Uvidíte následky a spôsob, ako sa zbaviť stresu

Obsah

• Dôsledky stresu
• Ako znížiť pracovný stres
• Ako znížiť emočný stres

Nadmerný stres môže viesť k priberaniu, žalúdočným vredom, zmenám srdca a vysokému krvnému tlaku v dôsledku zvýšeného kortizolu, ktorý je hormónom zodpovedným za správne fungovanie imunitného systému. Viac informácií o funkciách tohto hormónu sa dozviete na stránke: Kortizol.

Stres je spravidla spôsobený prepracovaním, nestabilným časovým rozvrhom, chorobnými situáciami alebo preťažením osobnými úlohami. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa stresu zbaviť, je venovať 30 minút denne relaxačným činnostiam, ako je počúvanie hudby, pokojné pitie. kúpeľ alebo prechádzka po piesku, pretože pomáha znižovať hladinu kortizolu, uvoľňuje a spomaľuje srdcovú frekvenciu.

V niektorých prípadoch však môže byť potrebné vyhľadať lekára, aby užíval lieky, ktoré pomáhajú znižovať úzkosť, viesť psychoterapeutické sedenia a osvojiť si relaxačné techniky a účinné spôsoby riadenia času.

Dôsledky stresu

Stres môže spôsobiť problémy alebo choroby vo väčšine orgánov a systémov a môže spôsobiť:

• Strata vlasov a tenšie drôty;
• Slabé nechty a krehký;
• Zvýšená chuť do jedla s prírastkom hmotnosti alebo úbytkom hmotnosti v dôsledku neustáleho pocitu návalu horúčavy a nedostatku chuti do jedla;
• Ťažkosti so zaspávaním, ktorá spôsobuje častú únavu;

• Časté choroby, ako sú infekcie močových ciest, gastroenteritída alebo chrípka.

Stres môže tiež viesť k rozvoju vážnejších problémov, ako je metabolický syndróm, ako je zvýšený výskyt cukrovky, vysoká hladina triglyceridov a zlý cholesterol alebo syndróm dráždivého čreva.

Navyše častý stres v priebehu času môže ohroziť prakticky každý orgán alebo systém v tele a v závažnejších prípadoch môže viesť k neplodnosti alebo dokonca k samovražde. Naučte sa tiež rozpoznávať príznaky nervového zrútenia.

Ako znížiť pracovný stres

Ak chcete znížiť úroveň pracovného stresu, mali by ste:

• Vezmite si dovolenku každý rok: dovolenky pomáhajú zabudnúť na povinnosti každodenného života;
• Počas pracovnej doby si robte malé pravidelné prestávky: pauza, aj keď je to 5 minút, pomáha relaxovať a organizovať vaše myslenie, zvyšuje produkciu a ziskovosť;
• Stretch: v práci si telo musí tiež oddýchnuť a zmierniť napätie. Urobíte to takto: Strečingové cvičenia, ktoré môžete robiť v práci.
• Porozprávajte sa so šéfom: najmä ak sú nejaké ťažkosti alebo problém;
• Rozdelené úlohy: rozdelenie úloh pomáha znižovať zaťaženie každého pracovníka;

Navyše, vždy, keď sa ocitnete v koži druhého človeka, je jeden zo spôsobov, ako znížiť pracovné konflikty, a preto je dôležité byť tolerantný a opatrný, aby ste boli schopní dobre vyhodnotiť všetky situácie a predvídať, čo sa môže stať, pozitívne a negatívne.

Ako znížiť emočný stres

Za normálnych okolností stres vzniká z dôvodu ťažkosti pri zvládaní času medzi profesionálnymi úlohami a rodinnými povinnosťami, a preto najdôležitejšou vecou, ​​ako sa zbaviť nadmerného stresu, je:

• Pomocou kalendára môžete organizovať rutiny týždňa a plánovať týždeň po týždni.
• Rozdeľte úlohy medzi rôzne prvky rodiny: Mali by byť zahrnuté deti, ktoré by mali zadávať malé úlohy, napríklad ustielať posteľ alebo upratovať izbu;
• Zamerajte sa na súčasné potreby a zabudnite na minulosť;
• Šetri si peniaze, výdavky len na nevyhnutný tovar, aby sa zabránilo dlhu, ktorý je jednou z príčin nadmerného stresu;
• Vyvarujte sa situáciám, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity napríklad ak správy v televízii spôsobujú napätie alebo intenzívny ruch spôsobujú úzkosť, je dôležité hľadať riešenia;
• Robte relaxačné voľnočasové aktivity: odbúranie stresu môže pomôcť venovať najmenej 30 minút denne upokojujúcim činnostiam, ako je počúvanie hudby, kúpanie sa, chôdza po piesku alebo špine alebo chôdza vonku.

Okrem toho by ste mali denne piť upokojujúci čaj, ako je harmanček alebo ľubovník bodkovaný, a vyhnúť sa kofeínovým nápojom a jedlám, pretože to spôsobuje vzrušenie centrálneho nervového systému, ktoré vedie k zvýšenému stresu.

Ak sa chcete dozvedieť, ako ovládať úzkosť, prečítajte si:

• 4 kroky na kontrolu negatívnych emócií
• Ako kontrolovať tachykardiu