Prečo je komplex vitamínov B dôležitý a kde ho získam?

Obsah

• Aké sú výhody?
• U žien
• U mužov
• Koľko komplexu vitamínu B potrebujete?
• Ako zistíte, že máte nedostatok?
• Môže nedostatok viesť k zvýšeniu rizika určitých stavov?
• V akých potravinách sa nachádza?
• Sú doplnky potrebné?
• Čo sa stane, ak dostanete príliš veľa komplexu vitamínu B?
• Poraďte sa so svojím lekárom o doplnkoch

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Čo je to komplex vitamínu B?

Komplex vitamínov B sa skladá z ôsmich vitamínov skupiny B:

• B-1 (tiamín)
• B-2 (riboflavín)
• B-3 (niacín)
• B-5 (kyselina pantoténová)
• B-6 (pyridoxín)
• B-7 (biotín)
• B-9 (kyselina listová)
• B-12 (kobalamín)

Každý z týchto základných vitamínov prispieva k vašej celkovej telesnej funkcii. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, ako vám tieto živiny prospievajú, koľko ich potrebujete, či by ste mali brať doplnky výživy a ďalšie.

Aké sú výhody?

Vitamíny skupiny B hrajú zásadnú úlohu pri udržiavaní dobrého zdravia a pohody. Ako stavebné kamene zdravého tela majú vitamíny skupiny B priamy vplyv na vašu energetickú hladinu, funkciu mozgu a metabolizmus buniek.

Komplex vitamínu B pomáha predchádzať infekciám a podporuje alebo podporuje:

• zdravie buniek
• rast červených krviniek
• úrovne energie
• dobrý zrak
• zdravé fungovanie mozgu
• dobré trávenie
• zdravá chuť do jedla
• správna funkcia nervov
• produkcia hormónov a cholesterolu
• kardiovaskulárne zdravie
• svalový tonus

U žien

Vitamíny skupiny B sú obzvlášť dôležité pre ženy, ktoré sú tehotné a dojčia. Tieto vitamíny pomáhajú pri vývoji mozgu plodu a znižujú riziko vrodených chýb.

A pre budúce matky môžu vitamíny B zvýšiť hladinu energie, zmierniť nevoľnosť a znížiť riziko vzniku preeklampsie.

U mužov

Predpokladá sa, že vitamíny B zvyšujú hladinu testosterónu u mužov, ktorá sa s vekom prirodzene znižuje. Môžu tiež pomôcť mužom pri budovaní svalov a zvyšovaní sily. Štúdie na ľuďoch, ktoré by potvrdzovali tieto tvrdenia, však chýbajú.

Koľko komplexu vitamínu B potrebujete?

Odporúčané denné množstvo každého vitamínu B sa líši.

Pre ženy je odporúčaný denný príjem:

• B-1: 1,1 miligramu (mg)
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA nie je stanovené)
• B-6: 1,3 mg
• biotín: 30 mikrogramov (mcg) (RDA nie je stanovené)
• kyselina listová: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

U mužov je odporúčaný denný príjem:

• B-1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA nie je stanovené)
• B-6: 1,3 mg
• biotín: 30 mcg (RDA nie je stanovené)
• kyselina listová: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

a ženy, ktoré sú tehotné, potrebujú vyššie množstvo vitamínov B. Váš lekár vám môže poskytnúť informácie o dávkovaní prispôsobené vašim individuálnym potrebám.

Určité základné zdravotné podmienky môžu zabrániť tomu, aby vaše telo správne absorbovalo vitamín B. Mali by ste sa tiež porozprávať so svojím lekárom o vašom príjme vitamínu B, ak máte:

• celiakia
• HIV
• Crohnova choroba
• závislosť od alkoholu
• obličkové stavy
• reumatoidná artritída
• ulcerózna kolitída
• zápalové ochorenie čriev

Ako zistíte, že máte nedostatok?

Väčšina ľudí prijíma dostatok vitamínov skupiny B vyváženou stravou. Stále však existuje nedostatok.

Nasledujúce príznaky môžu byť znakom toho, že nemáte dostatok vitamínov B:

• kožné vyrážky
• praskliny okolo úst
• šupinatá pokožka na perách
• opuchnutý jazyk
• únava
• slabosť
• anémia
• zmätok
• podráždenosť alebo depresia
• nevoľnosť
• kŕče v bruchu
• hnačka
• zápcha
• necitlivosť alebo mravčenie v chodidlách a rukách

Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov a nie ste si istý (á), dohodnite si návštevu lekára.

Aj keď je možné, že máte nedostatok vitamínu B, tieto príznaky sa tiež prekrývajú s mnohými inými základnými stavmi. Váš lekár môže stanoviť diagnózu a poradiť vám s ďalšími krokmi.

Môže nedostatok viesť k zvýšeniu rizika určitých stavov?

Ak máte nedostatok vitamínov B, môžu sa u vás vyskytnúť rôzne príznaky podľa toho, ktoré vitamíny B vám chýbajú.

Ak sa nedostatok nebude liečiť, nedostatok môže zvýšiť riziko vzniku:

• anémia
• zažívacie problémy
• kožné ochorenia
• infekcie
• periférna neuropatia

Najmä nedostatok vitamínu B-12 môže zvýšiť riziko neuropsychiatrických porúch. Vedci taktiež skúmajú jej úlohu pri hyperhomocysteinémii a ateroskleróze.

Deti narodené ženám, ktoré mali nedostatok kyseliny listovej počas tehotenstva, majú pravdepodobnejšie vrodené chyby.

V akých potravinách sa nachádza?

Veľa potravín obsahuje vitamíny skupiny B, čo uľahčuje príjem dostatočného množstva potravy. Najlepšie je získavať vitamíny skupiny B z najrôznejších zdrojov potravy. To pomáha zabezpečiť, aby ste mali dostatok každého typu.

Vitamín B nájdete v:

• mlieko
• syr
• vajcia
• pečeň a obličky
• mäso, napríklad kuracie a červené mäso
• ryby, napríklad tuniak, makrela a losos
• mäkkýše, ako sú ustrice a mušle
• tmavozelená zelenina, napríklad špenát a kel
• zelenina, napríklad repa, avokádo a zemiaky
• celé zrná a obilniny
• fazuľa, napríklad fazuľa, čierna fazuľa a cícer
• orechy a semiačka
• ovocie, ako sú citrusy, banány a melón
• sójové výrobky, ako napríklad sójové mlieko a tempeh
• čierna melasa
• pšeničných klíčkov
• droždie a výživné droždie

Ak vám lekár odporučil zvýšiť príjem konkrétneho vitamínu B, pozrite si tieto zoznamy vybraných potravín:

• potraviny bohaté na vitamín B-6
• potraviny bohaté na biotín
• potraviny bohaté na vitamín B-12
• vegetariánske jedlá bohaté na vitamín B-12

Sú doplnky potrebné?

Väčšina ľudí prijíma dostatok vitamínov B prostredníctvom stravy. Vaša strava je tiež najlepším spôsobom, ako vaše telo môže tieto vitamíny prijímať.

Nemali by ste užívať doplnok výživy, pokiaľ váš lekár nepotvrdí, že máte nedostatok konkrétneho vitamínu B. Povedia vám, či by ste mali brať konkrétny doplnok B alebo pridať do svojej rutiny doplnok s komplexom vitamínov B.

Pravdepodobne budete potrebovať doplnenie, ak:

• sú vo veku 50 rokov alebo viac
• sú tehotné
• mať určité chronické zdravotné ťažkosti
• jesť vegetariánsku stravu
• jedzte vegánsku stravu

Doplnky výživy sú k dispozícii v lekárni alebo v obchode so zdravou výživou.

Doplnky nie sú regulované Úradom pre kontrolu potravín a liečiv v USA, takže by ste mali nakupovať iba od dôveryhodnej a renomovanej značky. To pomáha zaistiť, že užívate vysoko kvalitný produkt bez akýchkoľvek pochybných prísad. Váš lekár možno odporučí konkrétnu značku, ktorú je potrebné zvážiť.

Mali by ste si vždy pozorne prečítať všetky štítky a postupovať podľa pokynov výrobcu. Ak máte otázky týkajúce sa dávkovania, obráťte sa na svojho lekára.

Čo sa stane, ak dostanete príliš veľa komplexu vitamínu B?

Je nepravdepodobné, že z vašej stravy získate príliš veľa komplexu vitamínu B. Je to preto, že vitamíny skupiny B sú rozpustné vo vode. To znamená, že sa neukladajú vo vašom tele, ale vylučujú sa každý deň močom.

Je tiež nepravdepodobné, že dostanete príliš veľa vitamínu B, ak užívate akékoľvek doplnky podľa pokynov.

To znamená, že predávkovanie je možné - najmä ak užívate doplnok výživy bez toho, aby vám lekár oznámil diagnózu nedostatku.

Medzi príznaky predávkovania komplexom vitamín B patria:

• nadmerný smäd
• kožné ochorenia
• rozmazané videnie
• kŕče v bruchu
• nevoľnosť
• zvracanie
• zvýšené močenie
• hnačka
• sčervenanie kože

Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak si myslíte, že máte príznaky predávkovania komplexom vitamínu B.

Mali by ste sa tiež poradiť so svojím lekárom, ak užívate doplnky výživy bez diagnostikovaného nedostatku. Dlhodobé užívanie nadmerného množstva komplexu vitamínu B môže viesť k poškodeniu nervov. Môže to mať za následok stratu kontroly nad vašimi telesnými pohybmi.

Poraďte sa so svojím lekárom o doplnkoch

Predtým, ako do svojej rutiny pridáte akékoľvek doplnky, vždy sa poraďte so svojím lekárom.

Môžete prediskutovať požadovaný cieľ v oblasti zdravia a dôvod, prečo si myslíte, že je potrebné suplementovať. Váš lekár vám pomôže určiť, či je to najlepšia možnosť liečby, a poradí vám s ďalšími krokmi.

Niektoré doplnky môžu interagovať s určitými základnými stavmi a liekmi, preto je dôležité informovať lekára.

Mali by ste tiež navštíviť svojho lekára, ak si myslíte, že máte nedostatok vitamínov B. Môžu pomôcť určiť, čo spôsobuje vaše príznaky, a v prípade potreby odporučiť spôsoby, ako zvýšiť príjem vitamínov B.