Vegán vs vegetarián - aký je rozdiel?

Obsah

• Čo je to vegetariánska strava?
• Čo je vegánska strava?
• Nutričné ​​informácie pre vegetariánsku a vegánsku stravu
• Čo je zdravšie?
• Vegánstvo je viac ako to, čo jete
• Vezmite si domovskú správu

Vegetariánska strava údajne existuje už od roku 700 p.n.l.

Existuje niekoľko typov a jednotlivci ich môžu praktizovať z rôznych dôvodov vrátane zdravia, etiky, environmentalistiky a náboženstva.

Vegánska strava je trochu novšia, ale začína sa jej dosť tlačiť.

Tento článok pojednáva o podobnostiach a rozdieloch medzi týmito dvoma diétami.

Taktiež sa v ňom diskutuje o tom, ako ovplyvňujú vaše zdravie a životné prostredie.

Čo je to vegetariánska strava?

Podľa Vegetariánskej spoločnosti je vegetarián niekto, kto nekonzumuje mäso, hydinu, divinu, ryby, mäkkýše ani vedľajšie produkty pri zabíjaní zvierat.

Vegetariánska strava obsahuje rôzne úrovne ovocia, zeleniny, obilnín, strukovín, orechov a semien. Zaradenie mliečnych výrobkov a vajec závisí od typu stravy, ktorú dodržiavate.

Medzi najbežnejšie druhy vegetariánov patria:

• Lakto-ovo vegetariáni: Vegetariáni, ktorí sa vyhýbajú všetkému mäsu zvierat, ale konzumujú mliečne a vaječné výrobky.
• Lakto vegetariáni: Vegetariáni, ktorí sa vyhýbajú mäsu a vajciam zvierat, ale konzumujú mliečne výrobky.
• Ovo vegetariáni: Vegetariáni, ktorí sa vyhýbajú všetkým živočíšnym produktom okrem vajec.
• Vegáni: Vegetariáni, ktorí sa vyhýbajú všetkým živočíšnym produktom a produktom živočíšneho pôvodu.

Do úvahy sa berú tí, ktorí nejedia mäso alebo hydinu, ale konzumujú ryby pescatariáni, zatiaľ čo vegetariáni na čiastočný úväzok sa často označujú ako flexitaristi.

Aj keď sa niekedy považujú za vegetariánov, pescatariáni a flexitaristi jedia mäso zvierat. Technicky teda nespadajú pod definíciu vegetariánstva.

Vegetariánska strava vylučuje mäso, hydinu, divinu, ryby a mäkkýše. Niektoré druhy vegetariánov tiež vylučujú vajcia, mliečne výrobky alebo iné živočíšne vedľajšie produkty.

Čo je vegánska strava?

Na vegánsku stravu sa dá pozerať ako na najprísnejšiu formu vegetariánstva.

Vegánstvo v súčasnosti definuje Vegánska spoločnosť ako spôsob života, ktorý sa snaží čo najviac vylúčiť všetky formy vykorisťovania a týrania zvierat.

Patrí sem vykorisťovanie na jedlo a akékoľvek iné účely.

Vegánska strava preto vylučuje nielen mäso zvierat, ale aj mliečne výrobky, vajcia a zložky pochádzajúce zo zvierat. Patria sem želatína, med, karmín, pepsín, šelak, albumín, srvátka, kazeín a niektoré formy vitamínu D3.

Vegetariáni a vegáni sa z podobných dôvodov často vyhýbajú konzumácii živočíšnych produktov. Najväčším rozdielom je miera, do akej považujú živočíšne produkty za prijateľné.

Napríklad vegáni aj vegetariáni môžu vylúčiť mäso zo svojej stravy zo zdravotných alebo environmentálnych dôvodov.

Vegáni sa však tiež rozhodnú vyhnúť sa všetkým živočíšnym vedľajším produktom, pretože sú presvedčení, že to má najväčší vplyv na ich zdravie a životné prostredie.

Z etického hľadiska sú vegetariáni proti zabíjaniu zvierat na účely potravy, považujú však za prijateľné konzumovať živočíšne vedľajšie produkty, ako sú mlieko a vajcia, pokiaľ sú zvieratá držané v primeraných podmienkach.

Na druhej strane vegáni veria, že zvieratá majú právo na to, aby ich nebolo možné ľudsky používať, či už pri jedle, oblečení, vede alebo zábave.

Snažia sa teda vylúčiť všetky živočíšne vedľajšie produkty bez ohľadu na podmienky, v ktorých sú zvieratá chované alebo umiestnené.

Túžba vyhnúť sa všetkým formám vykorisťovania zvierat je dôvod, prečo sa vegáni rozhodnú vzdať sa mliečnych výrobkov a vajec - výrobkov, ktoré mnoho vegetariánov nemá problém konzumovať.

Vegetariáni a vegáni sa líšia v presvedčení, pokiaľ ide o používanie zvierat ľuďmi. To je dôvod, prečo niektorí vegetariáni môžu konzumovať produkty živočíšneho pôvodu, zatiaľ čo vegáni nie.

Nutričné ​​informácie pre vegetariánsku a vegánsku stravu

Výskum ukazuje, že vegetariánska a vegánska strava má zvyčajne nízky obsah nasýtených tukov a cholesterolu.

Tiež majú tendenciu obsahovať vysoké množstvo vitamínov, minerálov, vlákniny a zdravých rastlinných zlúčenín ().

Obidve diéty navyše obsahujú vysoké množstvo potravín bohatých na živiny. Môže ísť o ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, orechy, semená a sójové výrobky ().

Na druhej strane nesprávne naplánovaná vegetariánska a vegánska strava môže mať za následok nízky príjem niektorých živín, najmä železa, vápnika, zinku a vitamínu D (,).

Obidve diéty tiež zvyčajne obsahujú obmedzené množstvo vitamínu B12 a omega-3 mastných kyselín s dlhým reťazcom, aj keď hladiny týchto živín sú u vegánov všeobecne nižšie ako u vegetariánov ().

Vegetariáni a vegáni všeobecne konzumujú podobné množstvo väčšiny výživných látok. Avšak nesprávne naplánované stravovacie návyky môžu mať za následok nízky príjem niekoľkých živín.

Čo je zdravšie?

Podľa správy Akadémie výživy a dietetiky a niekoľkých vedeckých prehľadov možno považovať vegetariánsku aj vegánsku stravu za vhodnú pre všetky etapy života, pokiaľ je strava naplánovaná dobre (,,,).

Nedostatočný príjem výživných látok, ako sú omega-3 mastné kyseliny, vápnik a vitamíny D a B12, môže mať negatívny vplyv na rôzne aspekty zdravia, vrátane duševného a fyzického zdravia (,,, 8).

Vegetariáni aj vegáni môžu mať nižší príjem týchto živín. Štúdie však ukazujú, že vegetariáni majú tendenciu konzumovať o niečo viac vápniku a vitamínu B12 ako vegáni (,).

Vegetariáni aj vegáni by napriek tomu mali venovať osobitnú pozornosť výživovým stratégiám zameraným na zvýšenie absorpcie živín z rastlinných potravín ().

Môže byť tiež potrebné konzumovať obohatené potraviny a doplnky výživy, najmä pokiaľ ide o výživné látky, ako je železo, vápnik, omega-3 a vitamíny D a B12 (,).

Vegetariáni a vegáni by mali dôrazne zvážiť analýzu svojho denného príjmu živín, meranie hladín ich výživných látok v krvi a zodpovedajúce užívanie doplnkov výživy.

Niekoľko štúdií priamo porovnávajúcich vegetariánsku a vegánsku stravu uvádza, že vegáni môžu mať o niečo nižšie riziko vzniku cukrovky 2. typu, srdcových chorôb a rôznych druhov rakoviny ako vegetariáni (,,,).

Vegáni navyše majú tendenciu mať nižší index telesnej hmotnosti (BMI) ako vegetariáni a zdá sa, že s pribúdajúcim vekom priberajú menej (,).

To znamená, že väčšina doterajších štúdií mala pozorovaciu povahu. To znamená, že nie je možné presne povedať, ktorý aspekt vegánskej stravy má tieto účinky, ani potvrdiť, že strava je jediným určujúcim faktorom.

Vegánska strava môže byť lepšia ako vegetariánska strava na kontrolu hmotnosti a zníženie rizika určitých chorôb. Ak to však nie je dobre naplánované, vegánska strava tiež pravdepodobne spôsobí nedostatok výživných látok.

Vegánstvo je viac ako to, čo jete

Aj keď sa vegetariáni a vegáni môžu vyhnúť tomu, aby sa živočíšnym produktom vyhýbali na podobné účely, táto voľba často presahuje rámec stravovania pre vegánov.

Vegánstvo sa v skutočnosti často považuje za životný štýl pevne zakotvený v právach zvierat.

Z tohto dôvodu sa veľa vegánov vyhýba aj nákupu odevov obsahujúcich hodváb, vlnu, kožu alebo semiš.

Mnoho vegánov navyše bojkotuje spoločnosti, ktoré testujú na zvieratách a kupujú iba kozmetiku bez vedľajších živočíšnych produktov.

Etickí vegáni majú tiež tendenciu vyhýbať sa cirkusom, zoologickým záhradám, rodeám, konským dostihom a iným aktivitám, ktoré zahŕňajú používanie zvierat na zábavu.

Nakoniec, veľa ochrancov životného prostredia prijíma vegánsku stravu pre jej znížený vplyv na zdroje Zeme a výhody, ktoré má pre zmenu podnebia (, 18, 19).

Pre mnohých je vegánstvo viac ako len diéta. To vysvetľuje, prečo mnoho vegánov odmieta utrácať peniaze za oblečenie, kozmetické výrobky alebo zábavu, ktorá zahŕňa vykorisťovanie zvierat.

Vezmite si domovskú správu

Vegetariáni a vegáni sa môžu z podobných dôvodov vyhnúť konzumácii živočíšnych produktov, ale robia to v rôznej miere.

Existuje niekoľko druhov vegetariánov a vegáni sú na najprísnejšom konci vegetariánskeho spektra.

Oba typy stravovania možno považovať za bezpečné počas všetkých životných etáp, ale vegánska strava môže dokonca ponúknuť ďalšie zdravotné výhody.

Pre vegetariánov aj vegánov je však dôležité správne naplánovať stravu, aby sa zabránilo dlhodobým zdravotným problémom.

Viac informácií o vegetariánskej a vegánskej strave:

• Čo je vegán a čo vegáni jedia?
• Ako sa stravovať s nízkym obsahom sacharidov ako vegetarián alebo vegán