Prečo muži rýchlejšie schudnú

Obsah

• Skontrolovať pre

Jedna vec, ktorú som si všimol vo svojej súkromnej praxi, je, že ženy vo vzťahoch s mužmi sa neustále sťažujú, že ich manžel alebo priateľ môže jesť viac bez toho, aby pribral, alebo že môže rýchlejšie zhodiť kilá. Je to nespravodlivé, ale určite je to tak. Pokiaľ ide o výživu a chudnutie, muži a ženy sú skutočne ako jablká a pomaranče. Aký veľký je rozdiel? Urobte si tento kvíz, aby ste to zistili a prečítajte si niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s týmto poľom:

1) Ak sú muž a žena rovnako vysokí, koľko kalórií denne spália:

A) 0 - spália rovnaké množstvo

B) 10 percent

C) 20 percent

Odpoveď: C. Pretože muži majú viac svalovej hmoty, spália asi o 20 percent viac kalórií, pričom nič nerobia, dokonca aj v rovnakej výške, a muži sú v priemere o 5 palcov vyšší ako ženy, čo ešte viac zväčšuje medzeru medzi spaľovaním kalórií.

Tip: Ak si „rozdelíte“ predjedlo, dezert alebo pizzu, urobte z toho podiel 60/40 alebo 70/30 a nie 50/50.

2) Ak muž a žena s priemernou výškou a hmotnosťou kráčajú na bežiacich pásoch rýchlosťou 4 míle za hodinu 1 hodinu, koľko kalórií spália:

A) 25

B) 50

C) 75

Odpoveď: B. Podľa najnovších štatistík priemerný americký muž váži o 26 kíl viac ako priemerná žena, čo mu umožňuje spáliť o niečo viac kalórií za hodinu.

Tip: Doplňte rozdiel znížením ďalších 50 kalórií. Napríklad vymeníte majonézu za hummus na sendviči alebo vymeníte pomarančový džús za celý pomaranč.

3) Na podporu „ideálnej telesnej hmotnosti“ o koľko viac porcií obilnín denne potrebuje priemerný muž v porovnaní so ženou?

A) 1 ďalší

B) 2 ďalšie

C) 3 ďalšie

Odpoveď: C. Jedna porcia zŕn sa rovná jednému krajcu chleba alebo pol šálky varenej hnedej ryže. Väčšina žien nepotrebuje viac ako šesť porcií denne alebo nie viac ako dve na jedlo, možno menej, ak ste drobná alebo menej aktívna.

Tip: Ak chcete naplniť tanier bez preťaženia sacharidmi, nahraďte polovicu škrobovej porcie nakrájanou alebo strúhanou zeleninou alebo namiesto chleba zabaľte sendvič do chrumkavých rímskych listov.

4) Pravda alebo nepravda: mozgy mužov a žien fungujú odlišne, keď sú vystavené lákavým potravinám:

A) Pravda

B) Nepravdivé

Odpoveď: A, aspoň podľa toho, čo naznačuje výskum. Jedna štúdia sa zamerala na obľúbené jedlá 13 žien a 10 mužov, ktoré zahŕňali lasagne, pizzu, sušienky, zmrzlinu a vyprážané kura. Po 20-hodinovom pôste sa subjekty podrobili skenovaniu mozgu, pričom im boli prezentované ich obľúbené jedlá, ale nebolo im dovolené ich jesť. Vedci zistili, že ženský mozog sa po prezretí stále správal, akoby bol hladný, ale muži nie. Vedci si nie sú celkom istí, prečo, ale majú niekoľko teórií. Prvá je, že ženský mozog môže byť ťažko zapojený do jedla, keď je k dispozícii jedlo, pretože ženy potrebujú výživu na podporu tehotenstva. Druhým je, že ženské hormóny môžu reagovať odlišne s časťou mozgu spojenou so spúšťaním alebo potláčaním hladu.

Tip: Jednou inteligentnou stratégiou je viesť si denník jedla, aj keď je to len dočasné. Väčšina z nás podceňuje, koľko toho zjeme, a dokonca zabúdame na niektoré jedlá, ktoré bezhlavo prežúvame. Zapísať si to je ako kontrola reality pre naše vstavané biologické ovládače.

Spodná čiara: Medzi mužmi a ženami sú výrazné rozdiely. Napríklad, keď si myslím, že ideálna hmotnosť môjho manžela je takmer o 100 kíl vyššia ako tá moja, nie som až tak frustrovaná z toho, že môže jesť viac, pretože je to len fyzika. Niektorým mojim klientkam vyhovuje nasledujúca analógia, pretože im to pomáha udržať si nadhľad: Jesť s mužom je ako ísť nakupovať s priateľom, ktorý zarába oveľa viac peňazí ako vy - možno nemôžete minúť toľko peňazí, ale môžete stále si užívajte zážitok, a ak sa zmierite s tým, že nemáte rovnaký rozpočet, môže to byť veľmi oslobodzujúce, než by vás to malo znepokojovať.

Cynthia Sass je registrovaná dietetická sestra s magisterským titulom v oblasti výživy a verejného zdravia. Často je vidieť v národnej televízii, že je redaktorkou SHAPE a výživovou poradkyňou New York Rangers a Tampa Bay Rays. Jej najnovším bestsellerom New York Times je Cinch! Pokorte túžbu, zhodte libry a schudnite.

Skontrolovať pre