7 Fascinujúce potraviny a doplnky, ktoré fungujú ako Viagra

Obsah

• 1. Tribulus
• 2. Maca
• 3. Červený ženšen
• 4. pískavice grécke
• 5. Saffron
• 6. Gingko biloba
• 7. L-citrulín
• Iné potenciálne afrodiziakum
• Spodný riadok

Nie je neobvyklé hľadať spôsoby, ako zvýšiť svoju sexuálnu túžbu.

Aj keď niektoré farmaceutické lieky, ako je Viagra, môžu pomôcť, veľa ľudí uprednostňuje prírodné alternatívy, ktoré sú bežne dostupné, diskrétne a pravdepodobne majú menej vedľajších účinkov.

Zaujímavé je, že výskum ukázal, že niekoľko potravín a doplnkov môže pomôcť zvýšiť vaše libido a liečiť erektilnú dysfunkciu.

Tu je 7 potravín a doplnkov, ktoré môžu pôsobiť ako Viagra na zvýšenie libida.

1. Tribulus

Tribulus terrestris je malá listová rastlina, ktorej korene a plody sú populárne v tradičnej čínskej a ajurvédskej medicíne (1).

Je tiež široko dostupná ako športový doplnok a bežne sa predáva na zvýšenie hladiny testosterónu a zlepšenie sexuálnej orientácie.

Aj keď štúdie u ľudí nedokázali, že by mohli zvýšiť hladinu testosterónu, zdá sa, že zvyšuje sexuálnu túžbu u mužov aj žien.

V 90-dňovej štúdii u žien, ktoré hlásili nízku sexuálnu rozkoš, užívala 750 mg Tribulus terrestris denne sa zvýšila sexuálna spokojnosť u 88% účastníkov (2).

Navyše, dvojmesačná štúdia u mužov odhalila, že užívanie 750 - 1500 mg Tribulus terrestris denne zlepšovala sexuálnu túžbu u 79% z nich (3).

Štúdie u mužov s erektilnou dysfunkciou však ukazujú zmiešané výsledky.

Jedna štúdia zistila, že užívanie 800 mg tohto doplnku denne po dobu 30 dní nelieči erektilnú dysfunkciu. Naopak, v inej štúdii užívanie 1 500 mg denne počas 90 dní zlepšilo erekciu, ako aj sexuálnu túžbu (4, 5).

Preto je potrebný ďalší výskum Tribulus terrestris a erektilnej dysfunkcie.

Tribulus terrestris môže pomôcť zvýšiť libido u mužov a žien. Výsledky týkajúce sa jeho schopnosti liečiť erektilnú dysfunkciu sú však nekonzistentné, preto je potrebný ďalší výskum.

2. Maca

Maca (Lepidium meyenii) je koreňová zelenina, ktorá sa tradične používa na zvýšenie plodnosti a sexuálnej motivácie. Môžete si kúpiť doplnky v rôznych formách, vrátane práškov, kapsúl a tekutých extraktov.

V 12-týždňovej štúdii sa uvádza, že 42% mužov, ktorí užívali 1 500 - 3 000 mg maky denne, malo zvýšenú sexuálnu túžbu (6).

Okrem toho sa v prehľade 4 štúdií na 131 ľuďoch zlepšilo užívanie maky po dobu najmenej 6 týždňov, čím sa zlepšila sexuálna túžba. Pomohlo tiež liečiť miernu erektilnú dysfunkciu u mužov (7).

Okrem toho niektoré dôkazy naznačujú, že maca môže pomôcť bojovať proti strate libida, ktoré sa môže vyskytnúť ako vedľajší účinok určitých antidepresív (8).

Väčšina štúdií zistila, že užívanie 1,5–3,5 gramov denne počas najmenej 2 až 12 týždňov postačovalo na podporu libida (6, 7).

Maca môže pomôcť zvýšiť libido a zlepšiť erektilné funkcie u mužov s miernou erektilnou dysfunkciou.

3. Červený ženšen

Ženšen - a najmä červený ženšen - môže pomôcť pri nízkom libido a zlepšiť sexuálnu funkciu.

V 20-týždňovej štúdii s 32 menopauzálnymi ženami sa zistilo, že užívanie 3 gramov červeného ženšenu za deň významne zlepšilo sexuálnu túžbu a funkciu v porovnaní s placebom (9).

Okrem toho môže červený ženšen zvýšiť produkciu oxidu dusnatého, zlúčeniny, ktorá podporuje krvný obeh a pomáha svalom v penise relaxovať. Štúdie v skutočnosti odhalili, že táto bylina bola najmenej dvakrát účinnejšia ako placebo pri zvyšovaní erektilnej funkcie (10, 11, 12).

Iné štúdie však nezistili žiadny účinok červeného ženšenu na libido alebo sexuálne funkcie a niektorí odborníci spochybňujú silu týchto štúdií (13, 14, 15).

Preto je potrebný ďalší výskum.

Červený ženšen je všeobecne dobre znášaný, ale môže spôsobovať vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy a žalúdočné ťažkosti. Môže tiež interagovať s liekmi, ako sú riedidlá na krv, takže tí, ktorí ich užívajú, môžu pred použitím chcieť konzultovať s lekárom (10).

Červený ženšen môže podporiť libido a zlepšiť erektilné funkcie, je však potrebný ďalší výskum.

4. pískavice grécke

Fenugreek je populárna bylina v alternatívnej medicíne, ktorá môže pomôcť zlepšiť libido a zlepšiť sexuálnu funkciu.

Obsahuje zlúčeniny, ktoré vaše telo môže použiť na tvorbu pohlavných hormónov, ako sú estrogén a testosterón (16, 17).

Šesťtýždňovou štúdiou u 30 mužov sa zistilo, že doplnením 600 mg extraktu z senovky gréckej sa denne zvýšila sila a zlepšila sexuálna funkcia (18).

Podobne sa v 8-týždňovej štúdii u 80 žien s nízkym libidom zistilo, že užívanie 600 mg pískavice gréckej denne významne zlepšilo sexuálne vzrušenie a túžbu v porovnaní so skupinou s placebom (19).

To znamená, že len málo štúdií o ľuďoch skúmalo pískavice a libido, takže je potrebný ďalší výskum.

Okrem toho táto bylina interaguje s liekmi na riedenie krvi, ako je warfarín. Ak ste na riedidle krvi, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete pískať grécko (20).

Senovka grécka môže zvýšiť libido u mužov aj u žien podporovaním tvorby pohlavných hormónov.

5. Saffron

Šafran je vynikajúce korenie pochádzajúce z Crocus sativus kvetina.

Jeho mnoho tradičných použití siaha od zníženia stresu po pôsobenie ako afrodiziakum, najmä u ľudí na antidepresívach.

Štvortýždňová štúdia na 38 ženách s nízkym libidom na antidepresíva zistila, že užívanie 30 mg šafranu denne významne zlepšilo niekoľko sexuálnych problémov, ako je zníženie vzrušenia a mazania, v porovnaní s placebom (21).

Podobne v 4-týždňovej štúdii u 36 mužov, ktorí zápasili s túžbou a vzrušením v súvislosti s užívaním antidepresív, užívanie 30 mg šafranu denne významne zlepšilo erektilnú funkciu v porovnaní s užívaním placeba (22).

Prehľad 5 štúdií u 173 ľudí navyše poznamenal, že šafran významne zlepšil rôzne aspekty sexuálneho potešenia, túžby a vzrušenia u mužov a žien (23).

Avšak u ľudí, ktorí nemajú depresiu alebo neužívajú antidepresíva, sú výsledky zmiešané (24).

Saffron môže u ľudí na antidepresíva zvyšovať libido, ale jeho účinky nie sú konzistentné u osôb, ktoré tieto lieky neužívajú.

6. Gingko biloba

Gingko biloba je populárny rastlinný doplnok v tradičnej čínskej medicíne.

Môže liečiť rôzne problémy, vrátane sexuálnych porúch, ako je erektilná dysfunkcia a nízke libido, pretože môže zvyšovať hladinu oxidu dusnatého v krvi, čo napomáha rozširovaniu krvných ciev podporovaním krvného obehu (25, 26).

Štúdie na ľuďoch poukazujú na zmiešané výsledky.

Jedna 4-týždňová štúdia so 63 ľuďmi zistila, že pri priemernej dávke 209 mg gingko biloby denne pomohlo liečiť sexuálnu dysfunkciu súvisiacu s antidepresívami - nízku úroveň túžby, vzrušenia a / alebo potešenia - u 84% účastníkov (27).

Niekoľko ďalších štúdií však ukázalo, že gingko biloba nemalo žiadny vplyv na libido alebo iné aspekty sexuálnej dysfunkcie (28, 29, 30).

Gingko biloba môže liečiť rôzne aspekty sexuálnej dysfunkcie, pretože môže zvyšovať hladiny oxidu dusnatého. Štúdie sú však nekonzistentné.

7. L-citrulín

L-citrulín je aminokyselina, ktorá sa prirodzene vytvára v tele.

Vaše telo ho potom premení na L-arginín, ktorý pomáha zlepšovať prietok krvi tým, že produkuje oxid dusnatý na rozšírenie krvných ciev. To môže zase liečiť erektilnú dysfunkciu (31).

Napríklad malá, mesačná štúdia s 24 mužmi s miernou erektilnou dysfunkciou zistila, že užívanie 1,5 gramu L-citrulínu denne významne zlepšilo príznaky u 50% účastníkov (32).

V ďalšej 30-dňovej štúdii u mužov užívanie dennej kombinácie 800 mg L-citrulínu a 300 mg trans-resveratrolu zlepšilo erektilnú funkciu a tvrdosť v porovnaní s placebovou liečbou (33).

Trans-resveratrol, bežne známy ako resveratrol, je rastlinná zlúčenina, ktorá funguje ako antioxidant a je spojená s mnohými zdravotnými výhodami.

L-citrulín je k dispozícii ako doplnok výživy vo forme kapsúl alebo prášku, ale je prirodzene prítomný v potravinách, ako je melón, horká čokoláda a orechy.

L-citrulín môže pomáhať mužom s erektilnou dysfunkciou, pretože môže zvyšovať hladinu oxidu dusnatého v krvi.

Iné potenciálne afrodiziakum

Niekoľko ďalších potravín a doplnkov sa bežne propaguje ako látka podporujúca libido. Nemajú však toľko podporných dôkazov.

Uvádzame niekoľko potravín, ktoré môžu podporiť vaše libido:

• Ustrice. Niekoľko štúdií na zvieratách naznačuje, že ustrice môžu zvýšiť vaše libido, ale v tejto oblasti neexistuje žiadny výskum u ľudí (34, 35).
• Chocolate. Hoci sa vo všeobecnosti predpokladá, že čokoláda zvyšuje libido, najmä u žien, málo dôkazov to podporuje (36).
• Orechy. Niektoré dôkazy naznačujú, že orechy, najmä pistácie, môžu u mužov zvýšiť libido. Je však potrebný ďalší výskum (37, 38).
• Melón. Toto populárne ovocie je dobrým zdrojom L-citrulínu, ktorý môže pomôcť pri erektilnej dysfunkcii.Zatiaľ však žiadne štúdie na ľuďoch neskúmali príjem melónu a erektilnú dysfunkciu alebo libido.
• Chasteberry. Existujú dôkazy o tom, že čerešne môžu u žien zmierniť príznaky premenštruačného syndrómu (PMS), ale neexistuje dôkaz, že by to malo účinky na zvýšenie libida (39, 40).
• Kávu. Tento populárny nápoj obsahuje kofeín a polyfenoly, ktoré podľa niektorých štúdií súvisia s nižším rizikom erektilnej dysfunkcie. Je však potrebný ďalší výskum na ľuďoch (41, 42, 43).
• Horná kozia burina. Táto bylina obsahuje zlúčeniny, ktoré môžu ovplyvniť prietok krvi do penisu a v štúdiách na zvieratách bola spojená so zlepšenou erektilnou funkciou. Je však potrebný ďalší výskum na ľuďoch (44, 45, 46).
• Alkohol. Aj keď alkohol môže ľuďom pomôcť dostať sa do nálady, nepodporuje libido. V skutočnosti je vysoký príjem spojený so sexuálnou dysfunkciou (47, 48, 49).

Libido môže podporovať mnoho ďalších potravín a doplnkov, ale sú podporované menej vedeckými dôkazmi.

Spodný riadok

Ak sa snažíte posilniť svoju sexuálnu túžbu, nie ste sami.

Niekoľko potravín a doplnkov môže dokonca pôsobiť ako afrodiziakum, vrátane tribulusu, maky, červeného ženšenu, senovky gréckej, šafranu, gingko biloby a L-citrulínu.

Z dôvodu obmedzeného výskumu u ľudí nie je jasné, ako sa tieto potraviny a doplnky porovnávajú s farmaceutickými stimulátormi libida, ako je Viagra.

Väčšina z nich je však dobre tolerovaná a široko dostupná, vďaka čomu sa ľahko začleňujú do vašej každodennej rutiny.

Majte na pamäti, že niektoré z týchto potravín a doplnkov podporujúcich libido môžu interagovať s určitými drogami. Ak užívate lieky, môžete sa najskôr poradiť s lekárom.