Pochopenie a riešenie horúcich zábleskov

Obsah

• Prehľad
• Čo je horúci blesk?
• Ako dlho vydržia horúce záblesky?
• Čo spôsobuje návaly horúčavy?
• Spúšťače s rýchlym bleskom
• Prevencia návaly horúčav
• Metódy rýchlej pomoci
• Poradenstvo o doplnkoch
• Byliny a éterické oleje
• Hormonálna substitučná terapia (HRT)
• Nehormonálna liečba
• Alternatívne terapie
• Zmeny životného štýlu

Prehľad

Či už sa na vás plazí, alebo máte predbežné varovanie, menopauza je skutočnosť života.

Dva z najbežnejších sťažností na menopauzu sú návaly horúčavy a nočné potenie. Tento nepríjemný príznak postihuje približne tri štvrtiny všetkých žien v perimenopauze (čas pred skutočnou menopauzou). Akonáhle žena dosiahne menopauzu, môže mať aj naďalej návaly horúčavy po dobu 6 mesiacov až 5 rokov a u niektorých žien môže podľa Severoamerickej menopauzy (NAMS) pretrvávať 10 rokov alebo aj dlhšie.

Čo je horúci blesk?

Horúci blesk je pocit intenzívneho tepla, ktorý nie je spôsobený externými zdrojmi. Návaly horúčavy sa môžu objaviť náhle, alebo môžete cítiť, že sa rozsvietia. Môžete zažiť:

• brnenie vo vašich prstoch
• vaše srdce bije rýchlejšie ako obvykle
• Vaša pokožka sa náhle zahreje
• tvoja tvár zčervenala alebo začervenala
• potenie, najmä v hornej časti tela

Ako dlho vydržia horúce záblesky?

Horúce záblesky sa často zapínajú náhle, ale ako dlho sa bude líšiť jeden horúci blesk. Niektoré horúce záblesky prechádzajú po niekoľkých sekundách, zatiaľ čo dlhý horúci blesk môže trvať dlhšie ako 10 minút. V priemere horúce záblesky trvajú približne štyri minúty.

Frekvencia horúcich zábleskov sa tiež líši. Niektoré ženy zažívajú niekoľko horúcich zábleskov týždenne, zatiaľ čo iné môžu mať niekoľko hodín. V závislosti od toho, kde sa nachádzate v perimenopauze, sa to môže zmeniť. Existuje celý rad ošetrení a zmien životného štýlu, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky a frekvenciu návaly horúčavy.

Čo spôsobuje návaly horúčavy?

Nie je úplne jasné, čo spôsobuje návaly horúčavy. Viaceré štúdie sa im snažia porozumieť. Existuje jasný dôkaz, že návaly horúčavy sú dôsledkom hormonálnych zmien v tele. Ich vzťah k iným zdravotným problémom, ako je cukrovka, sa tiež skúma. Predpokladá sa, že obezita a metabolický syndróm zvyšujú výskyt návaly horúčavy. Niektoré ženy si sotva všimnú návaly horúčavy alebo ich považujú za menšie nepríjemnosti. Pre ostatných môže intenzita ovplyvniť ich kvalitu života skôr negatívnym spôsobom.

Spúšťače s rýchlym bleskom

Spúšťače horúcej záblesky každej ženy sa môžu trochu líšiť, ale medzi bežné patria:

• pitie alkoholu
• konzumácia výrobkov s kofeínom
• jesť korenené jedlá
• byť v horúcej miestnosti
• pocit stresu alebo úzkosti
• nosiť tesné oblečenie
• fajčenie alebo vystavenie cigaretovému dymu
• prehýbanie sa

Možno budete chcieť začať viesť denník o svojich príznakoch. Zapíšte si, čo ste robili, jesť, piť, cítiť sa alebo nosiť, keď začal každý horúci blesk. Po niekoľkých týždňoch sa vám môže začať zobrazovať vzorec, ktorý vám pomôže vyhnúť sa konkrétnym spúšťačom.

Prevencia návaly horúčav

Ak zistíte spúšť, môžete znížiť frekvenciu horúcich zábleskov a vyhnúť sa im. Aj keď to nezabráni horúcim zábleskom úplne, môžete si všimnúť, že príznaky sa vyskytujú menej často.

Nie je zaručené žiadne ošetrenie, aby sa zabránilo návaly horúčavy, ale existujú možnosti, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť vaše príznaky. Cieľom liečby je zvyčajne znížiť závažnosť a frekvenciu vašich návaly horúčavy. Môžete zvážiť zmeny životného štýlu, hormonálnu substitučnú liečbu, lieky na predpis alebo alternatívne terapie. Porozprávajte sa so svojím lekárom vám môže pomôcť rozhodnúť sa o najlepšom prístupe, ktorý vám pomôže predchádzať návaly horúčavy.

Metódy rýchlej pomoci

Niektoré ženy sú schopné zvládnuť svoje návaly horúčavy pomocou jednoduchých nástrojov alebo techník. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako nájsť úľavu:

• obliekania vo vrstvách, a to aj v tých najchladnejších dňoch, takže si môžete prispôsobiť oblečenie podľa toho, ako sa cítite
• popíjanie ľadovej vody na začiatku horúceho blesku
• na sebe bavlnené nočné šaty a bavlnenú posteľnú bielizeň
• udržať si na nočnom stole chladiaci balíček

Poradenstvo o doplnkoch

Mnoho žien sa obracia na prírodné produkty, ktoré im pomáhajú zvládať návaly horúčavy a nočné potenie. Ak užívate prírodné výrobky alebo doplnky, je dôležité, aby ste sa o nich zmienili so svojím lekárom a lekárnikom vždy, keď budete diskutovať o svojom zdraví a liekoch. Niektoré produkty môžu interferovať s voľne predajnými liekmi a liekmi na predpis.

Byliny a éterické oleje

Hoci lekárske štúdie nezaložili svoju účinnosť pri znižovaní návaly horúčavy, niektoré ženy považujú niektoré rastlinné produkty za užitočné. Tie obsahujú:

• Čierny cohosh (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Neužívajte, ak máte ochorenie pečene.
• Červená ďatelina (Trifolium pratense). Táto bylina by mohla zvýšiť pravdepodobnosť krvácania.
• Dong quai (Angelica sinensis). Táto bylina interaguje s warfarínom riediacim krv (Coumadin).
• Pupalkový olej (Oenothera biennis). Tento éterický olej môže ovplyvniť riedidlá krvi a niektoré psychiatrické lieky.
• Soy. Tento doplnok môže spôsobiť mierne žalúdky, zápchu a hnačku. Ženy s anamnézou rakoviny súvisiacej s estrogénmi v ich rodine možno nechcú brať sóju.

Skôr ako začnete užívať akýkoľvek z týchto produktov, overte si to u svojho lekára. Byliny môžu interferovať s liekmi a zhoršujúcimi sa poruchami nad rámec toho, čo je tu uvedené. Agentúra FDA nemonitoruje kvalitu a čistotu rastlinných výrobkov.

Hormonálna substitučná terapia (HRT)

Popularita hormonálnej substitučnej terapie (HRT) sa v priebehu rokov zvýšila a klesala. Liečba syntetickými hormónmi môže byť voľbou pre niektoré ženy, ktorých návaly horúčavy oslabujú a výrazne ovplyvňujú kvalitu ich života.

Estrogénové doplnky zvyšujú množstvo estrogénu vo vašom systéme, čím sa znižuje výskyt a závažnosť návaly tepla a nočných potov. Estrogén sa zvyčajne užíva s progestínom, aby sa znížilo riziko vzniku rakoviny endometria. Môže sa užívať vo forme tabletiek, vaginálneho krému alebo gélu alebo náplasti.Lekár vám môže pomôcť pri rozhodovaní, či ste kandidátom na HRT. Mnoho žien nebude môcť užívať hormóny alebo biologicky identické hormóny a lekár bude mať úplnú anamnézu.

Nehormonálna liečba

Zistilo sa, že ďalšie lieky pomáhajú ženám, ktorých návaly horúčavy a nočné potenie je ťažké zvládnuť. Aj keď neboli vyvinuté priamo na tento účel, niektoré ženy ich považujú za efektívne. Spolupracujte so svojím lekárom, aby ste si vybrali, či by tieto lieky boli vhodné pre vás a vašu situáciu.

Gabapentín a pregabalín, zvyčajne podávané na bolesť alebo záchvaty sprostredkované nervami, ponúkajú niektorým ženám úľavu. Antidepresíva venlafaxín (Effexor), fluoxetín (Prozac) a paroxetín (Paxil) sa tiež ukázali ako účinné pri liečbe návaly horúčavy.

Alternatívne terapie

Akupunktúra môže byť užitočná bez vedľajších účinkov liekov. Jedna štúdia uverejnená v roku 2011 zistila, že ženy, ktoré mali akupunktúru, mali signifikantne menej príznakov menopauzy, vrátane návaly horúčavy, ako ženy, ktoré podstúpili fingovanú liečbu. Falošná akupunktúra je plytké vpichovanie, ktoré nestimuluje skutočný akupunktúrny bod. Je to spôsob, ako otestovať, či je akupunktúra účinná alebo nie.

Ďalšia štúdia pracovala s veľkou vzorkou žien s rakovinou prsníka. Liečba rakoviny prsníka často vyvoláva návaly horúčavy. Účastníci, ktorí použili akupunktúru, mali menšiu frekvenciu a intenzitu návaly tepla.

Meditácia môže byť veľmi úspešná aj pri zvládaní úrovne stresu. Stres je spoločným spúšťačom horúcich zábleskov pre mnoho žien. Absolvovanie školenia o zvládaní stresu vo vašej komunite môže viesť k mnohým ďalším výhodám pre vaše zdravie a kvalitu života.

Zmeny životného štýlu

Voľba životného štýlu môže mať na vaše telo rovnaký vplyv ako akýkoľvek liek alebo doplnok, ktorý užívate. Zdravý životný štýl môže znížiť výskyt a závažnosť návaly horúčavy a pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb a osteoporózy. Pamätajte na nasledujúce spôsoby, ako môžete zlepšiť svoje zdravie:

• Jedzte vyváženú stravu a kontrolnú veľkosť porcie.
• Cvičte pravidelne.
• Prestaňte fajčiť a držte sa ďalej od pasívneho fajčenia.

Rovnako ako žiadne dve ženy nie sú podobné, ani spôsoby, ako ich telá reagujú na liečbu návaly horúčavy. Ak sa vám zdá, že niektorá metóda pre vás nefunguje, môže byť iná. Ak žiadny z bežných nástrojov na správu blesku nepomáha, obráťte sa na svojho lekára.

Tak ťažké, ako si to viete predstaviť, keď sa nachádzate uprostred svojej vlastnej vlny horúčav, prechádza to tiež. Ak chcete získať ďalšie informácie o tom, ako čo najlepšie využiť svoje roky menopauzy, prečítajte si viac o menopauze.