Cvičenie s odporovým pásom, modelky Victoria’s Secret robia na cestách

Obsah

• Ramenný lis
• Stláčanie ramena
• Predĺženie tricepsu
• Odporový rad
• Striedavý riadok
• Obliques Power Twist On Right
• Obliques Power Twist On Left
• Skontrolovať pre

Josephine Skriver a Jasmine Tookes milujú závažia, bojové laná a medicinbaly rovnako ako ďalší anjelik Victoria's Secret, ale sú aj hrou na improvizáciu. (Pozrite sa na ich cvičenie Starbucks!) Nie je preto prekvapením, že títo dvaja nedávno zverejnili inteligentné cvičenie na odporový pás do-kdekoľvek z pláže. V nedávnom príbehu na Instagrame Skriver predviedol kruhový tréning hornej časti tela pomocou odporového pásu omotaného okolo kmeňa palmy.

Zvážte tento dôvod č. 10 462 956, že odporový náramok je nevyhnutnou súčasťou balenia na výlety, ale hodí sa aj doma. Skúste túto rutinu, aj keď sa len snažíte vyhnúť davom v telocvični alebo chcete sekvenciu, ktorá zasiahne vaše bicepsy, tricepsy, ramená a šikmé svaly. Nájdite strom (alebo palicu), uchopte odporový pás s držadlami a posilnite pomocou troch sérií nasledujúcich cvičení. (Súvisiace: Najlepšie cvičenia na celom tele, ktoré môžete vyskúšať s každým druhom skupiny odporu)

Ramenný lis

Postavte sa čelom k stromu alebo stabilnému predmetu, jednu nohu vpred, kolená mierne pokrčené. Uchopte obe rukoväte a začnite s lakťami stiahnutými dozadu, rukami pod pazuchami. Stlačte rukoväte dopredu, aby ste narovnali lakte. Pomaly a kontrolovane ťahajte lakte späť do východiskovej polohy. Urobte 20 opakovaní.

Stláčanie ramena

Postavte sa čelom k stromu alebo stabilnému predmetu s jednou nohou dopredu, kolená mierne ohnuté. Uchopte obe držadlá a začnite s lakťami stiahnutými dozadu, rukami za pazuchy. Zatlačte pravú ruku dopredu, aby ste narovnali lakeť. Ohnite ruku a lakte vytiahnite späť do východiskovej polohy pomocou ovládania. Stlačte ľavú ruku dopredu, aby ste narovnali lakeť. Ohnite sa a vytiahnite ľavý lakeť späť, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Pokračujte v striedaní strán. Urobte 20 opakovaní.

Predĺženie tricepsu

Postavte sa čelom k stromu alebo stabilnému predmetu, jednu nohu vpred, kolená mierne pokrčené. Uchopte obe držadlá za hlavou a pokrčte lakte. Zatlačte cez odpor, aby ste narovnali lakte a posunuli rukoväte dopredu. Pomaly s kontrolou ohnite lakte a vráťte ruky späť do východiskovej polohy. Urobte 20 opakovaní.

Odporový rad

Postavte sa tvárou k stromu alebo stabilnému predmetu, kolená mierne pokrčené. Uchopte obe držadlá. Začnite s natiahnutými rukami. Stlačte lopatky, aby sa lakte stiahli dozadu, čím sa rukoväte priblížia k podpazuší. Pomaly s kontrolou narovnávajte ruky a súčasne posúvajte rukoväte dopredu, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Urobte 20 opakovaní.

Striedavý riadok

Postavte sa čelom k stromu alebo stabilnému predmetu, kolená mierne pokrčte. Uchopte obe držadlá. Začnite s natiahnutými rukami. Vytiahnite pravý lakeť dozadu, aby sa rukoväť dostala do podpazušia. Pomaly narovnajte pravý lakeť, aby sa rukoväť posunula dopredu do východiskovej polohy. Opakujte na opačnej strane, ťahajte ľavý lakeť dozadu, potom pomaly narovnávajte ruku, aby ste sa dostali do východiskovej polohy. Pokračujte v striedaní strán. Urobte 20 opakovaní.

Obliques Power Twist On Right

Postavte sa ľavou stranou tela smerom k stromu alebo stabilnému predmetu, držte obe držadlá od tela smerom k predmetu, lakte mierne pokrčené. Pomocou jadra otočte trup o 180 stupňov doprava a ťahajte rukoväte mimo predmet. Pomaly otáčajte trupom doľava, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Urobte 20 opakovaní.

Obliques Power Twist On Left

Postavte sa pravou stranou tela smerom k stromu alebo stabilnému predmetu, držte obe držadlá od tela smerom k predmetu, lakte mierne pokrčené. Pomocou jadra otočte trup o 180 stupňov doľava a nakreslite rukoväte smerom od objektu. Pomaly otáčajte trupom doprava, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Urobte 20 opakovaní.

Skontrolovať pre