Motivácia pri chudnutí

Obsah

• Možno ste sa už dlho pokúšali schudnúť rovnakých 10 kíl a nenašli ste žiadny dlhodobý úspech. Znie vám to povedome?
• Zotrvanie v diétnom cykle bez dlhodobého úspechu pri chudnutí je v rozpore s najzákladnejšími princípmi správania – napriek tomu sa to stáva.
• Pokračujte v čítaní motivačných tipov na chudnutie, ktoré vás nedržia v rovnakom starom diétnom cykle.
• Motivácia na chudnutie
• Diéty nám dávajú falošnú nádej na úspech pri chudnutí.
• Jeden Tvar čitateľka sa delí o svoje predchádzajúce príbehy o chudnutí.
• Čo sa stane, keď dočasne schudnete?
• Čo teda musíte urobiť pre zdravé chudnutie? Čítajte ďalej!
• Diétna motivácia: Je táto diéta iná?
• „Ale táto diéta je iná...“ Povedie táto diéta konečne k úspechu zdravého chudnutia?
• Otázky, ktoré by ste si mali položiť o úspechu zdravého chudnutia:
• 6 vlastností, ktoré podporujú zdravé chudnutie:
• Skontrolovať pre

Možno ste sa už dlho pokúšali schudnúť rovnakých 10 kíl a nenašli ste žiadny dlhodobý úspech. Znie vám to povedome?

Martha McCullyová, 30-ročná internetová konzultantka, sa sama priznal k uzdraveniu. "Bola som tam aj späť," hovorí. "Za rovnaký počet rokov som vyskúšal asi 15 rôznych diét - Weight Watchers, Diétny workshop, Cambridge Diet, výživové plány od dietológov - vždy som sa snažil schudnúť o 10 až 15 kíl."

Niektoré fungovali okázalo a ona na chvíľu zaznamenala úspech v chudnutí. "Niekedy som schudol 20 kíl a cítil sa skvele," hovorí McCully. „Ale keď som zablúdil a znova získal váhu, nízka by bola rovnako extrémna.“

McCullyová bola v trápení svojej diétnej mánie ukážkovým príkladom jednej z najpresvedčivejších záhad diéty: otázky, čo núti ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, diétu za diétou, tvárou v tvár takmer neustálemu zlyhaniu.

Zotrvanie v diétnom cykle bez dlhodobého úspechu pri chudnutí je v rozpore s najzákladnejšími princípmi správania – napriek tomu sa to stáva.

Psychológovia poukázali na to, že vytrvalosť v diéte sa vzpiera tomu najzákladnejšiemu zo všetkých princípov správania: pravidlu, že od činností, ktoré neprinášajú pozitívny výsledok, sa nakoniec upustí.

Ide o starú pozitívnu/negatívnu posilu: Koľkokrát si dieťa spáli ruku o varnú dosku, kým sa naučí nedotýkať sa jej?

Koľkokrát musí diéta zlyhať, kým sa naučí, že diéta (obdobie ťažkej deprivácie kalórií, po ktorej nasleduje neodvratné nadúvanie, potom ďalšia deprivácia) nefunguje?

Pokračujte v čítaní motivačných tipov na chudnutie, ktoré vás nedržia v rovnakom starom diétnom cykle.

[header = Motivácia pre chudnutie: diéty nám dávajú falošnú nádej na úspech pri chudnutí.]

Motivácia na chudnutie

Diéty nám dávajú falošnú nádej na úspech pri chudnutí.

Vedci sa k odpovedi približujú. Psychológ z Torontskej univerzity C. Peter Herman, Ph.D., a jeho výskumná partnerka Janet Polivy, Ph.D., opisujú fenomén, ktorý nazývajú syndróm falošnej nádeje.

Načrtáva typický priebeh diétnej horskej dráhy:

• predsavzatie na sebazdokonaľovanie / motivácia na chudnutie
• počiatočný úspech pri chudnutí (zhodené kilá)
• konečné zlyhanie
• prípadne obnovený záväzok / motivácia na chudnutie (t.j. nová diéta)

Herman a Polivy zistili, že pozitívne posilnenie diéty nie je výsledkom, ale dvoma kľúčovými prvkami procesu: rozhodnutie držať diétu a počiatočný úspech pri chudnutí.

„Každá diéta chvíľu funguje,“ hovorí Herman, „a dieta prejde do fázy medových týždňov, kde je chudnutie ľahké a rýchle a cíti sa euforicky. Zistili sme však, že dobré pocity začínajú ešte skôr. záväzok držať sa diéty vyvoláva pozitívne pocity. Cítia sa chudší už len plánujú, a cítia pocit posilnenia, že preberajú zodpovednosť. Sú plní nádeje.“

Jeden Tvar čitateľka sa delí o svoje predchádzajúce príbehy o chudnutí.

43 -ročná Cathy Cavenderová, ktorá za posledných 20 rokov prerušovane bojovala s 25 kilami navyše, opisuje proces zo skúsenosti. "Zakaždým ste super nádejní," hovorí. "Myslíš si, že tentoraz to naozaj urobím. Okamžite sa premietneš dopredu a začneš rozmýšľať, prvý týždeň schudnem 2 kilá, ďalší 2 kilá a za mesiac schudnem 8 kíl!"

McCully si spomína na očakávania, s ktorými začínala pri každom novom režime: „Zakaždým bude táto diéta tou, ktorá zmení môj život. Keď budem môcť nosiť tieto pružné nohavice veľkosti 6, bude to pre mňa nejakým spôsobom viac milované. , viac akceptovaný. “

Čo sa stane, keď dočasne schudnete?

Psychologicky Herman hovorí: „Jedovatým prvkom je, že prvý úspech pri chudnutí je tak silnou posilou. Je to nevyhnutné pre zachovanie falošnej nádeje, že diéta nakoniec bude fungovať.“ A samozrejme, neoficiálna diéta ponúka priestor pre nejednoznačnosť: niektorým ľuďom sa podarí schudnúť a udržať si ich. Chronickí dietári sa teda presviedčajú, že nabudúce bude čaro aj pre nich.

Potom to prestane fungovať, ako to robí väčšina prísnych, proskriptívnych diét na chudnutie. „Zaujímavá otázka,“ hovorí Herman, „je to, čo sa stane, keď ľudia zlyhajú.“ Hovorí, že väčšina z nich viní seba alebo diétu, oba faktory, ktoré možno pravdepodobne nabudúce zmanipulujú, než aby akceptovali skutočnosť, že rýchle a ľahké chudnutie je mýtus. Preto hľadajú ďalšiu zázračnú diétu. Alebo sa označia za to, že nie sú dostatočne silní, a nakoniec sa zaviažu k sebazbaveniu, pričom začnú celý proces odznova.

Čo teda musíte urobiť pre zdravé chudnutie? Čítajte ďalej!

[header = Diétna motivácia pre Váš úspech v zdravom chudnutí. Je táto diéta odlišná?]

Diétna motivácia: Je táto diéta iná?

„Ale táto diéta je iná...“ Povedie táto diéta konečne k úspechu zdravého chudnutia?

Tento proces je sebaobvinením, hovorí Karin Kratina, M.A., R.D., konzultantka centra Renfrew Center na južnej Floride, ktorá sa špecializuje na poruchy príjmu potravy a imidž tela. Čo si však ženy podľa Kratiny musia uvedomiť, je, že mnohokrát „v diétnom a módnom priemysle cítime, že nie sme v poriadku, pokiaľ nie sme štíhle“.

Takže zatiaľ čo nešťastná dietárka robí na sebe veľa („nesnažila som sa dosť“, „vybrala som si nesprávnu diétu“), svet ako celok tieto predpoklady posilňuje. „Úroveň zúfalstva z chudnutia je taká vysoká, že ľudia pozastavujú dobrý úsudok, logiku a nadhľad napriek informáciám, že diéty nefungujú,“ hovorí David Garner, riaditeľ Programu kliniky porúch príjmu potravy v Centre Center v Sylvanii, Ohio a profesor. psychológie na Bowling Green University. "Predsudky voči veľkým ľuďom v našej spoločnosti sú zarážajúce a je to silný podnet na pokus o zmenu."

Otázky, ktoré by ste si mali položiť o úspechu zdravého chudnutia:

Herman dúfa, že si viac žien začne klásť otázku: "Ako strávim zvyšok svojho života? Budem stále mlátiť hlavou o túto stenu a snažiť sa stať niečím, čím nie som?"

Nakoniec to funguje, nie náhodou, podobne ako staré príslovie, ktoré hovorí, že vo chvíli, keď prestanete hľadať dobrý románik, vstúpi do vášho života. Keď prestanete hľadať „správnu“ nárazovú diétu, nájdete ten správny spôsob, ako sa stravovať pre život, pre zdravú hmotnosť, pre radosť a zábavu.

6 vlastností, ktoré podporujú zdravé chudnutie:

1. Povolenie "zakázaných" potravín
2. Robíte to pre seba, nie pre ostatných vo svojom živote
3. Konzumácia nízkotučnej stravy
4. Okamžité riešenie a riešenie akýchkoľvek relapsov alebo opätovného priberania na váhe
5. Pravidelne cvičiť
6. Považovať tieto zmeny za celoživotnú stratégiu (najdôležitejšia vlastnosť)

Skontrolovať pre