Čistenie na chudnutie: Fungujú?

Obsah

• Čo je to chudnutie očistiť?
• Aký je rozdiel medzi stravou Cleanse a Detox?
• Detoxikačné diéty sa zameriavajú na elimináciu toxínov
• Čistí zvyčajne zdôrazňujú zdravé potraviny
• Nie všetky prostriedky na chudnutie sú rovnaké
• Sú účinné?
• Poskytujú nejaké výhody pre zdravie?
• Existujú inherentné riziká a bezpečnostné obavy
• Spodný riadok

Ako globálna epidémia obezity pokračuje, tak aj hľadanie ľahkých a rýchlych riešení na chudnutie.

V posledných rokoch sa čistiace prostriedky na chudnutie dostali do centra pozornosti ako jedna z najpopulárnejších metód na rýchle chudnutie.

Tento článok vám povie všetko o čistiacich prostriedkoch na chudnutie, ich účinnosti a rizikách.

Čo je to chudnutie očistiť?

Slovo „očistiť“ znamená, že sa niečo očistí alebo zbaví nečistôt.

Neexistuje štandardná definícia toho, čo chudnutie čistí a čo by malo obsahovať.

Všeobecne povedané, hlavným cieľom procesu očisťovania je odstrániť niečo z vašej stravy alebo životného štýlu, aby sa uľahčilo chudnutie.

Tieto očistenia sú zvyčajne krátke a zahŕňajú špecifický súbor pokynov na úpravu stravy, aby sa dosiahol určitý cieľ. Niektoré sa zameriavajú iba na zníženie hmotnosti, zatiaľ čo iné sľubujú stratu tuku v konkrétnych oblastiach tela.

Metódy sa môžu medzi jednotlivými čisteniami veľmi odlišovať.

Niektoré zahŕňajú bylinné doplnky alebo cvičenie, zatiaľ čo iné sa zameriavajú výlučne na druhy potravín, ktoré jete.

zhrnutie Aj keď neexistuje štandardná definícia, čistiace prostriedky na chudnutie sú zvyčajne krátkodobé programy, v ktorých sa uskutočňujú drastické zmeny stravovania s cieľom podporiť rýchle chudnutie.

Aký je rozdiel medzi stravou Cleanse a Detox?

Je ťažké rozlišovať medzi detoxikačnými a čistiacimi diétami, pretože ani jedna metóda nemá štandardnú vedeckú definíciu. Navyše sa tu výrazne prekrývajú.

Tieto dva termíny sa často používajú vzájomne zameniteľné, keď sa odvolávajú na tento štýl stravovania, hoci niektorí ľudia tvrdia, že existujú výrazné rozdiely.

Obidve diéty sú určené na krátkodobé užívanie, zvyčajne trvajú od jedného do 30 dní.

Zdá sa, že hlavné rozdiely spočívajú v celkovom úmysle príslušných metód.

Detoxikačné diéty sa zameriavajú na elimináciu toxínov

Detoxikačné (detoxikačné) diéty zvyčajne fungujú s predstavou, že vaše telo potrebuje pomoc pri odstraňovaní škodlivých látok alebo toxínov z vášho systému, ktoré môžu zhoršovať optimálne zdravie.

Tieto toxíny sa môžu vzťahovať na akúkoľvek výživovú alebo environmentálnu látku s potenciálnym poškodením, okrem iného vrátane:

• polutanty
• Ťažké kovy
• Priemyselné chemikálie
• pesticídy
• alergény

Detoxikačné diéty zvyčajne zahŕňajú veľmi prísne stravovacie režimy, ktoré môžu zahŕňať pôst, bylinné doplnky, preháňadlá, klystír a odstránenie mnohých potravín. Niektoré z nich tiež tvrdia, že detoxikujú špecifické orgány, napríklad pečeň, obličky alebo hrubé črevo.

Kým úbytok hmotnosti môže byť jedným z cieľov niektorých detoxikačných diét, častejšie sa zameriavajú na širokú škálu ochorení, ako napríklad:

• alergie
• Bolesť hlavy a migréna
• Problémy s trávením
• únava
• nevoľnosť
• Akné a kožné vyrážky
• Hormonálna nerovnováha

Aj keď detoxiká zostávajú veľmi populárne, neexistujú vedecké dôkazy na podporu účinnosti tohto druhu diétneho režimu (1).

Čistí zvyčajne zdôrazňujú zdravé potraviny

Niektoré diéty určené na čistenie účinkujú veľmi podobne ako diéty detox a zahŕňajú prísne úpravy a doplnky výživy - iné sú menej rigidné.

Čistiace prostriedky sa vo všeobecnosti zameriavajú na elimináciu nezdravých alebo vysoko alergénnych potravín a ich nahradenie celými potravinami s vysokým obsahom živín, ktoré podporujú celkové zdravie.

Chudnutie je bežným cieľom čistenia diéty, ale čistiace prostriedky sa môžu tiež použiť na liečenie rôznych problémov so zažívacím traktom alebo chutí na jedlo.

Potraviny, ktoré sa často odstraňujú v rámci diéty na čistenie, sú:

• cukor
• Spracované potraviny
• alkohol
• mliekareň
• sója
• kukurica
• Pšenica
• Lepok

zhrnutie Čisté a detoxikačné diéty je ťažké rozlíšiť, pretože ani jedno nie je jasne definované. Aj keď sú dosť podobné, cieľom detoxikačných diéty je zvyčajne odstrániť z tela škodlivé látky (toxíny), zatiaľ čo čistky majú za cieľ znížiť hmotnosť a chuť do jedla.

Nie všetky prostriedky na chudnutie sú rovnaké

Rôzne čistiace prostriedky na chudnutie sú obrovské. Ak danému subjektu Google prejdete, nájdete tu množstvo čistiacich prostriedkov a súvisiacich produktov.

Toto drvivé číslo je pravdepodobne dôsledkom neexistencie štandardizovanej definície.

Tu je niekoľko príkladov populárnych čistiacich prostriedkov na chudnutie:

• Whole30: Tridsaťdňová čistiaca strava, ktorá vylučuje viac skupín potravín vrátane cukru, mliečnych výrobkov, strukovín, obilia a alkoholu. Počas tejto doby sa odporúča konzumovať veľa ovocia, zeleniny a chudých bielkovín.
• Čistenie štiav: Tieto čistiace prostriedky zvyčajne trvajú 3 až 7 dní a vylučujú všetky potraviny okrem džúsu a vody. Často existuje špecifická séria ovocných a zeleninových štiav, ktoré sa konzumujú v určitom poradí.
• Master Cleanse: Tiež sa nazýva limonádová diéta. Táto čistka pozostáva z jedenia zmesi citrónovej šťavy, vody, kajenského korenia a javorového sirupu počas 10 dní.
• Beachbody Konečný reset: Toto je 21-dňová strava zameraná na odstránenie mlieka, mäsa, vajec, cukru a spracovaných potravín. Počas celého procesu sú zahrnuté výživové doplnky, probiotiká a bylinné preháňadlá.
• 10-dňové zelené smoothie Cleanse: Toto čistenie nahrádza všetky jedlá osobitnými zelenými smoothies, ktoré sú vyrobené z rôznych druhov ovocia a zeleniny. Môžete tiež jesť neobmedzené množstvo zeleniny bez škrobu.

Ako vidíte z týchto niekoľkých príkladov, čistiace prostriedky na chudnutie sa môžu značne líšiť, pokiaľ ide o obmedzenia, trvanie a potrebné prísady.

zhrnutie Čistiace prostriedky na chudnutie vykazujú veľké rozdiely, pokiaľ ide o trvanie, obmedzenia, doplnky a potraviny. Niektoré sa napríklad obmedzujú na tekuté potraviny, zatiaľ čo iné vylučujú určité skupiny potravín.

Sú účinné?

Neuskutočnili sa žiadne vedecké štúdie týkajúce sa konkrétnych značiek čistiacich prostriedkov na chudnutie. Ich účinnosť sa teda musí ešte len stanoviť.

Napriek obmedzenému výskumu v oblasti čistiacich prostriedkov sú porovnateľné s krátkodobými diétami s nízkym obsahom kalórií (VLCD).

Väčšina výskumov definuje VLCD ako 450 až 800 kalórií za deň. Toto číslo je porovnateľné s počtom populárnych čistiacich prostriedkov na chudnutie.

Niekoľko štúdií o VLCD u obéznych ľudí odhalilo významné zníženie hmotnosti (2, 3, 4).

Je zaujímavé, že jedna 15-týždňová štúdia ukázala, že krátkodobá, rýchla strata hmotnosti pomocou VLCD bola pri znižovaní cholesterolu a cukru v krvi účinnejšia ako pomalšie a udržateľnejšie metódy chudnutia (5).

Stratégie pomalého a rýchleho chudnutia viedli k zníženiu hmotnosti a telesnej hmotnosti. Avšak skupina, ktorá použila stratégiu pomalšieho chudnutia, zachovala viac svalovej hmoty (5).

Je potrebné poznamenať, že väčšina VLCD v týchto štúdiách zahrnula aj celkové výživové potreby ako súčasť stratégie stravovania. Tieto metódy boli dôkladne monitorované, dobre naplánované a nutrične vyvážené.

Čistiace prostriedky na chudnutie sa líšia od VLCD, pretože často odstraňujú životne dôležité zložky výživy - napríklad bielkoviny - bez toho, aby poskytovali návod na ich výmenu počas čistenia.

Tieto obmedzenia by v konečnom dôsledku mohli viesť k závažným nedostatkom výživy, čo by mohlo viesť k tomu, že tieto čistky budú nevyvážené a nebezpečné.

Okrem toho, hoci vhodne naplánované VLCD môžu byť účinné na chudnutie v krátkodobom horizonte, udržiavanie chudnutia počas dlhšieho obdobia je možné iba prostredníctvom vyváženého a zdravého stravovania, keď sa dokončí obdobie VLCD.

zhrnutie Výskum naznačuje, že diéty s veľmi nízkym obsahom kalórií (VLCD) môžu byť účinné na rýchle chudnutie, ale veľa čistiacich prostriedkov na chudnutie vylučuje životne dôležité živiny. Pre dlhodobú údržbu hmotnosti je rozhodujúci vyvážený a zdravý stravovací štýl.

Poskytujú nejaké výhody pre zdravie?

Neexistuje žiadny spoľahlivý vedecký výskum v oblasti čistenia na chudnutie napriek širokému spektru zdravotných tvrdení, ktoré ich zvyčajne sprevádzajú. Väčšina týchto tvrdení je marketingová značka, ktorá je prinajlepšom založená na neoficiálnych dôkazoch.

Väčšina čistiacich prostriedkov na chudnutie je nízkokalorická a krátka a niektoré výskumy podporujú názor, že krátkodobé, nízkokalorické diéty (VLCD) majú pozitívny vplyv na zdravie.

Niekoľko štúdií u ľudí s diabetom 2. typu zistilo, že režim VLCD významne znížil hladinu cukru v krvi nalačno (3, 6, 7).

Niektoré z tých istých štúdií tiež odhalili významné zníženie ukazovateľov rizika srdcových ochorení u tých, ktorí schudli pomocou VLCD (4, 5).

Majte na pamäti, že mnohé z týchto účinkov na zdravie sa pravdepodobne prejavia so stratou hmotnosti všeobecne a nie nevyhnutne jedinečnými pre metódu VLCD.

Je dobre známe, že dosiahnutie a udržanie zdravej hmotnosti môže pomôcť pri liečbe a prevencii rôznych chronických chorôb. Metódy VLCD sú jedným z mnohých spôsobov, ako schudnúť a pre väčšinu ľudí nemusia byť ideálne.

VLCD vo forme čistiacich prostriedkov na chudnutie môže byť spoločensky izolovaný a ťažko sa mu bude držať, pretože to nie je z dlhodobého a zdravého stravovania.

Okrem toho boli VLCD v uvedených štúdiách vykonávané pod lekárskym dohľadom, zatiaľ čo čistiace prostriedky na chudnutie predávané na internete túto výhodu nemajú.

Mnoho populárnych čistiek tiež nahrádza podporný a vyvážený prístup k zdravému životu nákladnými investíciami do štiav, doplnkov a inštruktážnych manuálov - s malým alebo žiadnym dôkazom podporujúcim ich účinnosť.

A čo je najdôležitejšie, tieto extrémne stravovacie štýly neučia zdravé správanie na udržanie chudnutia po dokončení očistenia.

zhrnutie Existuje obmedzený výskum, ktorý spája chudnutie s akýmikoľvek merateľnými prínosmi pre zdravie. Diéty s veľmi nízkym obsahom kalórií môžu zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi a znížiť riziko srdcových chorôb.

Existujú inherentné riziká a bezpečnostné obavy

Čistenie na chudnutie je extrémny prístup a má potenciálne škodlivé účinky na zdravie. Pretože existuje toľko rôznych druhov čistiacich prostriedkov, je ťažké presne určiť, ktoré riziká sú pre každý typ očistenia najväčšie.

Rýchle chudnutie, ako je to, ktoré podporuje väčšina čistiacich prostriedkov na chudnutie, je spojené s nepriaznivými zdravotnými reakciami vrátane dehydratácie a vývoja žlčových kameňov (8, 9).

Vzhľadom na obmedzujúci charakter mnohých čistiacich prostriedkov na chudnutie môžu mať negatívny psychosociálny vplyv na ľudí náchylných na poruchy príjmu potravy (10).

Okrem toho, disky VLCD sprevádzajúce mnoho protokolov o čistení môžu významne zvýšiť riziko výživových nedostatkov. Toto riziko sa samozrejme môže líšiť v závislosti od trvania a stupňa obmedzenia konkrétneho čistiaceho prostriedku (11).

Okrem toho dve nedávno uverejnené štúdie naznačujú, že čistiace prostriedky na džúsy a smoothie, ktoré zahŕňajú konzumáciu veľkého množstva zelenej zeleniny, by mohli viesť k progresii poškodenia obličiek u ľudí s chronickým ochorením obličiek (12, 13).

Pre väčšinu ľudí je zameranie sa výlučne na chudnutie na úkor iných zdravotných problémov nielen tým, že ohrozuje fyzickú a duševnú pohodu, ale tiež bráni rozvoju zručností na vykonávanie dlhodobého zdravého správania po očistení.

zhrnutie Čistiace prostriedky na chudnutie môžu byť nebezpečné, najmä pre ľudí s už existujúcimi zdravotnými problémami.

Spodný riadok

Čistiace prostriedky na chudnutie sú extrémne stravovacie prístupy, ktoré sľubujú rýchle chudnutie prostredníctvom veľmi obmedzujúcich stravovacích návykov.

Na podporu ich využívania existuje len malý výskum.

Okrem toho sú často výživovo neúplné a môžu byť pre určitých ľudí nebezpečné, najmä bez vhodného plánovania alebo lekárskeho dohľadu.

Zavádzanie vyváženého, ​​zdravého stravovania, ktoré sa dá dlhodobo využívať, môže byť bezpečnejšie a účinnejšie riešenie na chudnutie.