Cvičenie na vodnom aerobiku pre tehotné ženy

Obsah

• Cvičenie 1
• Cvičenie 2
• Cvičenie 3
• Cvičenie 4
• Hlavné výhody

Niektoré cviky na vodný aerobik pre tehotné ženy zahŕňajú chôdzu, beh, zdvíhanie kolien alebo kopanie do nôh, neustále udržiavanie tela vo vode a môže ich vykonávať väčšina tehotných žien.

Vodný aerobik je vo väčšine prípadov indikovaný od 3 mesiacov tehotenstva, čo je obdobie, v ktorom klesá riziko spontánneho potratu a zvyčajne je ho možné vykonávať až do konca tehotenstva, avšak pred začatím vodného aerobiku by žena mala poraďte sa s pôrodníkom.

Všeobecne by tehotná žena mala robiť vodný aerobik 2 až 3 krát týždenne asi 45 minút, pretože to vedie k zvýšeniu pohyblivosti svalov a kĺbov, k udržaniu kontrolovanej telesnej hmotnosti a rovnováhy a k zdravému vývoju dieťaťa a uľahčeniu pôrodu.

Niektoré cvičenia, ktoré je možné absolvovať počas hodiny, zahŕňajú:

• Cvičenie 1

Postavte sa a kráčajte vo vode, lakte držte ruky mimo vody v 90 stupňoch a snažte sa ich vytiahnuť dopredu

• Cvičenie 2

Telom ponoreným do vody by sa mala tehotná opierať o stehná a čo najskôr ju otvoriť a zavrieť.

• Cvičenie 3

Žena sa musí držať na okraji bazéna a klepať si nohami nohou vo vode;

• Cvičenie 4

Behajte vo vode bez toho, aby ste opustili miesto, zdvihnite kolená k hrudníku

Cvičenie na vodnom aerobiku je možné vykonávať pomocou materiálu, ako sú chrániče holene, rezance do bazéna, elastické alebo činky, podľa účelu cvičenia a použitie materiálu vo väčšine prípadov cvičenie sťažuje.

Hlavné výhody

Vodný aerobik je fyzická aktivita, ktorá má pre tehotné ženy obrovské výhody, ako napríklad:

• Zmierňuje a predchádza bolestiam chrbta, ktorá sa vyskytuje v dôsledku hmotnosti brucha;
• Podporuje fyzické a psychické uvoľnenie, znižovanie úzkosti a stresu;
• Posilňuje svaly, vrátane svalov perinea, čo je dôležité v čase normálneho pôrodu;
• Pomáha kontrolovať váhu v rámci príslušných možností;
• Prispieva k pokojnejšiemu spánku a hlboké;
• Zlepšuje cirkuláciu, pretože pozícia prijatá vo vode podporuje venózny návrat;
• Zvyšuje rovnováhu tela.

Okrem týchto výhod uľahčuje pohyby aj skutočnosť, že sa vodný aerobik vykonáva vo vode, pretože znižuje aj telesnú hmotnosť, okrem toho znižuje vplyv na kĺby, najmä na kolená.

Aj keď je vodný aerobik prospešný pre väčšinu tehotných žien, má tiež nevýhodu v tom, že zvyšuje pravdepodobnosť vzniku infekcií močových ciest, a preto je dôležité zvoliť si bazén, ktorý denne čistí vodu.

Okrem fyzickej aktivity musí tehotná žena jesť vyváženú stravu, ktorá zodpovedá jej potrebám. Sledujte video a naučte sa, ako jesť.