Cvičenie na posilnenie hornej časti tela a úchopu inšpirované „americkým ninja bojovníkom“

Obsah

• 1. Cliffhanger
• 2. Hodvábny posúvač
• 3. Clear Climb
• 4. Lososový rebrík
• 5. Plávajúce Monkey Bars
• 6. Časovaná bomba
• 7. Dvojitý klin
• 8. Preklopenie steny
• Skontrolovať pre

giphy

Súťažiaci na Americký ninja bojovník majú *všetky* zručnosti, ale je také ľahké nechať sa očariť ich hornou časťou tela a silou úchopu. Súťažiaci prejavujú veľký talent švihom, lezením a presadzovaním sa v každej fáze „Ako to urobia?“ prekážková dráha.

Podľa novej knihy sa nedávne kurzy v porovnaní s predchádzajúcimi sezónami posunuli, aby sa ešte viac zamerali na prekážky hornej časti tela Staňte sa americkým bojovníkom Ninja: The Ultimate Insider's Guide. Takže, prirodzene, veľa súťažiacich kladie pri tréningu dôraz na silu hornej časti tela. Cítite sa inšpirovaní akrobaciou súťažiacich naprieč traťou? Aj keď nemáte tréning na záhrade, môžete cvičiť ako ninja bojovník s týmito pohybmi inšpirovanými prekážkami v šou. (Súvisiace: Americká bojovníčka Ninja Jessie Graff zdieľa, ako rozdrvila konkurenciu a zapísala sa do histórie)

1. Cliffhanger

Cliffhanger sa objavil v rôznych formách, ale súťažiaci si vždy prešli cez stenu a držali sa ríms, ktoré sú dostatočne široké na to, aby sa držali končekov prstov. (Ach.) Ako si viete predstaviť, pohyb vyžaduje šialenú silu rúk a predlaktí.

Inšpirácia na cvičenie: Vo videu na YouTube ANW-kamenc Evan Dollard navrhuje tri pohyby na trénovanie na prekážku. Vyskúšajte: 1) príťahy so širokým úchopom, 2) príťahy troma prstami pomocou skalných kruhov (sú ako visiace chyty na lezenie), po ktorých nasleduje zavesenie na predĺženú ruku až do zlyhania a 3) krútenie predlaktia v sede.

2. Hodvábny posúvač

Hodvábny posúvač vyzerá ľahké-ale ukázalo sa, že je to pre niektorých špičkových konkurentov zložité ANW. Súťažiaci sa musia držať dvoch závesov, aby sa mohli zošmyknúť po dráhe na plošinu, ako keby boli podšívkou na zips.

Inšpirácia na cvičenie: Zaregistrujte sa na kurz hodvábu antény. Naučíte sa používať silu hornej časti tela na zavesenie z látky.

3. Clear Climb

Clear Climb sa predstavil vo finále sezóny 7 jednorazovo. Pozostával z priehľadnej 24-metrovej steny s jednou časťou sklopenou dozadu v 35-stupňovom uhle a ďalšou naklonenou dozadu o 45 stupňov.

Inšpirácia na cvičenie: Skúste horolezectvo a získajte podobnú výzvu pre svoje ruky, ramená a jadro.

4. Lososový rebrík

Lososový rebrík (teraz klasická prekážka na trati) zahŕňa použitie hybnosti-a šialenej sily hornej časti tela-na skok po vyťahovacej tyči zvisle po rebríku, priečku za priečkou. Ukážte to zdanlivo nemožným prekážkam, ktoré ninja bojovníci nejako uľahčujú.

Inšpirácia na cvičenie: Ak chcete dokončiť taký výkon sily hornej časti tela, musíte byť schopní vykonávať príťahy v spánku. Použite tieto cvičenia na vybudovanie príťahu, ak tam ešte nie ste. Máte prítahy na zámku? Vybudujte výbušnú silu pomocou príťahov plyo: Vykonajte rýchle zatiahnutie a keď sa brada priblíži k úrovni tyče, vysuňte ruky z hrazdy a potom sa znova chyťte.

5. Plávajúce Monkey Bars

Floating Monkey Bars sú ako sada opičích barov, pričom chýbajú všetky prvé dva pruhy. Súťažiaci musia premiestniť tyče z jedného slotu do druhého, aby sa dostali naprieč.

Inšpirácia na cvičenie: Nájdite vo svojej telocvični (alebo na ihrisku) sadu opičích barov a precvičte si cestu. (Súvisiace: Cvičenie v detskom ihrisku, vďaka ktorému sa budete opäť cítiť ako dieťa)

6. Časovaná bomba

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Časovaná bomba je podobná ako plávajúce opičie tyče, ale namiesto posúvania tyče z priečky na priečku musia nindžovia presúvať malé krúžky z háčika na háčik. Aby ste sa dostali cez cestu, musíte uchopiť glóbusy pripevnené k krúžkom s priemerom 3 palce, čo znamená, že pevnosť priľnavosti je rozhodujúca.

Inšpirácia na cvičenie: Zlepšite svoju schopnosť vydržať celý život týmito cvičeniami sily úchopu.

7. Dvojitý klin

V prípade Wedge musia bojovníci použiť hybnú silu, aby vyrazili tyč dopredu, ktorá je vklinená medzi ďalšie dve tyče. Ako keby to nebolo dosť zlé: Double Wedge je rovnaká výzva, ale s dvoma sadami stien.

Inšpirácia na cvičenie: Jessie Graff zabila dvojitý klin počas rekordného behu, ktorý z nej urobil prvú ženu, ktorá dokončila druhú etapu. Skúste niektoré z jej obľúbených cvikov na hornú časť tela, aby ste sa cítili dokonca o polovicu silnejší ako tento bojovník.

8. Preklopenie steny

Prevrátenie steny je tak ťažké, ako to znie. Súťažiaci v sezónach 8 a 9 museli prevrátiť tri steny z plexiskla s hmotnosťou 95, 115 a 135 libier. Oba razy to bola posledná prekážka na trati, a tak sa jej chopili, keď ich svaly pravdepodobne kričali. (Pozrite si, ako to robí konkurent Drew Drechsel s ľahkosťou približne o 2:30 vo videu vyššie.)

Inšpirácia na cvičenie: Prevrátenie pneumatiky vyžaduje podobný spôsob ohýbania, zdvíhania a stláčania. Ak si nie ste istí formou alebo nemáte prístup k pneumatikám, skúste drepový lis na nášľapnú mínu.

Skontrolovať pre