Prečo by ste mali dať šancu MMA

Obsah

• Skontrolovať pre

Zmiešané bojové umenia alebo MMA sa v posledných rokoch stali veľmi populárnymi, pretože fanúšikovia ladili na krvavé súboje v klietke bez obmedzení. A Ronda Rouseyová-jedna z najlepších bojovníčok, či už mužských alebo ženských, akú tento šport kedy videl-dokázala, že ženy môžu byť v ringu krásne aj drsné. Vyhráva každý možný titul a vyzerá to horlivo! (Pozrite sa na týchto 15 krát, ktorými nás Ronda Rousey inšpirovala, aby sme im dali kopačky!)

Ale aj keď možno poznáte šport na predstavenie, možno neviete, aké skvelé je to cvičenie. Mnoho žien vidí všetky tie boje, pózy a krv v ringu a sú príliš vystrašené, aby to vyskúšali. Ale nielenže je MMA úžasným celotelovým tréningom, ale je v skutočnosti celkovo bezpečnejší ako box, ktorý je tradičnou obľúbenou posilňovňou, tvrdí nová štúdia.

Je úplne možné zacvičiť si bezpečným spôsobom, hovorí Kendra Ruff, osobná trénerka a národne uznávaná MMA bojovníčka. Sama sa do tohto športu zamilovala po tom, ako ju unavilo byť „vychudnutá“ a bez svalov. Začínajúc ľahkým boxom a kalistenickými cvičeniami, mala radosť z toho, že všade začali vyskakovať svaly. A tak začala do svojej cvičebnej rutiny pridávať stále viac zápasov, boxu a pohybov s telesnou hmotnosťou (Skúste začať s naším 20-minútovým cvičením, ktoré vám pomôže dostať sa do kondície, dostať sa do tónu a naštartovať svoj deň). Áno, dostala šialenú silu, ale ešte lepšie, hovorí cítil silnejší.

„Brať MMA je skoro ako mať tajnú zbraň,“ hovorí. "Už nie som rohožka a v noci v meste viem, že ak potrebujem, môžem vytiahnuť z vrecka tú hlúposť." Dodáva, že tréningy MMA jej tiež poskytli zdravý odbyt, keď prechádzala ťažkým rozvodom. „V MMA máte povolenie byť silný,“ vysvetľuje. "Chcete mať silné nohy a silné ruky nielen preto, že dobre vyzerajú, ale aj preto, že sú funkčné. Je to posilňujúce."

Na to, aby si sa vypracoval, však nemusíš byť profesionálnym bojovníkom. Aby ste to vyskúšali sami, Ruff odporúča vyhľadať kurzy pre začiatočníkov, ktoré sa teraz ponúkajú v mnohých telocvičniach. Očakávajte, že budete trénovať pohyby podlahy, ako je uchopenie a kotúľanie; vŕtačky do kickboxu; a tradičnejšie pohyby, ako sú burpees a kliky. Ak ju však vaša telocvičňa nemá, hľadajte posilňovne špecifické pre MMA vo vašom okolí. Mnohé budú ponúkať hodiny výlučne pre ženy, ktoré sa zamerajú na sebaobranu a celkovú kondíciu namiesto krvného športu. A ona hovorí, že sa nebojte ísť von. Nielenže si lepšie zacvičíte, ale zabavíte sa a posilníte si sebadôveru vo svoje schopnosti.

Ak je domáce cvičenie viac vašou rýchlosťou, vyskúšajte toto cvičenie Ruff určené špeciálne pre Tvar čítačky, ktoré zahŕňajú skutočné pohyby MMA v rutine, ktorú môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek, bez potreby vybavenia: Tréningový plán MMA: Dostaňte sa do bojovej formy.

Skontrolovať pre