Čo sú to rastlinné látky a čo môžu urobiť pre vaše zdravie?

Obsah

• Koreň Ashwagandha
• Koreň zázvoru/oddenok
• Medovka bylinka
• Andrographis Herb
• Baza čierna
• Ako používať botaniku bezpečne
• Skontrolovať pre

Vstúpte do obchodu s doplnkami a určite uvidíte desiatky výrobkov s etiketami inšpirovanými prírodou, ktoré sa môžu pochváliť prísadami nazývanými „rastlinné látky“.

Ale čo sú to vlastne botanické látky? Jednoducho povedané, tieto látky pozostávajú z rôznych častí rastliny, vrátane listu, koreňa, stonky a kvetu, sú lekárňou matky prírody. Ukázalo sa, že pomáhajú so všetkým, od žalúdočných problémov až po bolesti hlavy a kŕče v období, navyše podporujú imunitný systém a pomáhajú bojovať proti stresu.

"Botanické látky obsahujú stovky unikátnych zlúčenín, ktoré v tele pôsobia viacerými cestami," hovorí Tieraona Low Dog, M.D., spoluautorka National Geographic Guide to Medicinal Herbs (Kúpiť, 22 dolárov, amazon.com). Mnohé rastlinné látky sú tiež adaptogény a prispôsobujú sa meniacim sa stresovým podmienkam tela a pomáhajú našim prirodzeným mechanizmom zvládania stresu, hovorí Robin Foroutan, R.D.N., dietetik integratívnej medicíny v Garden City v New Yorku.

Na vyriešenie stavu, ako je jeden z vyššie uvedených, odborníci tvrdia, že dáva zmysel hľadať prírodné prostriedky, ktoré sú mierne a zvyčajne nemajú vedľajšie účinky. (Pri problémoch, ktoré si vyžadujú silnejšiu, cielenejšiu liečbu, môže byť potrebný liek; poraďte sa so svojím lekárom.) Tu je päť vedecky podložených rastlinných látok, ktoré je potrebné zvážiť. (Súvisiace: Prečo je botanika zrazu vo všetkých vašich výrobkoch na ochranu pokožky)

Koreň Ashwagandha

Používa: Problémy so spánkom a stresom.

Ako funguje botanika: "Kortizol by mal klesnúť na konci dňa a vrcholiť skoro ráno, ale chronický stres môže tento cyklus narušiť," hovorí Dr. Low Dog. Ashwagandha, keď sa užíva niekoľko týždňov, pomáha regulovať kortizol.

Berte botanické ako: Pilulka obsahujúca štandardizovaný extrakt alebo sušený koreň ašvagandy uvarte v mlieku s vanilkou a kardamómom.

Koreň zázvoru/oddenok

Používa: Problémy s trávením, vrátane syndrómu dráždivého čreva, nevoľnosti a refluxu; zmierňuje bolesť pri migréne, menštruačných kŕčoch a myómoch. (Viac tu: Zdravotné výhody zázvoru)

Ako botanická rastlina funguje: Zázvor pomáha pohybovať jedlom cez žalúdok. Stimuluje tiež pankreas, aby uvoľňoval lipázu, ktorá pomáha tráviť tuk. Pôsobí protizápalovo a inhibuje prostaglandíny, ktoré sú spojené s dobovými kŕčmi. (Súvisiace: 15 najlepších protizápalových potravín, ktoré by ste mali jesť pravidelne)

Upozornenie: Neužívajte lieky znižujúce krvný tlak alebo protidoštičkové lieky.

Botaniku berte ako: Čaj, kapsule alebo v kandizovanej forme.

Medovka bylinka

Používa: Úzkosť, stres, menšie žalúdočné problémy.

Ako botanická rastlina funguje: Výskumníci si nie sú úplne istí, ale ukázalo sa, že ide o modulátor nálady a upokojujúci prostriedok, ktorý často účinkuje do hodiny. Môže vám tiež pomôcť zostať sústredený: Podľa výskumu môže medovka zlepšiť pamäť a rýchlosť čítania.

Upozornenie: Vyhnite sa tomu, ak užívate lieky na štítnu žľazu alebo sedatíva.

Botaniku berte ako: Čaj.

Andrographis Herb

Používa: Nachladnutie a chrípka. (BTW, takto zistíte, s ktorým vírusom sa stretávate.)

Ako funguje botanika:Má antimikrobiálne a protizápalové vlastnosti, ktoré podporujú zdravie dýchacích ciest a môže stimulovať imunitný systém.

Upozornenie: Tí, ktorí užívajú protidoštičkové lieky alebo lieky na zníženie krvného tlaku, by sa mu mali vyhýbať.

Berte botanické ako: Kapsule alebo čaj.

Baza čierna

Používa: Znížiť závažnosť chrípky a vírusových infekcií horných dýchacích ciest; môže tiež pomôcť predchádzať infekciám.

Ako funguje botanika:Je to silný antivírusový a antimikrobiálny prostriedok, ktorý zabraňuje vstupu a replikácii vírusov v našich bunkách a pomáha bunkám imunitného systému komunikovať medzi sebou. Podľa výskumu môže dokonca zastaviť rast baktérií.

Upozornenie: Ľudia užívajúci imunosupresíva by sa mali čiernej baze vyhýbať.

Tbotanicky ako: Čaj, tinktúra alebo sirup, ktorý pridávate do nápojov. (Súvisiace: 12 potravín na posilnenie vášho imunitného systému v tejto chrípkovej sezóne)

Ako používať botaniku bezpečne

Zatiaľ čo rastliny môžu byť veľmi bezpečné, mnohé interagujú s drogami, najmä ak sa rastlina zameriava na rovnaký stav ako droga, hovorí Ginger Hultin, R.D.N., odborník na výživu v Seattli, ktorý sa špecializuje na integratívne zdravie. Pred užitím doplnku sa vždy poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. (Viac tu: Ako môžu doplnky stravy interagovať s vašimi liekmi na predpis)

Pretože rastlinné látky nie sú regulované FDA, veľmi sa líšia v kvalite. Pri ich kúpe hľadajte certifikáciu tretej strany, napríklad NSF International alebo USP, alebo si overte stránku ConsumerLab.com, ktorá testuje doplnky. Odborníci odporúčajú tieto značky: Gaia Herbs, Herb Pharm, Mountain Rose Herbs a Traditional Medicinals.

Časopis Shape, vydanie zo septembra 2021

Skontrolovať pre