Upevnenie nerovnej hrudníka

Obsah

• Prehľad
• Príčiny nerovnakých svalov hrudníka
• Zdravotné ťažkosti, ktoré môžu spôsobiť nerovnomernú hruď
• Pectus excavatum
• Pectus arcuatum
• Poľský syndróm
• skolióza
• 5 spôsobov, ako opraviť nerovnaké svaly hrudníka
• Cvičenie slabosti
• Používanie činiek
• Cvičenie jogy
• Vytvorenie vyváženého tréningu hrudníka
• Práca s osobným trénerom
• Zobrať

Prehľad

Je vaša hrudník pokrivený, nerovný alebo asymetrický? Nerovnomerná hruď je častejšia, než si myslíte. Môže to byť dôsledok pomerne nekomplikovaných príčin, ktoré sa dajú ľahko riešiť, alebo môžu byť výsledkom zdravotného stavu, ktorý vyžaduje chirurgický zákrok alebo ošetrenie.

Príčiny nerovnakých svalov hrudníka

Nerovnomerné svaly hrudníka sú niekedy výsledkom dominancie alebo protekcionizmu na jednej strane tela. Ak máte pravú ruku a vykonávate väčšinu svojich úloh pravou stranou, je pravdepodobné, že sa na pravej strane hrudníka vyvinú silnejšie alebo väčšie svaly.

Ak je vaša hruď nerovnomerná z dôvodu dominancie alebo protekcionizmu, dobrou správou je, že ju možno zlepšiť cvičením. V mnohých prípadoch môžete svoje prsné svaly pracovať - ​​pectoralis major a minor - na odstránenie nerovnováhy hrudníka.

Nerovnomerná hruď môže byť tiež výsledkom stavu, ktorý vyžaduje lekársku pomoc alebo chirurgický zákrok.

Zdravotné ťažkosti, ktoré môžu spôsobiť nerovnomernú hruď

Existuje niekoľko stavov, ktoré môžu spôsobiť nerovnakú hruď alebo hrudnú klietku. Zvyčajne sa vyskytujú pri narodení alebo sa vyvíjajú v priebehu času a často sa liečia chirurgickými zákrokmi.

Pectus excavatum

Pectus excavatum alebo hrudník zúženia je stav, keď je vaša hrudná kosť zapustená do hrude. Je to najbežnejší vývojový stav ovplyvňujúci sternum, ktorého dôsledkom je asi Pectus carinatum, tiež známy ako holubica, ktorý je spôsobený abnormálnym rastom chrupavky medzi rebrami a hrudnou kosťou. To spôsobuje, že hrudník sa ohýba smerom von. Tento stav sa zvyčajne vyskytuje pri narodení, ale s rastúcim dieťaťom sa stáva zreteľnejším. Vyskytuje sa približne u 1 z 1 000 narodených.

Pectus arcuatum

Pectus arcuatum alebo vlna hrudníka je zriedkavý stav, ktorý zahŕňa vyčnievajúcu hornú časť hrudnej kosti s vypuklou dolnou časťou hrudnej kosti.

Poľský syndróm

Ak ste sa narodili s chýbajúcimi svalmi na jednej strane tela, možno budete mať poľský syndróm. Poľský syndróm môže spôsobiť nerovnosti hrudníka, spolu s nedostatočne rozvinutými rukami, rukami alebo prstami na postihnutej strane.

skolióza

Skolióza je abnormálne zakrivenie chrbtice. Môže to spôsobiť rotáciu a kompenzáciu ostatných častí tela a nerovnosť hrudníka a ramien. Liečba závisí od závažnosti prípadu. Ako liečba prvej línie sa často odporúča fyzická terapia a chrbtové rovnátka. Závažnejšie prípady môžu vyžadovať chirurgický zákrok.

5 spôsobov, ako opraviť nerovnaké svaly hrudníka

Ľudia nie sú úplne symetrickí. Ak je nerovnováha hrudníka spôsobená nesprávnymi metódami cvičenia alebo preferenciou jednej ruky pred druhou, metódy na jej nápravu alebo zlepšenie môžu zahŕňať:

Cvičenie slabosti

Ak dôsledne používate jednu stranu svojho tela na zdvíhanie predmetov alebo vykonávanie každodenných úloh, môže to spôsobiť nerovnomernosť hrudníka.

Snažte sa používať menej rozvinutú stranu na zdvíhanie vecí, aby ste vyvážili silu a zloženie svalov na tejto strane. Zapojte svoje ruky a ramená na menej dominantnú stranu do každodenných aktivít.

Používanie činiek

Cvičenie s činkami môže pomôcť pri rehabilitácii slabšej strany hrudníka. Činky <vám umožňujú zamerať sa na časť hrudníka, ktorá musí byť aktivovaná. Zvýšenie počtu opakovaní na vašej slabej strane môže pomôcť pri liečbe nepravidelnej hrudníka. Bežné cvičenia na hrudníku činky zahŕňajú:

• činka tlač hrudníka
• ležiaci hrudník lietať
• stojaci hrudník lietať
• šikmý hrudný lis

Cvičenie jogy

Štúdie preukázali, že denná rutina hatha jogy môže zlepšiť dýchaciu kapacitu pľúc, zvýšiť pružnosť hrudníka a zvýšiť svalovú silu. Pravidelné cvičenie jogy umožňuje celotelové aj cielené cvičenia zamerané na konkrétne svalové skupiny. Ukázalo sa tiež, že zlepšuje držanie tela.

Vytvorenie vyváženého tréningu hrudníka

Ak ste zvyknutí chodiť do posilňovne, ste o krok vpredu. Zmiešanie rutinného cvičenia na hrudníku vám pomôže nielen zaujať, ale vytvorí aj rovnomernejšie vymedzenie svalov v hrudníku a prsných svaloch.

Ak nie ste návštevníkom telocvične, môžete si pomôcť vyrovnať hrudník tým, že doma vykonáte cvičenia na hrudi s minimálnym vybavením, ako napríklad:

• kľučky
• odmietnuť kliky
• stoj na hlave
• zhyby

Práca s osobným trénerom

Ak zápasíte v telocvični alebo doma, možno budete musieť získať osobného trénera alebo požiadať o pomoc niekoho so skúsenosťami. Zlá cvičebná forma môže prispievať k vašej nerovnej hrudi a tréner alebo fitness profesionál vám pomôže opraviť vašu techniku.

Zobrať

Nerovnomerná hruď je pravdepodobne spôsobená tým, že sa jedna strana hrudníka používa viac ako druhá strana. S opraveným cvičením a tvrdou prácou sa hrudník zvyčajne zlepší.

Ak je váš problém lekársky - napríklad pectus excavatum alebo skolióza - musíte sa poradiť so svojím lekárom o liečbe, ktorá môže zahŕňať chirurgický zákrok.

Ak vám nerovnosti na hrudníku spôsobujú extrémny stres, plánujte na to svojho lekára pri najbližšom stretnutí.