým, ako si vezmete akékoľvek tabletky.

Sledujte svoj čas v mesiaci. Podľa Migraine Research Foundation sú ženy trikrát náchylnejšie na migrénu ako muži. Príčinou môže byť kolísanie hormónov; pokles estrogénu znižuje prah bolesti nášho tela, čo spôsobuje zápal nervov a – bum! – je čas na migrénu. To je dôvod, prečo s najväčšou pravdepodobnosťou dostanete záchvat počas menštruácie. Pozitívna stránka: Hormonálne vyvolané migrény sa dajú ľahšie predvídať a predchádzať im ako migrény spôsobené inými spúšťačmi. Ak chcete zistiť, kedy presne počas ovulácie vaše bolesti hlavy zvyknú udrieť, povedzte si denník o bolestiach hlavy, v ktorom sa uvádza, kedy bolesť prichádza a ako dlho trvá.

Priateľ sa s feverfew. Jedna štúdia ukázala, že denná dávka horca, ktorá sa užíva štyri mesiace, spôsobí 24-percentný pokles počtu a závažnosti záchvatov migrény. Porozprávajte sa so svojím lekárom, či je typická dávka 250 mg pre vás vhodná. [Napíšte tento tip!]

Zaujať pózu. V malej štúdii publikovanej v Denník bolesti hlavy, pacienti s migrénou, ktorí sa zúčastnili na trojmesačnej joge päť dní v týždni počas 60 minút, mali menej záchvatov migrény v porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá jogu necvičila. Prostredníctvom aktívnych jogových pozícií a dychovej práce môže parasympatický systém (ktorý sa zapáli pri záchvate migrény) navodiť vyváženejší fyziologický a psychologický stav, čím sa odrazia migrény. O joge je tiež známe, že znižuje hladinu stresu a zvyšuje hladinu serotonínu, čo môže zabrániť migréne.

Zmrazte bolesti hlavy. Skúste si poliať spánky studeným obkladom, ľadovým obkladom alebo studenou čiapkou. Štúdie ukázali, že zníženie teploty krvi prechádzajúcej zapálenou oblasťou môže pomôcť zúžiť cievy a výrazne zmierniť bolesť. V jednej štúdii s 28 pacientmi mali pacienti trpiaci migrénou nosiť studené gélové čiapky počas 25 minút počas dvoch samostatných záchvatov migrény. Pacienti hlásili výrazne menšiu bolesť v porovnaní s dobrovoľníkmi, ktorí čiapky nenosili.

Zbavte sa lepku. Konzumácia lepku môže spôsobiť migrénu u ľudí, ktorí sú citliví na bielkoviny, uvádza sa v štúdii Neurológia, pretože proteín môže spôsobiť zápal.

Skontrolovať pre