Prečo sú Kettlebells kráľom pre spaľovanie kalórií

Obsah

• Skontrolovať pre

Existuje dôvod, prečo toľko ľudí miluje tréning s kettlebell-koniec koncov, kto nechce celkový odpor a kardio cvičenie, ktoré trvá iba pol hodiny? A čo je ešte prekvapujúcejšie, štúdia Americkej rady pre cvičenie (ACE) zistila, že priemerný človek dokáže s kettlebell spáliť 400 kalórií za pouhých 20 minút. To je úžasných 20 kalórií za minútu, alebo ekvivalent behu na šesť minút! [Tweetujte túto skutočnosť!]

Prečo je cvičenie také účinné, najmä v porovnaní s tradičnými činkami, ako sú činky alebo činky? „Pohybujete sa v rôznych rovinách pohybu,“ hovorí Laura Wilson, riaditeľka programovania pre KettleWorX. "Namiesto toho, aby ste len chodili hore a dole, budete sa pohybovať zo strany na stranu a dovnútra a von, takže je to oveľa funkčnejšie. Je to ako keby ste sa pohybovali v skutočnom živote; kettlebell simuluje tento pohyb, na rozdiel od činky."

V dôsledku toho Wilson hovorí, že nakoniec použijete viac svojich stabilizačných svalov ako pri tradičnom silovom tréningu, čo sa prejavuje zvýšeným spaľovaním kalórií a zabíjacím cvičením vášho jadra. To všetko robí tréning kettlebell nielen skvelým na chudnutie, ale aj na zlepšenie úrovne kondície; štúdia ACE zistila, že osem týždňov tréningu kettlebell dvakrát týždenne zlepšilo u účastníkov aeróbnu kapacitu o takmer 14 percent a silu brucha o 70 percent. "Naberáte oveľa viac svalov, ako by ste mali pri tradičnom tréningu," vysvetľuje Wilson.

SÚVISIACE: Cvičenie Killer Kettlebell

Ak ste pripravení naskočiť do vlaku s kettlebell, nevezmite si len závažie a začnite sa hojdať. Správna forma je nevyhnutná na zabezpečenie toho, aby ste sa pri cvičení s kettlebellom nezranili. Začnite s ľahkými kettlebellmi a navštívte certifikovaného trénera kettlebell (skontrolujte si v posilňovni, či nie sú ponúkané hodiny), aby ste sa naučili, ako správne cvičiť. Potom si pozrite všetky naše cvičenia s kettlebellom tu!

Viac z POPSUGAR Fitness:

5 cvičení na prevenciu úrazov

10 spôsobov, ako schudnúť v kuchyni

Recept na mandľovú energetickú tyčinku

Skontrolovať pre