Prečo je marec najlepší čas na premyslenie svojich uznesení

Obsah

• Zistite prečo
• Prepojte nové správanie so starým
• Vyjdite zo svojej spoločnej zóny
• Skontrolovať pre

Keď si dáte úderom roku 2017 to vznešené novoročné predsavzatie (s pohárom šampanského v ruke počas vrcholiaceho sviatočného šialenstva), marec zrejme vyzeral vo vašej hlave úplne inak: Boli by ste fit, štíhlejší, šťastnejší. , zdravšie.

„Ľudia sa rozhodujú v„ bubline “nadmernej zhovievavosti,“ hovorí Michelle Segar, Ph.D., vedkyňa motivácie a autorka knihy Žiadny pot: Ako vám jednoduchá veda o motivácii môže priniesť doživotnú kondíciu. „To vytvára falošný pocit motivácie zmeniť sa.“ Takže akonáhle sa život vráti do normálu a vy budete na pár mesiacov vzdialení od spomínaného dovolenkového šialenstva? „Novoročné uznesenia miznú v porovnaní s cieľmi, ktoré sú v súčasnej chvíli najnaliehavejšie.“ (Ako viete, pracovné termíny.)

A nie, nie ste blázon: Motivácia robí mať spôsob fizzlingu. „Motivácia vám môže pomôcť začať, ale ak chcete byť úspešní, musíte si vytvoriť návyky,“ hovorí Paul Marciano, Ph.D., autor Mrkva a tyčinky nefungujú.

Tak sme tu v marci. Namiesto toho, aby ste sa bili, pretože sa váha nepohnula alebo preto, že stále čakáte, kým vykuknú brušné svaly, zvážte, že toto je ideálny čas na prehodnotenie a zavrhnutie toho, čo vám nefunguje – to je jediný spôsob, ako zaručiť úspech prísť 31.12.2017.

Nie náhodou je to aj marcová téma nášho programu #MyPersonalBest: Prekonajte všetok hluk a prestaňte robiť veci, ktoré vás (a) nebavia a (b) vám neslúžia. Nie je žiadna hanba preformulovať svoje rozlíšenie. Kto hovorí, že ciele môžete dávať iba v januári? Pozastavenie - najmä pri sezónnych zmenách - môže byť užitočné pri vykonávaní zmien správania, ktoré sa držia, hovorí Segar. Rovnako ako tieto tri techniky.

Zistite prečo

Ak sa chcete zamerať na lepší cieľ, prejdite na zdroj: váš prečo za to, hovorí Segar. Chcete zistiť, či je vaša hlavná motivácia jednoducho preto, že si to myslíte mal by urobte niečo (zabehnite 5K, pretože všetci ostatní sú, aj keď beh behom nenávidíte), alebo ak je to niečo, čo chcete z hĺbky srdca (milujete jogu, ale nemali ste na to čas). To sú ciele, ktorých sa budete držať. Ak vaše novoročné predsavzatie patrilo do prvej kategórie, choďte do toho a nájdite si iné.

Prepojte nové správanie so starým

Aj keď máte pevný cieľ, na ktorom vám záleží, stále môže byť ťažké vytvoriť si zvyky, ktoré sme už spomínali. Skúste spojiť svoj nový cieľ s už dobre zavedeným správaním, navrhuje Marciano. Ak je napríklad vašim cieľom urobiť si viac času na cvičenie, prepojte cvičenie s návykom, ktorý už máte. Každé ráno si čistíte zuby, však? Potom vopred vyraďte 25 klikov. Čoskoro začnete spájať kliky s čistením zubov, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že sa budete držať tohto zvyku, hovorí Marciano.

Vyjdite zo svojej spoločnej zóny

„Predstava, ako sa dostať von zo svojej komfortnej zóny, môže byť zastrašujúca,“ hovorí Marciano. Znie to, akoby ste každý deň robili bláznivé veci. Skutočná zmena však prichádza z maličkostí, a preto Marciano navrhuje vyjsť zo svojho spoločná zóna namiesto. Mixujte to malými spôsobmi: Venčite viac svojho psa, vyskúšajte každý týždeň jedno nové cvičenie. „Uvedenie do praxe pomôže preformovať vaše myslenie,“ hovorí Marciano. „Vášmu mozgu skutočne prospeje, keď poviete:„ Dovoľte mi to nejakým spôsobom vyladiť. ““ Odstúpenie od vašej spoločnej zóny prináša aj prvok zábavy-niečo, čo výskum naznačuje, že vás môže motivovať udržať sa na dobrej ceste.

Skontrolovať pre