Choďte na vzdialenosť

Obsah

• Použite jedlo, aby ste boli rýchlejší
• Urobte si raňajkový beh
• Break It Down
• Zostaňte v okamihu
• Busta cez stenu
• Vieš, že dokážeš čokoľvek
• Skontrolovať pre

Beh ako dievča je v dnešnej dobe cieľom, o ktorý sa treba snažiť, najmä ak chcete pokryť veľa terénu. V poslednom desaťročí vzrástol počet žien v maratónoch v USA o 50 percent, zo 141 600 na 212 400, podľa neziskovej organizácie Running USA, ktorej cieľom je zlepšiť postavenie a skúsenosti s behom na diaľku. Prečo toľko žien vymieňa svoje bodce za tenisky?

„Obrovský úspech charitatívnych tréningových programov (ako je tím In Training Leukemia and Lymphoma Society’s Team), ktoré pripravujú nových bežcov na ich prvý maratón, je hlavným dôvodom, prečo sa zúčastňuje viac žien,“ hovorí Ryan Lamppa, výskumník z Running USA. Maratóny sa tiež stali zábavnejšími pre rodinu a komunitu a hlášky zo sociálnych médií zmenili vzdialenosť na položku v zozname vedier, dodáva.

Aj keď sa vám zdá beh čo i len jednej míle náročný, nie je dôvod odpísať myšlienku pretekov. So správnym tréningovým plánom môže každý – bez ohľadu na vek, veľkosť a postavu – dokončiť maratón – a vytvarovať si vražedné nohy a zadok, ktoré s tým prichádzajú! Šesť maratónskych pretekárov, ktorí vám pomôžu dostať sa z dverí k prvým krokom, sa podelí o svoje tréningové a závodné tipy na prekonanie cieľovej čiary 26,2 mil.

Použite jedlo, aby ste boli rýchlejší

„Bežci všetkých úrovní znalostí si musia pamätať na to, aby behali konverzačným tempom. Mali by ste byť schopní hovoriť s osobou vedľa vás a nielen odpovedať na grgnutie! Je tiež dôležité pozerať sa na jedlo ako na zdroj živín, ktoré vám pomôžu pri výkone. lepšie. Nájdite si športový nápoj, ktorý funguje a držte sa ho a používajte ho v deň pretekov aj počas tréningu. A po behu nezabudnite doplniť palivo zaslúženou kávou alebo výživným občerstvením.“ -Ariana Hilborn, 31 rokov, učiteľka 1. stupňa a olympijská dráha a pole 2016 nádejná

Urobte si raňajkový beh

„Ak chcete zabehnúť maratón, začnite behom párkrát do týždňa aj 1 až 2 míle a každý týždeň pridajte malú vzdialenosť, ale nie viac ako 20 percent vzdialenosti z minulého týždňa, aby ste predišli zraneniu. A odmeňte sa za držať sa svojho režimu s francúzskymi toastovými raňajkami po behu na diaľku, ak si ako ja a na to treba! “ -April Zangl, 33, generálna riaditeľka spoločnosti HydroPeptide a rekreačný maratónsky bežec

Break It Down

"Tréning na maratón nie je len o fyzických silách. Niektorí bežci zisťujú, že ich telo je ochotné bežať dlhšie, ale je psychicky náročné pokračovať. Ak beháte sami a zápasíte, dajte si reč. Hovorte si." že nie ste fyzicky unavení, ste len psychicky unavení a dokážete sa cez to preniesť. Povedzte si veci ako: „Do piatich minút si dám vodu a vďaka tomu sa budem cítiť lepšie.“ Ak robíte svoj najdlhší beh, pripomeňte si, ako hrdí budete, keď budete hotoví. Ďalším trikom je rozdeliť beh na menšie segmenty, vďaka ktorým bude vzdialenosť oveľa lepšie zvládnuteľná. Na začiatku každý nový segment si predstavte, že práve začínate na novom behu s čerstvými nohami a sústreďte sa na to, aby ste sa dostali na koniec tohto segmentu.“ -40-ročná Tere Zacherová, bývalá plavkyňa sveta, ktorá sa stala maratónskou bežkyňou a nádejná olympijská dráha a pole 2016

Zostaňte v okamihu

„Môžete odbehnúť maratón, ak si dáte prácu! Počas pretekov urobte jeden krok za druhým, zabehnite míľu na míľu, pouličné osvetlenie na pouličné osvetlenie, pomocnú stanicu na pomocnú stanicu a vyberte bežcov pred sebou a pokúste sa Prejdite nimi. Nenechajte sa zahltiť vzdialenosťou a buďte tým najlepším a najchytrejším bežcom, akým môžete byť v každom momente: jete? Pijete? Monitorujete svoje tempo a úsilie? Absolvovať maratón je často menej náročné byť výborný bežec, než o tom, venovať pozornosť svojmu telu a udržiavať si úroveň hydratácie, kalorický príjem, elektrolyty a pozitívny duševný stav. Na to všetok tréning slúži. A dávajte si pozor-maratón je bránou k ešte väčším výzvam vo vytrvalosti, pretože naučíš sa, aký si úžasný a čuduješ sa, čo ešte máš. “ -Robyn Benincasa, 45, majsterka sveta v dobrodružstve, hasič v San Diegu, autor knihy Ako funguje výhraa zakladateľ Nadácie Project Athena

Busta cez stenu

„Mnoho bežcov sa bojí zasiahnuť obávanú„ stenu “. Vaše telo spálilo svoje zásoby paliva a váš mozog je ako švestkový. Keď sa to stane, buďte v tomto momente proaktívni. Mentálne si chcete tieto negatívne pocity priznať a uvedomiť si ich, ale nenechajte sa nimi zmocniť. Stačí povedať „Ahoj“ k tej stene a spustite sa cez ňu. O 20 minút neskôr budete prekvapení, keď zistíte, že vaše zlé miesto zmizlo a máte pocit, že by ste mohli ísť navždy. To je kúzlo behu! “ -Jennifer Hughes, 33, zakladateľka bežeckého oblečenia Run Pretty Far

Vieš, že dokážeš čokoľvek

„Ženy by sa určite mali pripojiť k maratónskemu šialenstvu a ísť na diaľku, pretože to zmení všetko, čo je „nie“ vo vašom živote, na „áno“ a prinúti vás veriť v seba viac ako ktorýkoľvek iný výkon. Je to veľmi osobná vec a naučte sa o sebe v tréningovom procese toľko skvelých vecí. Je to niečo, vďaka čomu sa cítite silní a statoční a nikto vám nemôže vziať úspech z behu na vzdialenosť 26,2 míle. Tento pocit je posilňujúci a môžete ho využiť, keď narazíte na druh nešťastia v tvojom živote." -Tanna Frederick, 33, herečka a maratónska bežkyňa

Skontrolovať pre