Slabé abduktory bedra môžu byť pre bežcov skutočnou bolesťou v zadku

Obsah

• Skontrolovať pre

Väčšina bežcov žije v neustálom strachu zo zranenia. A tak posilňujeme, naťahujeme a peníme, aby sme udržali dolnú polovicu v zdraví. Môže však existovať svalová skupina, ktorú prehliadame: Slabé únosce bedrového kĺbu sú spojené s tendonitídou bedrového kĺbu, podľa novej štúdie v Medicína a veda v športe a cvičení, čo môže vážne narušiť váš krok.

Austrálski vedci skúmali silu bedrového kĺbu u ľudí s gluteálnou tendinopatiou alebo tendinitídou bedrového kĺbu, čo je zápal šliach, ktoré spájajú váš gluteálny sval s bedrovou kosťou. V porovnaní s tými, ktorí boli bez zranení, mali ľudia s problematickou oblasťou slabé bedrové abduktory. (Prečítajte si o týchto 6 nerovnováhach, ktoré spôsobujú bolesť-a ako ich opraviť.)

Keďže táto štúdia bola len pozorovacia, vedci si nie sú úplne istí, ako slabé únosce bedrového kĺbu spôsobujú zápal a bolesť, ale štúdia publikovaná v r. Športová medicína začiatkom tohto roka tým istým tímom skôr poukazuje na celkom životaschopného vinníka. Ak sú vaše svaly slabé, je pravdepodobné, že hlboké vlákna gluteálnych šliach nevydržia tlakovú a tlakovú záťaž, ktorá prichádza s každým krokom a svalovou kontrakciou. To môže potenciálne spôsobiť, že sa šľachy v priebehu času rozpadnú, čo by následne spôsobilo bolesť a, ak sa nelieči, zranenie.

A nie je to len tak zvuk desivé: "Slabosť v zadku môže spôsobiť rôzne zranenia pri behu, ako je syndróm IT band alebo bolesť kolena, ako je patelofemorálny syndróm a patelárna tendonitída (bežecké koleno)," hovorí fyzioterapeut a lekársky koordinátor pre Major League Soccer John Gallucci z New Yorku. Jr. (Dávajte si pozor na týchto 7 rutín cvičenia, ktoré tajne spôsobujú bolesť kolien.)

Navyše, táto štúdia v Športová medicína zistil, že zápal v gluteálnych svaloch je bežnejší u žien ako u mužov.

Ale ak beh posilňuje vaše štvorkolky, lýtka a podobne, nemalo by samotné cvičenie pomôcť posilniť vaše boky? Nie veľmi. „Beh je do značnej miery priamym pohybom a vaše gluteálne svaly kontrolujú pohyby zo strany na stranu (ako aj držanie tela),“ hovorí autor štúdie Bill Vicenzino, Ph.D., riaditeľ Rehabilitácie a prevencie zdravia pri úrazoch University of Queensland. (A že by viedlo k obávanému syndrómu mŕtveho zadku.)

Dobrá správa? Výskum naznačuje, že konkrétne posilnenie bedrových a gluteálnych svalov môže pomôcť pri bolestiach a zápaloch-niečo, čo Vicenzinov tím v súčasnej dobe študuje na potvrdenie. (Nezabudnite na týchto 6 silových cvičení, ktoré by mal robiť každý bežec.)

Vyskúšajte tieto dva cviky od Galluciho na posilnenie abdukcie bedra.

Únos v ľahu: Ľahnite si na pravý bok, obe nohy sú vystreté. Zdvihnite pravú nohu priamo do vzduchu a vytvorte nohy s „V“. Spustite do spodnej polohy. Opakujte na druhej strane.

Pätný most: Ľahnite si tvárou hore, kolená pokrčené a chodidlá pokrčené, aby iba päty zostali na zemi, ruky spustené po stranách. Zapojte brušné svaly a zdvihnite boky z podlahy. Pomaly spustite chvostovú kosť na podlahu a pred zdvihnutím späť na mostík zľahka poklepte nadol.

Skontrolovať pre