Podľa odborníkov na spánok prečo máte počas karantény toľko divných snov

Obsah

• Čo teda spôsobuje živé sny?
• Môže vám melatonín dávať divné sny?
• Čo znamenajú podivné sny počas karantény pre vaše zdravie spánku?
• Skontrolovať pre

Zastrčený medzi titulky koronavírusu o tom, ako sa COVID-19 šíri, a spôsobmi, ako si vyrobiť vlastnú masku na tvár, ste si pravdepodobne všimli vo svojom kanáli na Twitteri inú spoločnú tému: podivné sny.

Zoberme si napríklad Lindsey Hein. Moderátorka podcastu a matka štyroch detí nedávno tweetovala, že sa jej snívalo, že jej manžel Glenn (ktorý pracuje vo financiách a momentálne je WFH) sa snažil posunúť v reštaurácii, v ktorej pracovali, keď sa pred viac ako desiatimi rokmi prvýkrát stretli na vysokej škole. . Keď si Hein spomenula na sen, okamžite ho spojila s COVID-19 a jeho účinkami na ňu a jej rodinu, hovorí Tvar. Napriek tomu, že bežne pracuje na diaľku a zamestnanie jej manžela je zabezpečené, hovorí, že zaznamenala pokles sponzorstva podcastov, nehovoriac o tom, že musela zrušiť akcie súvisiace s jej šou. "Keďže náš normálny tok života bol prerušený, mala som málo času a energie venovať sa mojej šou, keď sme bez starostlivosti o deti," hovorí.

Heinov sen je sotva neobvyklý. Je jednou z miliónov ľudí, ktorých každodenný život zmenil tak či onak pandémia koronavírusu. Keďže COVID-19 naďalej dominuje spravodajstvu a informačným kanálom sociálnych médií, nie je prekvapením, že pandémia začala ovplyvňovať aj spánkový režim ľudí. Mnoho ľudí hlási počas karantény živé, niekedy stresujúce sny, často súvisiace s neistotou zamestnania alebo všeobecnou úzkosťou zo samotného vírusu. Ale čo tieto karanténne sny? priemerný (Ak niečo)?

ICYDK, psychológia snov existuje už stáročia, odkedy Sigmund Freud propagoval myšlienku, že sny môžu byť oknom do nevedomia, vysvetľuje Brittany LeMonda, PhD., Neuropsychológka z nemocnice Lenox Hill v New Yorku a Northwell Health. Neurovedný inštitút v Great Neck, New York. Dnes majú odborníci tendenciu súhlasiť s tým, že mať živé sny – a dokonca aj občasné znepokojujúce nočné mory – je celkom normálne; v skutočnosti sa to v časoch rozsiahlej neistoty takmer očakáva. (Súvisiace: Prečo je spánok najdôležitejšou vecou č. 1 pre lepšie telo)

„Videli sme to isté po útokoch z 11. septembra, 2. svetovej vojne a ďalších traumatických udalostiach, s ktorými sa ľudia v histórii stretávali,“ poznamenáva LeMonda. „Sme bombardovaní apokalyptickými obrázkami pracovníkov v prvej línii v osobných ochranných pomôckach od hlavy po päty (OOP), ktorí nosia vrecká na tele, a vďaka správam a zmenám v rozvrhoch a rutinách je skutočne perfektnou búrkou mať oveľa živšie a znepokojujúce sny a nočné mory."

Dobrá správa: Mať živé sny nemusí byť nevyhnutne „zlé“ (o tom trochu neskôr). Napriek tomu je pochopiteľné, že to chcete zvládnuť, najmä ak vaše sny spôsobujú značný stres vo vašom každodennom živote.

Tu je to, čo odborníci hovoria o vašich zvláštnych karanténnych snoch a ako sa môžete uistiť, že si počas pandémie COVID-19 doprajete odpočinok, ktorý potrebujete.

Čo teda spôsobuje živé sny?

Najživšie sny sa zvyčajne stávajú počas spánku s rýchlym pohybom očí (REM), tretej etapy vášho spánkového cyklu, vysvetľuje LeMonda. V prvých dvoch fázach spánkového cyklu sa vaša mozgová aktivita, srdcová frekvencia a dýchanie začnú postupne spomaľovať od úrovne bdenia, zatiaľ čo fyzické telo sa tiež uvoľňuje. Ale keď dosiahnete REM spánok, vaša mozgová aktivita a srdcová frekvencia sa opäť zvýšia, zatiaľ čo väčšina vašich svalov zostane viac-menej paralyzovaná v nehybnosti, hovorí LeMonda. Fázy spánku REM zvyčajne trvajú 90 až 110 minút, čo umožňuje mozgu nielen živšie snívať, ale aj spracovávať a ukladať informácie počas noci, ako sa spánkový cyklus opakuje (vaše telo zvyčajne prejde asi štyrmi alebo piatimi spánkovými cyklami za jednu noc) , vysvetľuje.

Takže jednou teóriou za nárastom živých snov počas karantény je zvýšenie REM spánku, hovorí LeMonda. Keďže denné rutiny mnohých ľudí sa v dôsledku pandémie COVID-19 úplne zmenili, niektorí ľudia spia v rôznych časoch alebo dokonca spia viac, než by normálne spali. Ak ty sú viac spať, to môže znamenať, že aj viac snívate, pretože ako sa spánkové cykly opakujú celú noc, podiel REM spánku na cyklus sa zvyšuje, vysvetľuje LeMonda. Čím viac spánku REM spíte, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa vám sníva často - a čím viac snov snívate, tým je väčšia pravdepodobnosť, že si ich ráno zapamätáte, poznamenáva LeMonda. (Súvisiace: Má dostatok REM spánku naozaj význam?)

Ale aj keď si nie Skutočne viac spánku v týchto dňoch, vaše karanténne sny môžu byť stále dosť divoké, vďaka fenoménu zvanému REM rebound. To sa týka zvýšenej frekvencie a hĺbky REM spánku, ku ktorej dochádza po obdobia nedostatku spánku alebo nespavosti, vysvetľuje LeMonda. V zásade ide o to, že keď sa pravidelne nevyspíte, váš mozog má tendenciu skĺznuť hlbšie do REM spánku pri niekoľkých príležitostiach, keď sú podarilo sa mu poriadne oddriemať. Niekedy sa označuje ako „senný dlh“, odraz REM má tendenciu postihnúť tých, ktorí nejakým spôsobom neustále narúšajú spánkový režim, dodáva Roy Raymann, Ph.D, hlavná vedecká ponuka spoločnosti SleepScore Labs.

Môže vám melatonín dávať divné sny?

Mnoho ľudí sa pri nespavosti a iných problémoch so spánkom obráti na voľnopredajné pomôcky na spanie alebo doplnky ako melatonín. ICYDK, melatonín je vlastne hormón, ktorý sa prirodzene vyskytuje v tele a pomáha regulovať váš cyklus spánku a bdenia.

Dobrou správou je, že užívanie melatonínu skoro večer (a pod vedením lekára) môže prispieť k zlepšeniu kvality vášho spánku, hovorí LeMonda. Navyše, keďže pokojný spánok udržuje váš imunitný systém silný, užívanie melatonínu môže byť tiež dobrým spôsobom, ako zostať celkovo zdravý počas pandémie COVID-19.

To znamená, že existuje niečo ako „príliš veľa“, pokiaľ ide o melatonín, varuje LeMonda. Ak sa užívajú počas dňa, príliš neskoro v noci alebo vo veľkých množstvách, doplnky melatonínu môžu spôsobiť katastrofu v kvalite vášho spánku, vysvetľuje. prečo? Opäť sa to všetko vracia do REM spánku. Nesprávna dávka melatonínu, či už to znamená priveľa doplnku alebo jeho užívanie v nesprávny čas, môže zvýšiť množstvo REM spánku – čo znamená častejšie sny. Ale, sny bokom, vaše telo potreby tie ostatné, non-REM fázy spánku, aby ste si dobre oddýchli, poznamenáva LeMonda. (Súvisiace: Je spánok dobrý pre vaše zdravie?)

Navyše, pretože vaše telo už samo produkuje melatonín, nechcete zaplaviť cirkadiánny rytmus vášho tela (alias vnútorné hodiny, ktoré vás udržia v 24-hodinovom cykle spánok-bdenie) užitím nesprávnej dávky doplnku, vysvetľuje LeMonda. A čo viac, ak sa spoliehate na melatonín ako na pravidelný zvyk, je možné, že si vaše telo vybuduje toleranciu, čo vás bude viesť k potrebe viac melatonín, aby mohla zaspať, hovorí.

Zrátané a podčiarknuté: Pred zavedením doplnku melatonínu do vašej rutiny sa dotknite základne svojho lekára, poznamenáva LeMonda.

Čo znamenajú podivné sny počas karantény pre vaše zdravie spánku?

Živé sny nemusia byť nevyhnutne „zlé“ pre vás alebo pre zdravie vášho spánku. Najdôležitejšie je udržiavať pravidelný spánok bez ohľadu na to a mať aspoň sedem hodín zavretých očí za noc, hovorí LeMonda.

Jej tipy: Posteľ používajte iba na spánok a sex (to znamená, že vaše nastavenie WFH by v ideálnom prípade nemalo byť v spálni), vyhýbajte sa pozeraniu telefónu, keď ste v posteli (obzvlášť alarmujúce správy alebo iné médiá) a pred zaspaním sa rozhodnite čítať knihu pri slabom osvetlení. Pravidelné cvičenie a vyhýbanie sa kofeínu v popoludňajších hodinách môže tiež prispieť k pokojnejšiemu spánku, hovorí LeMonda. "Okrem toho, robiť to isté pred spaním každý večer, či už je to kúpanie alebo sprcha, pitie harmančekového čaju alebo rýchla meditácia, môže pomôcť trénovať svoje telo, aby vstúpilo do fázy spánku," hovorí. (Tu je tiež návod, ako môžete jesť pre lepší spánok.)

To znamená, že sny môžu tiež niekedy upozorniť na nevyriešené zdroje úzkosti, s ktorými si možno nebudete vedieť počas dňa poradiť, poznamenáva LeMonda. Odporúčame zdieľať svoje sny s priateľmi, rodinou alebo dokonca terapeutom. Mnoho psychiatrov a psychológov ponúka terapeutické sedenia v rámci pandémie koronavírusu, takže ak dochádza k extrémnym zmenám nálady v dôsledku vašich snov (alebo iných problémov spojených so spánkom), LeMonda odporúča vyhľadať odbornú pomoc. (Tu je návod, ako nájsť najlepšieho terapeuta pre vás.)

„Na konci dňa, pretože spánok je spojený s imunitou a zápalmi, je dôležité, aby sme sa v týchto časoch pokúsili získať čo najlepší a pokojný spánok,“ hovorí. "Do určitej miery máme pod kontrolou, či dostaneme COVID-19 alebo nie tým, že sa budeme dištancovať od spoločnosti a len sa udržiavať v zdraví, takže sa môžeme cítiť posilnení tým, že mnoho spôsobov boja proti tejto chorobe máme pod kontrolou."

Skontrolovať pre