Prečo mi vzpieranie nedáva nával endorfínu, po ktorom túžim?

Obsah

• WTF Sú endorfíny napriek tomu?
• Prečo sú endorfóny MIA vo zvážnici?
• Dobre, ale ako ich získam?
• Skontrolovať pre

Cvičte endorfíny- viete, ten pocit po skutočne náročnej spinovej triede alebo náročnom behu do vrchu, pri ktorom sa budete cítiť ako Beyoncé počas polčasovej šou Superbowl- sú ako zázračný elixír pre vašu náladu a telo.

Ale niekedy môže byť tento zhon nepolapiteľný, keď nerobíte kardio; Choďte do posilňovne, začnite sa dostávať do voľných váh pomocou voľných váh, ale nikdy nezažijete ten najlepší pocit na svete. Čo dáva?

WTF Sú endorfíny napriek tomu?

Cvičebné endorfíny sú v podstate reakciou vášho tela na stres z cvičenia, hovorí kineziologička a trénerka výživy Michelle Rootsová. To je dôvod, prečo vám päťminútový beh pravdepodobne nedá "high" - nenaruší homeostázu vášho tela (alebo úroveň normálneho fungovania) natoľko, aby ste ho poslali do režimu bojuj alebo uteč. Akonáhle dosiahnete túto úroveň stresu, vaše telo uvoľní hormóny zmierňujúce bolesť (AKA endorfíny), aby vaše telo upokojilo a zmiernilo úroveň stresu. To je dôvod, prečo dostanete ten druhý dych počas behu, keď idete z "už je koniec?" na „toto je skutočne milé!“ (Je toho ešte viac, čo by ste mali vedieť o vede, ktorá stojí za dosiahnutým úspechom vášho bežca.)

Prečo sú endorfóny MIA vo zvážnici?

Po prvé, reakcia každého tela na stres je iná, hovorí Roots, ale na vine je pravdepodobne váš štýl cvičenia. Ak nedostanete svoje telo za prahovú hodnotu stresu, nebude cítiť potrebu uvoľňovať tieto endorfíny a nebudete mať šťastný bzukot, hovorí Roots. To znamená, že možno nedvíhate dosť ťažko alebo si robíte príliš dlhé prestávky na odpočinok.

„Ak sedíte na lavičke, robíte si pár selfie a robíte pár bicepsových kudrliniek, nezvýši sa vám tepová frekvencia a nevytvára to na telo taký stres, ako napríklad 30-minútový beh. “ vysvetľuje Roots.

Ďalší vinník: plavba rovnakou rutinou v telocvični, znova a znova. Ak neustále dvíhate rovnaké závažia a robíte rovnaké pohyby, vaše telo sa tomu prispôsobilo, už sa nebude cítiť stresované touto rutinou a nebude potrebovať uvoľňovať tieto endorfíny, hovorí. (Skúste namiesto toho tieto ťažké, trénermi schválené silové pohyby.)

Avšak to, že z každej pumpy nemáte obrovský nával, neznamená, že vám cvičenie neprináša žiadne výhody. Roots zdôrazňuje, že všetko závisí od vašich tréningových cieľov: „Ak je vaším cieľom budovať svalovú hmotu, budete mať svoje tréningy nastavené tak, aby ste si mohli vyžadovať jeden deň, keď budete dvíhať ťažké veci a sedieť na stoličke. (ako zvinutie bicepsu v sede), čo vám nemusí spôsobiť taký endorfínový nával. Ale ak je vašim cieľom v tomto konkrétnom tréningu budovanie svalov, aj tak to nevyhnutne nehľadáte. “ (P.S. Robí silový tréning raz týždenne niečo?)

Dobre, ale ako ich získam?

Niekedy ste mali ťažký deň v práci, vaša bae je tienistá alebo vás spolubývajúci vyháňa po stene a vy potrebujete dobré, tvrdé cvičenie na zlepšenie nálady.

„Ak cvičíte, pretože chcete dosiahnuť uvoľnenie endorfínu a potom sa budete cítiť naozaj dobre, mali by ste tomu prispôsobiť aj tréning. Najlepšie by bolo niečo ako box, šprinty alebo HIIT, to bude skutočne stresovať vaše telo. “hovorí Roots. „Alebo chcete dvíhať ťažšie váhy, medzi silové pohyby pridať kardio alebo cvičiť tak, aby zahŕňalo viac svalových skupín, alebo ide o cvičenie celého tela. Tak nielenže budujete silu, ale aj zvyšujete srdcový tep.“

Hovorí, že môžete vyskúšať komplexné pohyby, ako je drep, činka, burpee s tlačením nahor, lankový rad s drepom alebo príťah, aby ste nabrali tony svalov, viac namáhali telo a priblížili sa k tomuto popáleniu uvoľňujúcemu endorfín. . (A vyskúšajte týchto 5 inteligentných spôsobov, ako štruktúrovať silový tréning.)

Ďalším skvelým spôsobom, ako zabrániť polovičnému cvičeniu bez endorfínov, je mať cieľ v mysli.Keď beháte, zvyčajne sa buď vydáte behať určitý počet minút alebo míľ, čo vás núti presadiť sa a dostať sa do toho stresujúceho stavu, kedy sa dostanete hore. V posilňovni vás však môže lákať dlhšie odpočívať a držať sa nižších váh, pretože máte možnosť si to uľahčiť. "Keď máte na mysli cieľ, ste viac sústredení a budete na seba tlačiť o niečo tvrdšie a zvýšite stres na tele," hovorí Roots. Jej ďalšie návrhy: Pridajte do svojho tréningu hudbu alebo vyskúšajte úplne novú.

Takže ak sa počas toho neponáhľate každý jeden cvičenie, je to v poriadku, ale môže to byť znak toho, že môžete zvýšiť intenzitu. A ak bojujete za ten zlatý pocit? Vyrazte si rovno zabehať alebo do spin-studia, pretože to je najrýchlejšia cesta k dobrým vibráciám.

Skontrolovať pre