Ako robiť cvičenia PiYo

Obsah

• cvičenie
• Doska psa smerujúca nadol
• Krížik PiYo
• Statická šelma
• Póza bežca
• Pohybujúci sa bojovník
• Aké sú výhody?
• Čo môžete očakávať z hľadiska výsledkov?
• Je na to strava?
• Existujú nejaké nevýhody tohto typu cvičenia?
• Spodný riadok

PiYo je osemtýždňový fitnes plán od Beachbody, ktorý kombinuje výhody posilnenia Pilates s účinkami jogy na zvýšenie flexibility.

Tento dynamický, energický program, ktorý bol postavený na hudbe, bol navrhnutý trénerom Chalene Johnsonovou, aby vám poskytoval celotelové cvičenie bez toho, aby zaťažovalo Vaše telo.

PiYo je cvičenie s nízkym dopadom, ktoré nezahŕňa skoky, ktoré znižujú riziko poranení mäkkých tkanív, ako sú výrony, kmene a modriny.

Tento program je pre vás, ak hľadáte spôsob pohybu založený na pohybe tým, že budujete svalový tonus a redukujete tuk. Je to ľahké robiť doma, pretože pohyby nevyžadujú vybavenie alebo závažia.

cvičenie

Tu je niekoľko pohybov PiYo, aby ste sa dostali na tréning. Tieto cvičenia môžete robiť samostatne alebo ako súčasť okruhu, ktorý opakujete raz až štyrikrát.

Doska psa smerujúca nadol

Ľahkosť tejto pózy je dokonalým predstavením PiYo.

1. Štart na doske.
2. Pri zdvíhaní bokov a pätách smerom k podlahe zatlačte do svojich rúk.
3. V tejto polohe pozastavte a prúdite späť do východiskovej polohy.
4. Vykonajte 8 až 12 opakovaní.

Krížik PiYo

Toto je jeden z klasických pohybov PiYo, ktorý zahrieva vaše jadro a nohy. Zvyšuje tiež srdcový rytmus, uvoľňuje vaše boky a zmierňuje napätie v hornej časti tela.

1. Postavte sa s nohami mierne širšími ako vaše boky.
2. Uhloďte prsty na nohách smerom von s miernym ohnutím kolien.
3. Pri ťahaní lopatiek k sebe natiahnite ruky na bok, ohnite lakte a roztiahnite chrbticu. Toto je východisková pozícia.
4. Keď sa ohnete vpred s hornou časťou tela, čupí dolu a zaokrúhľuje chrbticu.
5. Založte ruky nad hlavou a cez zápästia, aby ste dosiahli ruky medzi nohami.
6. Pohybom späť sa vrátite do východiskovej polohy.
7. Okamžite spustite do drepu, sklopte dopredu a pokračujte v pohybe tekutiny.
8. Pokračujte 30 sekúnd.

Statická šelma

1. Začnite na všetkých štyroch v pozícii stola.
2. Zdvihnite sa na prsty na nohách a zdvihnite kolená niekoľko centimetrov od podlahy.
3. Keď držíte túto pozíciu 1 minútu, zapojte svoje jadro.

Póza bežca

1. Postavte sa na pravú nohu a ľavú nohu zdvihnite z podlahy.
2. Ohnite ruky s pravou rukou dopredu a ľavou rukou dozadu.
3. Pri nakláňaní dopredu držte ľavé koleno, pritláčajte nohu za seba a prepínajte polohu rúk.
4. Plavte si koleno vpred a privádzajte ho tak vysoko ako pás, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
5. Vykonajte 8 až 16 opakovaní.
6. Opakujte na opačnej strane.

Pohybujúci sa bojovník

1. Postavte sa v širokom postoji tak, aby vaše ľavé prsty smerovali dopredu a aby vaše pravé prsty boli v miernom uhle.
2. Štvorte svoje boky tak, aby smerovali dopredu, keď natiahnete ruky nad hlavou a dlane smerujú dovnútra. Toto je východisková pozícia.
3. Ohnite ľavé koleno v uhle 90 stupňov, takže je priamo nad členkom.
4. Zložte ruky na úroveň ramien, s ľavou rukou natiahnutou dopredu a pravou rukou siahajúcou za vami.
5. Narovnajte ľavú nohu a zdvihnite ruky nad hlavu.
6. Znova ohnite ľavé koleno.
7. Zložte ruky na úroveň ramien a roztiahnite ich na obidve strany.
8. Návrat do východiskovej polohy. Toto je 1 opakovanie.
9. Vykonajte 8 až 12 opakovaní.
10. Opakujte na opačnej strane.

Aké sú výhody?

Cvičenie hry PiYo vám ponúka množstvo výhod, ktoré môžu zlepšiť celkovú pohodu a zvýšiť vašu fyzickú zdatnosť. Jednou z hlavných výhod sily a flexibility je, že budete mať menšiu šancu na zranenie.

PiYo pomáha rozvíjať silné jadro, ktoré je nevyhnutné pri zlepšovaní koordinácie, rovnováhy a držania tela. Pohyby vyvíjajú menší tlak na vaše kĺby, čo pomáha predchádzať bolestiam a bolestiam, ktoré často prichádzajú s tréningom s vysokým dopadom.

Je ideálny pre ľudí s obmedzenou pohyblivosťou, pretože vytvára silu svalov, zvyšuje flexibilitu a zlepšuje rozsah pohybu. Zvyšuje to váš športový výkon a uľahčuje vaše každodenné pohyby.

PiYo môže tiež pomôcť:

• znižujú telesný tuk
• spáliť kalórie
• zvýšiť výdrž
• opraviť svalovú nerovnováhu
• zlepšiť povedomie tela
• zvýšiť srdcový rytmus
• zvýšiť prietok krvi
• znížiť stres
• zvýšiť dôveru
• zlepšiť mentálny výhľad

Čo môžete očakávať z hľadiska výsledkov?

Počas relácie PiYo sa budete pohybovať cez silné a plynulé sekvencie. Zameriavajú sa na celé vaše telo, vytvárajú svalovú hmotu a flexibilitu.

Mať silné jadro pomôže vašej polohe, koordinácii a stabilite. S rozvojom vytrvalosti, sily a mobility zistíte, že je ľahšie vykonávať určité pohyby a ísť hlbšie počas úsekov a iných druhov cvičenia.

Pri každom pohybe buďte opatrní a venujte pozornosť svojmu telu, podľa potreby upravujte. Môžete postupovať svojim vlastným tempom.Intenzita tréningu znamená, že uvidíte a cítite výsledky rýchlejšie ako miernejšie formy cvičenia, najmä ak sa budete držať programu a cvičíte 6 dní v týždni.

Môže trvať až 60 dní, kým sa dosiahnu úplné výsledky.

Je na to strava?

Program PiYo Get Lean Eating Plan vám pomôže splniť vaše ciele týkajúce sa chudnutia a zdravia a zároveň vám dá energiu na podporu cvičenia. Po vypočítaní úrovne kalórií si môžete vybrať jeden zo štyroch plánov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľový obsah kalórií.

Vyberte si zo zoznamov jedál a vytvorte stravu pozostávajúcu zo 40 percent sacharidov, 35 percent bielkovín a 25 percent tuku s usmernením o tom, ktoré druhy potravín môžu tento pomer pomôcť.

Existujú nejaké nevýhody tohto typu cvičenia?

Rovnako ako pri akomkoľvek cvičení je pravdepodobnosť zranenia počas cvičenia PiYo možná, najmä ak ste na fitnes alebo máte nejaké zranenia alebo zdravotné problémy.

Ak sa vás to týka, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete robiť rutinu PiYo. Zvážte spoluprácu osobne s osobným trénerom, aby ste sa mohli správne naučiť pohyby.

Vypočujte si svoje telo a zvoľte si úpravy, ak sa u vás vyskytne nepríjemný pocit, bolesť alebo nedostatok pohybu. Pozerajte sa pomaly, aby ste sa naučili správny tvar. Toto poskytuje čas na rozvíjanie informovanosti počas pohybov predtým, ako ich urobí rýchlym tempom.

Spodný riadok

Ak hľadáte nové cvičenie, môžete skúsiť vyskúšať PiYo, najmä ak ste už fanúšikom pilates a jogy. Možno zistíte, že je to najlepší z oboch svetov, čo vám umožní hlbšie sa ponoriť do svojej praxe.

Prispôsobte si program tak, aby vyhovoval vašim individuálnym potrebám, cieľom a telu. Aby ste zaistili bezpečnosť, zdokonalte svoju formu pred prechodom na zložitejšie pohyby. Upravte všetky pózy, ktoré spôsobujú bolesť alebo nepohodlie.

Vyvarujte sa tlačeniu príliš tvrdo alebo príliš rýchlo. Zároveň môže byť PiYo výzvou, ktorá vám pomôže trénovať na váš plný potenciál. Ak chcete vidieť najlepšie výsledky, zostaňte konzistentní a predovšetkým sa bavte a bavte sa.