6 spôsobov, ako znížiť hladinu A1C

Obsah

• Prehľad
• Čo je test A1C?
• Čo meria test A1C?
• Čo znamenajú skóre?
• Ako znížiť svoje skóre
• 1. Vytvorte plán
• 2. Vytvorte plán riadenia cukrovky
• 3. Sledujte, čo jete
• 4. Jedzte zdravú výživu
• 5. Stanovte si cieľ chudnutia
• 6. Pohybujte sa

Prehľad

Cukrovka je závažné chronické ochorenie, ktoré môže viesť k mnohým komplikáciám. Ale nemusí kontrolovať váš život.

Testovanie úrovne A1C, najmä ak ste v riziku vzniku cukrovky 2. typu, je dobrý spôsob, ako sa o seba postarať. Včasná diagnóza vám pomôže liečiť sa skôr, ako sa môžu vyskytnúť komplikácie.

Čo je test A1C?

Test A1C je krvný test, ktorý zisťuje cukrovku. Ak máte cukrovku, ukazuje sa, či liečba funguje a ako dobre zvládate daný stav. Test poskytuje informácie o priemerných hladinách cukru v krvi osoby počas dvoch až troch mesiacov pred testom.

Číslo sa uvádza v percentách. Ak je percentuálny podiel vyšší, je to aj vaša priemerná hladina glukózy v krvi. To znamená, že vaše riziko cukrovky alebo súvisiacich komplikácií je vyššie.

Čo meria test A1C?

A1C je jedným z primárnych testov používaných na diagnostiku a liečbu cukrovky. Môže testovať cukrovku typu 1 a typu 2, ale nie na gestačný diabetes. Test A1C môže tiež predpovedať pravdepodobnosť, že sa u pacienta vyvinie cukrovka.

Test A1C meria, koľko glukózy (cukru) sa viaže na hemoglobín. Toto je bielkovina v červených krvinkách. Čím viac je pripojená glukóza, tým vyššia je A1C.

Test A1C je priekopnícky, pretože:

• Nevyžaduje sa pôst.
• Poskytuje obraz hladiny cukru v krvi v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov namiesto jedného času, napríklad cukrov nalačno.
• Môže sa to uskutočniť kedykoľvek počas dňa. To lekárom uľahčuje dávať a robiť presné diagnózy.

Čo znamenajú skóre?

Podľa National Institutes of Health je normálny A1C pod 5,7 percenta. Ak je vaše skóre medzi 5,7 a 6,4 percentami, diagnóza je prediabetická.

Prediabetes vás vystavuje riziku rozvoja diabetu 2. typu do 10 rokov. Môžete však podniknúť kroky na zabránenie alebo oneskorenie rozvoja cukrovky. Ak máte pozitívny test na prediabetes, je najlepšie testovať každý rok.

Pravdepodobne dostanete diagnózu cukrovky 2. typu, ak je hladina A1C 6,5% alebo vyššia. U mnohých ľudí so zavedenou diagnózou cukrovky môže udržanie hladín A1C pod 7 percentami znížiť riziko komplikácií.

Ak dostanete diagnózu prediabetov alebo cukrovky, lekár vám môže predpísať domáci monitor, ktorý vám umožní testovať hladinu cukru v krvi sami. Ak sú výsledky pre vás príliš vysoké alebo príliš nízke, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom.

Ako znížiť svoje skóre

Svoj A1C môžete znížiť vykonaním zmien:

• cvičebný režim
• diéta
• liečenie

Ak už máte cukrovku a užívate lieky, ktoré môžu spôsobiť nízku hladinu cukru v krvi, nájdite optimálne hladiny. Napríklad u ľudí s rizikom hypoglykémie (nízka hladina cukru v krvi) nemusí byť bezpečné udržať hladinu A1C pod 7 percentami.

Lieky, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi nalačno, tiež znižujú hladinu A1C. Niektoré lieky ovplyvňujú predovšetkým hladinu cukru v krvi po jedle. Nazývajú sa aj postprandiálne krvné cukry.

Tieto lieky zahŕňajú sitagliptín (Januvia), repaglinid (Prandin) a ďalšie. Aj keď tieto lieky významne nezlepšujú hodnoty glukózy na lačno, stále znižujú hladinu A1C z dôvodu poklesu hrotov glukózy po jedle.

Tu je šesť spôsobov, ako znížiť A1C:

1. Vytvorte plán

Zhodnoťte svoje ciele a výzvy. Plán vám pomôže zistiť vaše najväčšie výzvy, napríklad:

• chudnutie
• cvičenie
• zvládanie stresu
• jesť zdravú výživu

Plánovanie vám tiež pomôže stanoviť ciele. Vytvorte malé kroky, ktoré môžete podniknúť na dosiahnutie svojich cieľov v primeranom čase.

2. Vytvorte plán riadenia cukrovky

Ak máte cukrovku, vytvorte s lekárom plán liečby cukrovky. Váš plán by mal obsahovať:

• núdzové kontakty
• lekárske pokyny
• zoznam liekov
• cieľové hladiny glukózy v krvi
• návod na testovanie
• informácie o tom, ako často sa má testovať
• plán, ako opraviť nízku hladinu cukru v krvi

Udržať každého na tej istej stránke je najlepším spôsobom, ako bezpečne zvládať cukrovku a znížiť hladiny A1C.

3. Sledujte, čo jete

Na zaznamenanie toho, čo jete a kedy jete, použite online nástroj alebo vytlačte graf. Sledovaním toho, čo jete, sa dozviete o jedlách a správaní, ktoré môžete zmeniť, aby ste znížili A1C. Môže to tiež pomôcť monitorovať príjem uhľohydrátov, ktorý je dôležitý pre správu hladiny cukru v krvi.

4. Jedzte zdravú výživu

Ak chcete jesť zdravú výživu, postupujte takto:

• Vezmite menej kalórií, ako spálite.
• Vyberte si jedlo s menším obsahom tukov a menej pridaných cukrov.
• Jedzte menej spracovaných potravín.

Zoberme si tip z knihy Michaela Pollana „Food Rules“: „Ak pochádza z rastliny, zjedz ju; ak to bolo vyrobené z rastliny, nie. “ Preto nemusíte jesť „zdravé“ sacharidy, aby ste znížili hladinu A1C.

Spravovanie cukrovky a znižovanie A1C je o monitorovaní toho, koľko sacharidov jete naraz. Je užitočné zvoliť si zdravšie sacharidy s vysokým obsahom živín, ako napríklad ovocie alebo sladké zemiaky. Nezabudnite však uviesť, koľko z nich jete naraz.

Väčšina ľudí potrebuje asi 45 až 60 gramov sacharidov na hlavné jedlo a asi 15 až 30 gramov na každé občerstvenie. Ak si napríklad chcete vychutnať melón, pripočítajte asi 11 gramov sacharidov na 1 kocku nakrájanú na kocky.

5. Stanovte si cieľ chudnutia

Chudnutie je dôležité, ak máte nadváhu. Diabetes však nemôžete zvládnuť pomocou diéty. Kľúčové sú celoživotné zmeny. Jesť zdravé celé potraviny s nízkym obsahom tuku a kalórií, ktoré pracujú s vaším životným štýlom, vám pomôže zmeniť život.

Počítajte tuky a kalórie, aby ste si mohli robiť inteligentné rozhodnutia. Aj strata 5 až 10 percent telesnej hmotnosti znižuje šance na cukrovku o 58 percent. Malé množstvá majú veľký význam.

6. Pohybujte sa

Zvýšte úroveň svojej činnosti, aby ste znížili úroveň A1C navždy. Začnite po obede 20 minút chôdze. Vybudujte si až 150 minút mimoriadnej aktivity týždenne.

Predtým, ako zvýšite úroveň aktivity, získajte potvrdenie od svojho lekára. V rámci programu prevencie diabetu na University of Pittsburgh bola aktívnejšia aktivita pri znižovaní rizika vzniku cukrovky.

Pamätajte: Akékoľvek cvičenie je lepšie ako žiadne cvičenie. Ukázalo sa dokonca, že každú hodinu vstávame každú minútu, čo pomáha znižovať riziko cukrovky.