Čo robí vitamín B5?

Obsah

• Čo je to vitamín B5?
• Zdroje vitamínu B5
• Koľko vitamínu B5 by ste mali dostať?
• Použitie v lekárskych podmienkach
• Kozmetické použitie B5
• Chemikálie B5
• Jedlo so sebou

Čo je to vitamín B5?

Vitamín B5, nazývaný tiež kyselina pantoténová, je jedným z najdôležitejších vitamínov pre ľudský život. Je to nevyhnutné pre tvorbu krviniek a pomáha vám to premeniť jedlo, ktoré konzumujete, na energiu.

Vitamín B5 je jedným z ôsmich vitamínov skupiny B. Všetky vitamíny B vám pomôžu premeniť bielkoviny, sacharidy a tuky, ktoré konzumujete, na energiu. Vitamíny skupiny B sú potrebné aj na:

• zdravú pokožku, vlasy a oči
• správne fungovanie nervového systému a pečene
• zdravý tráviaci trakt
• tvorba červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík do celého tela
• tvorba pohlavných hormónov a hormónov súvisiacich so stresom v nadobličkách

Zdroje vitamínu B5

Najlepším spôsobom, ako sa ubezpečiť, že prijímate dostatok vitamínu B5, je jesť zdravú a vyváženú stravu každý deň.

Vitamín B5 je ľahko začleniteľný vitamín do správnej stravy. Nachádza sa vo väčšine zeleniny, vrátane:

• brokolica
• členovia rodiny kapusty
• biele a sladké zemiaky
• celozrnné obilniny

Medzi ďalšie zdravé zdroje B5 patria:

• huby
• orechy
• fazuľa
• hrach
• šošovica
• mäso
• hydina
• mliečne výrobky
• vajcia

Koľko vitamínu B5 by ste mali dostať?

Rovnako ako u väčšiny výživných látok sa aj odporúčaný príjem vitamínu B5 líši podľa veku. Jedná sa o odporúčané denné dávky stanovené Lekárskym ústavom v Spojených štátoch.

V Spojených štátoch je nedostatok vitamínu B5 veľmi zriedkavý. Spravidla majú nedostatok B5 iba ľudia, ktorí sú podvyživení. Podľa Mayo Clinic je nepravdepodobné, že by nedostatok vitamínu B5 spôsobil sám o sebe nejaké zdravotné ťažkosti. Ľudia s nedostatkom B5 však často pociťujú súčasne ďalší nedostatok vitamínov. Medzi príznaky nedostatku B5 pravdepodobne patria:

• bolesť hlavy
• únava
• Podráždenosť
• zhoršená koordinácia svalov
• gastrointestinálne problémy

Príznaky zvyčajne ustúpia, akonáhle začnete prijímať dostatok vitamínu B5.

Použitie v lekárskych podmienkach

Ľudia užívajú doplnky a deriváty vitamínu B5 na liečbu rôznych stavov. Medzi tieto stavy patrí:

• akné
• ADHD
• alkoholizmus
• alergie
• astma
• plešatosť
• syndróm horiacich nôh
• syndróm karpálneho tunela
• celiakia
• syndróm chronickej únavy
• kolitída
• zápal spojiviek
• kŕče
• cystitída
• lupiny
• depresia
• bolesť diabetického nervu
• závrat
• zväčšená prostata
• bolesti hlavy
• zástava srdca
• nespavosť
• Podráždenosť
• kŕče v nohách
• nízky krvný tlak
• nízka hladina cukru v krvi
• roztrúsená skleróza
• svalová dystrofia
• neuralgia
• obezita
• artróza
• Parkinsonova choroba
• predmenštruačný syndróm
• poruchy dýchania
• reumatoidná artritída
• toxicita salicylátu
• infekcie jazyka
• hojenie rán
• kvasinkové infekcie

Zatiaľ čo ľudia užívajú vitamín B5 na tieto ochorenia, podľa Mayo Clinic existuje len málo dôkazov o tom, že pomáha väčšine stavov. Na stanovenie jeho účinnosti je potrebných viac vedeckých štúdií.

Kozmetické použitie B5

Vitamín B5 sa často pridáva do výrobkov na vlasy a pokožku, ako aj do make-upu. Dexpanthenol, chemikália vyrobená z B5, sa používa v krémoch a krémoch určených na zvlhčenie pokožky.

Vo výrobkoch na vlasy môže B5 pomôcť pridať objem a lesk. Hovorí sa tiež, že zlepšuje štruktúru vlasov, ktoré sú poškodené stylingom alebo chemikáliami. Jeden zistil, že aplikácia zlúčeniny obsahujúcej panthenol, formu vitamínu B5, môže pomôcť zastaviť rednutie vlasov. Vďaka tomu vám však vlasy nenarastú.

Chemikálie B5

Môže sa tiež aplikovať na pokožku, aby zmiernila svrbenie a podporila hojenie z kožných ochorení, ako sú:

• ekzém
• Uhryznutie hmyzom
• brečtan
• vyrážky od plienky

Dexpanthenol sa tiež používa na prevenciu a liečbu kožných reakcií po ožarovaní.

Vedci tiež skúmajú chemickú látku pantetín, chemickú látku vyrobenú z vitamínu B5, aby zistili, či môže znižovať hladinu cholesterolu. Jeden uviedol, že užívanie denných dávok pantetínu po dobu až 16 týždňov môže znížiť LDL-C alebo „zlý“ cholesterol. Štúdia tiež zistila, že môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb.

Jedlo so sebou

Vitamín B5 je dôležitý vitamín, ktorý pomáha telu vytvárať krvné bunky a premieňať jedlo na energiu. Pokiaľ sa budete stravovať vyvážene a zdravo a s rozmanitými potravinami, je nepravdepodobné, že by ste niekedy trpeli nedostatkom vitamínu B5 alebo potrebovali užívať doplnky.