Ako sa vysporiadať so zdravotnou úzkosťou počas COVID-19 a mimo neho

Obsah

• Čo je to zdravotná úzkosť?
• Ako častá je úzkosť zo zdravia?
• Ako zistíte, že máte zdravotné problémy?
• Ovplyvňuje to váš život.
• Vážne bojujete s neistotou.
• Vaše príznaky sa objavia, keď ste v strese.
• Čo robiť, ak si myslíte, že máte zdravotné problémy
• Zvážte terapiu.
• Ak ho ešte nemáte, vyhľadajte lekára primárnej starostlivosti, ktorému dôverujete.
• Začleňte všímavé postupy.
• Cvičenie.
• A tu je niekoľko návrhov špecifických pre zvládanie zdravotnej úzkosti súvisiacej s COVID:
• Obmedzte čas strávený so sociálnymi médiami a správami.
• Udržujte si pevný základ zdravých návykov.
• Pokúste sa udržať veci v perspektíve.
• Skontrolovať pre

Znervózňuje vás každé smrkanie, šteklenie v hrdle alebo bodnutie hlavy alebo vás posiela rovno do „Dr. Google“, aby skontroloval vaše príznaky? Najmä v ére koronavírusu (COVID-19) je pochopiteľné-možno dokonca múdre-mať obavy o svoje zdravie a akékoľvek nové príznaky, s ktorými sa stretávate.

Ale pre ľudí, ktorí sa zaoberajú zdravotnou úzkosťou, sa úplné obavy z choroby môžu stať natoľko veľkým záujmom, že to začne zasahovať do každodenného života. Ako však rozoznáte rozdiel medzi užitočnou ostražitosťou zdravia a priamou obavou o svoje zdravie? Odpovede dopredu.

Čo je to zdravotná úzkosť?

Ako sa ukazuje, „zdravotná úzkosť“ nie je formálnou diagnózou. Je to skôr príležitostný výraz, ktorý používajú terapeuti aj široká verejnosť na označenie úzkosti o vaše zdravie. „Zdravotná úzkosť sa dnes najčastejšie používa na opis niekoho, kto má rušivé negatívne myšlienky o svojom fyzickom zdraví,“ hovorí Alison Seponara, M.S., L.P.C., licencovaná psychoterapeutka, ktorá sa špecializuje na úzkosť.

Oficiálna diagnóza, ktorá sa najviac zhoduje so zdravotnou úzkosťou, sa nazýva chorobná úzkostná porucha, ktorá sa vyznačuje strachom a obavami z nepríjemných telesných pocitov a záujmu o vážne ochorenie alebo jeho získanie, vysvetľuje Seponara. "Jednotlivec sa môže tiež obávať, že menšie symptómy alebo telesné vnemy znamenajú, že majú vážne ochorenie," hovorí.

Môžete sa napríklad obávať, že každá bolesť hlavy je mozgový nádor. Alebo možno relevantnejšie pre dnešnú dobu, môžete sa obávať, že každá bolesť hrdla alebo bolesť žalúdka je možným znakom COVID-19. V závažných prípadoch zdravotnej úzkosti je prehnaná úzkosť zo skutočných fyzických symptómov známa ako somatická symptomatická porucha. (Súvisiace články: Ako mi vlastne moja celoživotná úzkosť pomohla vyrovnať sa s panikou v súvislosti s koronavírusom)

Horšie je, že všetka táto úzkosť môže spôsobiť telesné symptómy. „Medzi bežné príznaky úzkosti patrí pretekajúce srdce, napätie v hrudníku, bolesť žalúdka, bolesti hlavy a nervozita, aby sme vymenovali aspoň niektoré,“ hovorí Ken Goodman, LCSW, tvorca radu The Anxiety Solution Series a člen predstavenstva spoločnosti Anxiety and Depression. Americká asociácia (ADAA). "Tieto príznaky sa dajú nesprávne interpretovať ako príznaky nebezpečných zdravotných chorôb, ako sú srdcové choroby, rakovina žalúdka, rakovina mozgu a ALS." (Pozri: Ako si emócie pohrávajú s vašim črevom)

BTW, možno si myslíte, že to všetko znie podobne ako hypochondria - alebo hypochondria. Odborníci tvrdia, že je to zastaraná diagnóza, a to nielen preto, že hypochondria je silne spojená s negatívnou stigmou, ale aj preto, že nikdy celkom neoverila skutočné príznaky, ktoré majú ľudia so zdravotnou úzkosťou, ani neposkytla návod, ako tieto príznaky riešiť. Namiesto toho sa hypochondria často opierali o predpoklad, že ľudia so zdravotnou úzkosťou majú „nevysvetliteľné“ symptómy, čo znamená, že symptómy nie sú skutočné alebo sa nedajú liečiť. Výsledkom je, že hypochondria sa už nenachádza v Diagnostickom a štatistickom manuáli duševných porúch alebo DSM-5, čo používajú psychológovia a terapeuti na stanovenie diagnóz.

Ako častá je úzkosť zo zdravia?

Odhaduje sa, že chorobná úzkostná porucha postihuje 1,3 percenta až 10 percent bežnej populácie, pričom muži a ženy sú postihnutí rovnako, hovorí Seponara.

Úzkosť o vaše zdravie však môže byť tiež symptómom generalizovanej úzkostnej poruchy, poznamenáva Lynn F. Bufka, Ph.D., senior riaditeľ transformácie a kvality praxe v Americkej psychologickej asociácii. A údaje ukazujú, že v čase pandémie COVID-19 celková úzkosť stúpa-napr. naozaj na vzostupe.

Údaje zozbierané Centrom pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) v roku 2019 ukázali, že približne 8 percent populácie USA hlásilo príznaky úzkostných porúch. Čo sa týka roku 2020? Údaje zozbierané od apríla do júla 2020 naznačujú, že tieto čísla vyskočili na viac ako 30 (!) Percent. (Súvisiace: Ako môže pandémia koronavírusu zhoršiť príznaky obsedantno-kompulzívnej poruchy)

Existujú jednotlivci, ktorých vidím, ktorí sa nedokážu zbaviť neustáleho rušivého premýšľania o získaní tohto vírusu, ktorí veria, že ak ho dostanú, zomrú. Odtiaľ pochádza skutočný vnútorný strach v týchto dňoch.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Bufka hovorí, že dáva zmysel, že ľudia majú teraz väčšiu úzkosť, najmä o svoje zdravie. "Práve teraz s koronavírusom máme veľa nekonzistentných informácií," hovorí. "Takže sa snažíte zistiť, akým informáciám verím? Môžem veriť tomu, čo vládni predstavitelia hovoria alebo nie? To je pre jedného človeka veľa a vytvára to prostredie pre stres a úzkosť." Pridajte k tomu chorobu, ktorá je vysoko prenosná s nejasnými príznakmi, ktoré môžu byť spôsobené aj prechladnutím, alergiami alebo dokonca stresom, a je ľahké pochopiť, prečo sa ľudia budú veľmi sústrediť na to, čo prežívajú ich telá, vysvetľuje Bufka.

Snahy o opätovné otvorenie veci tiež komplikujú. „Odkedy sme opäť začali otvárať obchody a reštaurácie, oslovuje ma oveľa viac klientov kvôli terapii,“ hovorí Seponara. „Existujú jednotlivci, ktorých vidím, že sa nedokážu zbaviť neustáleho dotieravého premýšľania o získaní tohto vírusu, ktorí veria, že ak ho dostanú, umrú. Odtiaľ pochádza v dnešnej dobe skutočný vnútorný strach.“

Ako zistíte, že máte zdravotné problémy?

Zistiť rozdiel medzi obhajobou vášho zdravia a zdravotnou úzkosťou môže byť zložité.

Podľa Seponara medzi niektoré príznaky úzkosti zo zdravia, ktoré je potrebné riešiť, patria:

• Používanie „Dr. Google“ (a iba „Dr. Google“) ako referencie, keď sa necítite dobre (FYI: Nový výskum naznačuje, že „Dr. Google“ je takmer vždy nesprávny!)
• Nadmerná starosť o vážne ochorenie alebo o jeho získanie
• Opakovaná kontrola vášho tela na príznaky choroby alebo choroby (napríklad kontrola hrčiek alebo zmien tela nielen pravidelne, ale nutkavo, možno niekoľkokrát denne)
• Vyhýbanie sa ľuďom, miestam alebo aktivitám zo strachu zo zdravotných rizík (čo, BTW,robí mať nejaký zmysel v pandémii – viac o tom nižšie)
• Prílišné obavy z toho, že drobné príznaky alebo telesné pocity znamenajú, že máte vážne ochorenie
• Nadmerné obavy z toho, že máte konkrétny zdravotný stav, pretože sa vyskytujú vo vašej rodine (to znamená, že genetické testovanie môže byť stále platným preventívnym opatrením).
• Časté návštevy lekára kvôli uisteniu alebo vyhýbanie sa lekárskej starostlivosti zo strachu pred diagnostikovaním vážneho ochorenia

Samozrejme, niektoré z týchto správaní – ako napríklad vyhýbanie sa ľuďom, miestam a činnostiam, ktoré môžu predstavovať zdravotné riziká – sú počas pandémie úplne rozumné. Existujú však kľúčové rozdiely medzi normálnou, zdravou opatrnosťou, pokiaľ ide o vašu pohodu, a úzkostnou poruchou. Tu je to, na čo si dať pozor.

Ovplyvňuje to váš život.

„Signalizátorom akejkoľvek úzkostnej poruchy alebo akejkoľvek inej poruchy duševného zdravia je, či to, čo sa deje, ovplyvňuje ďalšie oblasti vášho života,“ vysvetľuje Seponara. Takže napríklad: Spíš? jesť? Zvládnete prácu? Sú ovplyvnené vaše vzťahy? Pociťujete časté záchvaty paniky? Ak sú zasiahnuté ďalšie oblasti vášho života, vaše starosti môžu presahovať rámec normálnej zdravotnej ostražitosti.

Vážne bojujete s neistotou.

Práve teraz s koronavírusom máme veľa nekonzistentných informácií a to pripravuje pôdu pre stres a úzkosť.

Lynn F. Bufka, PhD.

Opýtajte sa sami seba: Ako dobre som na tom s neistotou vo všeobecnosti? Zvlášť s obavami z získania alebo ochorenia COVID-19 môže byť trochu komplikované, pretože aj test na COVID-19 vám poskytne iba informácie o tom, či máte vírus v konkrétnom časovom okamihu. Takže testovanie v konečnom dôsledku nemusí poskytovať veľké uistenie. Ak sa vám zdá, že neistota je príliš veľa na zvládnutie, môže to byť znak toho, že úzkosť je problém, hovorí Bufka. (Súvisiace: Ako sa vyrovnať so stresom COVID-19, keď nemôžete zostať doma)

Vaše príznaky sa objavia, keď ste v strese.

Pretože úzkosť môže spôsobiť fyzické príznaky, môže byť ťažké určiť, či ste chorí alebo v strese. Bufka odporúča hľadať vzory. "Majú vaše príznaky tendenciu zmiznúť, ak odídete od počítača, prestanete venovať pozornosť správam alebo idete robiť niečo zábavné? Potom to môže byť skôr prejav stresu ako choroby."

Čo robiť, ak si myslíte, že máte zdravotné problémy

Ak sa spoznávate vo vyššie uvedených príznakoch úzkosti zo zdravia, dobrou správou je, že existuje množstvo rôznych možností, ako získať pomoc a cítiť sa lepšie.

Zvážte terapiu.

Rovnako ako pri iných problémoch s duševným zdravím existuje bohužiaľ nejaká stigma, ktorá potrebuje pomoc so zdravotnou úzkosťou. Podobne ako ľudia môžu bezstarostne povedať: "Som taký úhľadný čudák, som taký OCD!" ľudia môžu tiež povedať veci ako: "Uf, som úplne hypochonder." (Pozri: Prečo by ste mali prestať hovoriť, že máte úzkosť, ak naozaj nemáte)

Tieto typy vyhlásení môžu sťažiť ľuďom so zdravotnou úzkosťou vyhľadať liečbu, hovorí Seponara. „Za posledných 20 rokov sme sa dostali tak ďaleko, ale nemôžem vám povedať, koľko klientov vidím vo svojej praxi, ktorí sa stále veľmi hanbia za to, že musia ‚potrebovať terapiu‘,“ vysvetľuje. "Pravdou je, že terapia je jedným z najodvážnejších činov, ktoré môžete pre seba urobiť."

Terapia akéhokoľvek druhu môže pomôcť, ale výskum ukazuje, že kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je obzvlášť účinná pri úzkosti, dodáva Seponara. Navyše, aj keď sa zaoberáte niektorými skutočnými problémami fyzického zdravia, ktoré je potrebné riešiť, starostlivosť o duševné zdravie je vždy dobrý nápad, bez ohľadu na to, poznamenáva Bufka. "Keď je naše duševné zdravie dobré, je lepšie aj naše fyzické zdravie." (Tu je návod, ako nájsť najlepšieho terapeuta pre vás.)

Ak ho ešte nemáte, vyhľadajte lekára primárnej starostlivosti, ktorému dôverujete.

Často počúvame príbehy o ľuďoch, ktorí sa postavili proti lekárom, ktorí ich prepustili a ktorí obhajovali svoje zdravie, keď vedeli, že niečo nie je v poriadku. Pokiaľ ide o zdravotnú úzkosť, môže byť ťažké prísť na to, kedy sa máte postaviť za seba a kedy vás lekár ubezpečí, že je všetko v poriadku.

„Sme na lepšom mieste, aby sme sa sami obhajovali, keď máme trvalý vzťah s poskytovateľom primárnej starostlivosti, ktorý nás pozná a je schopný povedať, čo je pre nás typické a čo nie,“ hovorí Bufka. "Je to ťažké, keď niekoho vidíš prvýkrát." (Tu je niekoľko tipov, ako čo najlepšie využiť návštevu lekára.)

Začleňte všímavé postupy.

Či už je to jóga, meditácia, Tai Chi, dýchanie alebo prechádzka v prírode, čokoľvek, čo vám pomôže dostať sa do pokojného, ​​všímavého stavu, môže vo všeobecnosti pomôcť pri úzkosti, hovorí Seponara. "Mnoho výskumov tiež ukázalo, že vedomejší život pomáha vytvoriť menej hyperaktívny stav vo vašej mysli a tele," dodáva.

Cvičenie.

Existujú takže veľa výhod duševného zdravia pri cvičení. Ale najmä pre tých, ktorí majú strach zo zdravia, môže cvičenie pomôcť ľuďom pochopiť, ako sa ich telo mení počas celého dňa, hovorí Bufka. To môže spôsobiť, že niektoré fyzické symptómy úzkosti budú menej znepokojujúce.

„Môžete zrazu cítiť, ako vám bije srdce, a myslieť si, že vám niečo nie je v poriadku, pretože ste zabudli, že ste len bežali po schodoch, aby ste odpovedali na telefón, alebo pretože dieťa plakalo,“ vysvetľuje Bufka. "Cvičenie pomáha ľuďom viac zosúladiť to, čo robí ich telo." (Súvisiace: Tu je návod, ako vás cvičenie môže urobiť odolnejšími voči stresu)

A tu je niekoľko návrhov špecifických pre zvládanie zdravotnej úzkosti súvisiacej s COVID:

Obmedzte čas strávený so sociálnymi médiami a správami.

„Prvým krokom, ktorý musíte urobiť, je naplánovať si každý deň čas, počas ktorého sa budete môcť pozerať alebo čítať správy maximálne 30 minút,“ navrhuje Seponara. Odporúča tiež stanoviť podobné hranice so sociálnymi médiami, keďže je tam aj veľa noviniek a informácií súvisiacich s COVID. "Vypnite elektroniku, notifikácie a televízor. Verte mi, že za tých 30 minút dostanete všetky potrebné informácie." (Súvisiace: Ako sociálne médiá celebrít ovplyvňujú vaše duševné zdravie a obraz tela)

Udržujte si pevný základ zdravých návykov.

Trávenie viac času doma kvôli výlukám vážne narušilo plány každého. Bufka však hovorí, že existuje základná skupina postupov, ktoré väčšina ľudí potrebuje pre dobré duševné zdravie: dobrý spánok, pravidelná fyzická aktivita, dostatočná hydratácia, dobrá výživa a sociálne prepojenie (aj keď je virtuálne). Skúste sa sami presvedčiť, ako zvládate tieto základné zdravotné potreby. Ak je to potrebné, uprednostnite všetky, ktoré vám v súčasnosti chýbajú. (A nezabudnite, že karanténa môže potenciálne ovplyvniť vaše duševné zdravie k lepšiemu.)

Pokúste sa udržať veci v perspektíve.

Je normálne mať strach z ochorenia COVID-19. Okrem toho, že urobíte primerané opatrenia, aby ste tomu zabránili, máte obavy, čo by sa mohlo stať, keby ste to urobili vy urobiť nech to nepomôže. Pravdou je, že diagnostikovanie COVID-19 áno nie znamená automaticky rozsudok smrti, poznamenáva Seponara. "To neznamená, že by sme nemali robiť správne opatrenia, ale nemôžeme žiť svoj život v strachu."

Skontrolovať pre