Prečo s depresiou nebudem „premáhať“ úzkosť alebo „ísť do vojny“

Obsah

• Pozerať sa na staré vzory novým spôsobom
• Naučiť sa pustiť
• Realizácia kapitulácie
• Posuňte rozprávanie
• Cvičte tretí spôsob
• Požiadať o pomoc
• Pomoc je vonku

Cítim, že sa stane niečo jemné, keď zo svojho duševného zdravia neurobím nepriateľa.

Štítkom o duševnom zdraví sa dlho bránim. Po väčšinu svojho dospievania a mladej dospelosti som nikomu nepovedal, že som zažil úzkosť alebo depresiu.

Nechal som si to pre seba. Veril som, že keď sa o tom hovorí, bude to silnejšie.

Mnohé z mojich zážitkov v tom období boli bojom a prešiel som nimi v izolovanej izolácii. Vyhýbal som sa diagnózam a nedôveroval som psychiatrom. Všetko sa skončilo, keď som sa stala mamou.

Keď som to bol len ja, mohol som sa uškrnúť a zniesť to. Prechádzal som si úzkosťou a depresiou a nikto nebol múdrejší. Ale môj syn ma na to zavolal. Už ako batoľa som videl, ako moje jemné nálady ovplyvňovali jeho správanie a pocit pohody.

Ak som na povrchu pôsobil chladne, ale cítil som zospodu úzkosť, môj syn konal. Keď dospelí okolo mňa nedokázali nič zistiť, môj syn svojimi činmi ukázal, že vie, že sa niečo deje.

Bolo to obzvlášť jasné, keď sme cestovali.

Keby som mal nejaké predvídavé obavy, keď sme sa pripravovali na let, môj syn by sa začal odrážať od stien. Všetky jeho schopnosti počúvania vyšli z okna. Zdalo sa, že získal neľudské množstvo energie.

V bezpečnostnej línii sa zmenil na pinball a trvalo mi každú uncu môjho zamerania, aby som mu zabránil vraziť do cudzincov alebo nezraziť niečí kufor. Napätie narastalo, až kým som si nemohol vydýchnuť na našu bránu.

Keď som sa usadil, bol úplne pokojný.

Keď som raz dostatočne zažil súvislosť medzi mojimi emóciami a jeho emóciami, takže to bolo mimo rozumných pochybností, začal som sa natiahnuť. Začal som si uvedomovať, že to nedokážem sám, že to zo mňa vlastne urobilo lepšieho rodiča, ktorý žiada o podporu.

Aj keď som nechcela požiadať o pomoc, keď išlo o mňa, pri synovi bolo všetko inak.

Napriek tomu, keď hľadám podporu pre príznaky úzkosti a depresie, nepristupujem k tomu ako k hre s nulovým súčtom.

To znamená, že to nie som ja proti môjmu duševnému zdraviu.

Pozerať sa na staré vzory novým spôsobom

Aj keď sa rozdiel môže javiť ako sémantika, cítim, že sa stane niečo jemné, keď zo svojho duševného zdravia neurobím nepriateľa.

Namiesto toho považujem úzkosť a depresiu za súčasť toho, čo ma robí človekom. Tieto štáty nie sú tým, kým som, ale skúsenosťami, ktoré prichádzajú a odchádzajú.

„Nebojujem s nimi“ tak veľmi, ako ich sledujem, ako sa vlnia dovnútra a von z môjho života, ako keď vánok môže strhnúť oponu cez okennú tabuľu. Ich prítomnosť je dočasná, aj keď jej uplynutie trvá dlho.

Nemusím mať pocit, že som vo vojne. Namiesto toho si tieto prechodné štáty môžem predstaviť ako známych návštevníkov, vďaka čomu sa cítia oveľa neškodnejšie.

To neznamená, že nepodnikám kroky na to, aby som sa postaral o seba a zlepšil svoj stav mysle. Určite áno a dozvedel som sa, že musím. Zároveň nemusím tráviť toľko energie odolávaním, opravovaním a predstieraním.

Dokážem dosiahnuť rovnováhu medzi starostlivosťou a prevzatím zodpovednosti. Odsunutie hlbokého vzoru vyžaduje obrovské množstvo energie. Všimnúť si, že to príde na návštevu, chce niečo iné.

To niečo je prijatie.

Dostávam hlbokú úľavu, keď si pripomínam, že nemusím „upravovať“ svoje duševné stavy. Nie sú zlé alebo zlé. Len sú. Pri tom si môžem zvoliť, že sa s nimi nebudem stotožňovať.

Namiesto: „Ach nie, opäť cítim úzkosť. Prečo sa nemôžem cítiť normálne? Čo to so mnou je?" Môžem povedať: „Moje telo sa opäť cíti vystrašené. Nie je to pekný pocit, ale viem, že to prejde. “

Úzkosť je často automatická odpoveď a nemám ju moc pod kontrolou, len čo je akútna. Keď som tam, môžem s tým bojovať, utiecť alebo sa im odovzdať.

Keď bojujem, zvyčajne zistím, že to posilňujem. Keď bežím, zisťujem, že sa mi dostane iba dočasnej úľavy.Ale v tých vzácnych okamihoch, keď sa môžem skutočne vzdať a nechať to prejsť mnou, nedávam mu žiadnu moc.

Nemá nado mnou kontrolu.

Naučiť sa pustiť

Skvelý zdroj, ktorý som použil na výučbu tohto „vzdania sa“ prístupu k úzkosti, je ILovePanicAttacks.com. Zakladateľom je Geert, muž z Belgicka, ktorý po väčšinu svojho života prežíval úzkosť a paniku.

Geert sa vydal na svoju osobnú misiu, aby sa dostal na dno svojej úzkosti, a svoje zistenia zdieľa prostredníctvom svojho veľmi skromného a prízemného kurzu.

Od zmien stravy až po meditáciu Geert experimentoval so všetkým. Aj keď nie je certifikovaným zdravotníckym pracovníkom, delí sa o svoje úprimné skúsenosti ako so skutočnou osobou, ktorá sa snaží žiť život bez strachu. Pretože jeho cesta je taká skutočná a známa, jeho perspektíva sa mi osviežila.

V kurze je špecifická technika zvaná metóda tsunami. Ide o to, že ak sa necháte vzdať, podobne ako keby ste sa nechali unášať obrovskou prílivovou vlnou, môžete jednoducho prekonať skúsenosť úzkosti a nebrániť sa jej.

Po vyskúšaní odporúčam tento prístup ako iný pohľad na paniku a úzkosť. Je nesmierne slobodné si uvedomiť, že boj proti strachu môžete pustiť z ruky a namiesto toho sa s ním vznášať.

Rovnaká teória môže platiť aj pre depresiu, vyzerá to však trochu inak.

Keď dôjde k depresii, zistím, že musím pokračovať. Musím stále cvičiť, robiť si svoju prácu, stále sa starať o svoje dieťa, jesť stále svoje vegetariány. Musím robiť tieto veci, aj keď to môže byť naozaj, ale naozaj ťažké.

Ale čo nemusím robiť, je vynadať si, že sa tak cítim. Nemusím viesť bitku so svojou mysľou, ktorá vymenúva všetky dôvody, prečo ako človek zlyhávam a tak prežívam depresiu.

V tomto okamihu môjho života som si celkom istý, že na zemi neexistuje duša, ktorá by sa aspoň raz v živote necítila depresívna. Skutočne verím, že celé spektrum emócií je jednoducho súčasťou ľudskej skúsenosti.

To neznamená, že by sa mala objasniť klinická depresia. Určite sa zasadzujem za to, aby depresia mohla a mala byť liečená zdravotníckymi pracovníkmi s licenciou. Tieto liečby môžu u jednotlivých osôb vyzerať veľmi odlišne.

Hovorím o zmene postoja v súvislosti s mojou skúsenosťou s depresiou. V skutočnosti ma opustenie odporu voči diagnóze vlastne viedlo k tomu, že som na prvom mieste vyhľadal pomoc. Už som sa necítil byť ohrozený myšlienkou byť označený.

Namiesto toho, aby som týmito pocitmi umožnil definovať ma ako človeka, môžem zaujať samostatný názor. Môžem povedať: „Tu mám veľmi ľudskú skúsenosť.“ Nemusím sa súdiť.

Keď sa na to pozerám týmto spôsobom, už sa necítim zle, menej ani izolovane. Cítim sa oveľa viac spojený s ľudskou rasou. Toto je veľmi dôležitý posun, pretože toľko mojich skúseností s depresiou a úzkosťou vzniklo z pocitu odpojenia.

Realizácia kapitulácie

Ak táto perspektíva znie zaujímavo, môžete sa pokúsiť uviesť do praxe niekoľko vecí.

Posuňte rozprávanie

Namiesto používania fráz ako „Mám depresiu“ môžete povedať „Prežívam depresiu.“

Keď uvažujem o „depresii“, predstavujem si ju, že ju nosím v batohu na chrbte. Keď premýšľam, ako to zažiť, dokážem batoh zložiť. Len to prechádza. To nie je stopovanie.

Už len odhodenie tohto privlastňovacieho prostriedku môže znamenať veľký rozdiel. Keď sa nestotožním s mojimi príznakmi duševného zdravia, majú ma menej pod kontrolou.

Aj keď sa to zdá malé, slová majú veľkú moc.

Cvičte tretí spôsob

Automaticky nás poháňajú do boja alebo letu. Je to len prirodzené. Môžeme si však vedome zvoliť inú možnosť. To je prijatie.

Prijatie a odovzdanie sa líšia od úteku, pretože aj v prípade úteku stále podnikáme kroky. Odovzdanie je také účinné a tak nepolapiteľné, pretože je to v podstate nečinnosť. Vzdať sa znamená vytrhnúť vašu vôľu z rovnice.

Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je prijatie depresie a úzkosti ako stavov mysle. Náš stav mysle nie je to, kým sme, a môže sa zmeniť.

Tento druh odovzdania neznamená, že sa vzdáme a plazíme sa späť do postele. Znamená to, že sa vzdávame svojej potreby napraviť to, aby sme boli iní, ako sme, a môžeme jednoducho prijať to, čo momentálne prežívame.

Ďalším veľmi hmatateľným spôsobom odovzdania, najmä keď prežívate úzkosť, je praktizovanie metódy tsunami.

Požiadať o pomoc

Žiadosť o pomoc je ďalšou formou odovzdania. Vezmite si to od ostrieľaného belasého, ktorý sa za každú cenu vyhýbal zraniteľnosti.

Keď už bude vecí priveľa, niekedy je to jediná možnosť. Na zemi nie je človek, ktorý by zašiel príliš ďaleko pre pomoc, a sú tu milióny profesionálov, dobrovoľníkov a bežných ľudí, ktorí by ju chceli poskytnúť.

Keď som toľko rokov odolával tomu, že som sa natiahol, rozhodol som sa zmeniť svoju stratégiu.

Keď som to urobil, vlastne priateľ poďakoval mi že ju oslovil. Povedala mi, že vďaka nej mala pocit, že robí niečo dobré, akoby mala väčší účel. S úľavou som počula, že som nebola príťažou, a nadšená, že vlastne cítila, že som jej tiež pomohla.

Uvedomil som si, že zadržiavanie nás bráni v užšom spojení. Akonáhle som odhalil svoje zraniteľné miesta, toto spojenie sa stalo prirodzene.

Ak žiadame o pomoc, nielenže sa necháme podporovať, ale aj tým potvrdzujeme ľudskosť tých, ktorým pomáhame. Je to systém s uzavretou slučkou.

Jednoducho bez seba nemôžeme prežiť a vyjadrenie zraniteľnosti búra bariéry medzi nami.

Pomoc je vonku

Ak ste vy alebo niekto, koho poznáte, v kríze a uvažujete o samovražde alebo sebapoškodení, vyhľadajte podporu:

• Zavolajte na číslo 911 alebo na miestne číslo tiesňovej služby.
• Zavolajte na záchrannú linku prevencie samovrážd na telefónnom čísle 800-273-8255.
• Odošlite text HOME na krízový textový riadok na čísle 741741.
• Nie ste v Spojených štátoch? Nájdite linku dôvery vo svojej krajine so spoločnosťou Befrienders Worldwide.

Kým čakáte na príchod pomoci, zostaňte s nimi a odstráňte všetky zbrane alebo látky, ktoré by mohli ublížiť.

Ak nie ste v spoločnej domácnosti, zostaňte s nimi telefonovať, kým nepríde pomoc.

Crystal Hoshaw je matka, spisovateľka a dlhoročná praktizujúca jogy. Učila v súkromných štúdiách, telocvičniach a v prostredí one-to-one v Los Angeles, Thajsku a oblasti San Francisco Bay Area. Prostredníctvom online kurzov zdieľa vedomé stratégie pre úzkosť. Nájdete ju na Instagrame.