Čo * Naozaj * robíte s prstenom Pilates?

Obsah

• Squat a Adductor Squeeze
• Ležiaci adduktor sa stláča
• Stláčanie hrudníka
• Skontrolovať pre

Pravdepodobne viete, čo je to pilatesový krúžok, ale máte predstavu, ako ho využiť mimo hodiny pilatesu? Existuje dôvod, prečo sú jeden alebo dvaja visiaci na hromade vybavenia vo vašej telocvični; tento cvičebný nástroj môže byť perfektný na tonizáciu svalov bez pridania tony odporu.

Predtým, ako vyskúšate hula-hopping alebo niečo iné trápne, pozrite si ďalšie video v našom článku WTréningové vybavenie TF séria: návod ako na Pilates ring. (ICYMI, už sme sa venovali Čo robiť s balančnou doskou a ako používať ViPR.) Trénerka Equinox Rachel Mariotti predvádza tri pohyby a vysvetľuje, prečo vám tento nástroj môže pomôcť pridať do vášho tréningu zaujímavý prvok: vyžaduje len malé pohyby, ale naberá nové svaly a vedie k mnohým popáleninám.

Pridajte tieto pohyby do svojej rutiny, aby ste sa zamerali na vnútorné stehná a svaly hrudníka. (Správne - pozdravte užšie stehná a výraznejšie prsia!)

Squat a Adductor Squeeze

A. Postavte sa s nohami o niečo širšími ako na šírku bokov a umiestnite prsteň medzi stehná. Stlačte nohy k sebe, aby ste udržali napätie na krúžku a spustili sa do drepu.

B. Pokračujte v stláčaní kolien a pomaly sa vráťte do stoja.

Urobte 3 sady po 10 opakovaní.

Ležiaci adduktor sa stláča

A. Ľahnite si na pravú stranu a trup opierajte o pravý lakeť. Umiestnite krúžok medzi stehná s rovnými nohami.

B. Zatlačte hornou nohou na stlačenie prstenca. Udržujte jadro aktivované.

Vykonajte 3 sady po 15 opakovaní.

Stláčanie hrudníka

A. Postavte sa s nohami na šírku bokov. Prstenec Pilates držte za rúčky vo výške ramien s natiahnutými rukami a dlaňami smerom dovnútra.

B. Zatlačte okraje prstenca smerom do stredu a stlačte hrudník. Uvoľnite.

Urobte 3 sady po 10 opakovaní.

Skontrolovať pre