6 žien sa delí o to, ako skĺbia materstvo a svoje cvičebné návyky

Obsah

• Hrajte štvorhru
• Majte plán A, B a C.
• Poznaj svoj cieľ
• Uveďte svoje obľúbené videá
• Pen It In
• Zamiešajte to
• Skontrolovať pre

Cvičebné rutiny poslednej inštancie vám ušetria silu a zdravý rozum a nikto ich nepozná tak ako tieto mamy – sú to špičkové fitness profesionálky, ktoré zdokonalili každú taktiku tak, že ju sami otestovali.

Hrajte štvorhru

"Nájdite spôsoby, ako zapojiť svoje deti do svojho tréningu, a zvýši sa tým šanca, že to zvládnete. Navyše, keď vyrastú, je rovnako dôležité, aby sa hýbali. Môžete začať veľmi skoro a ísť príkladom." dcéra, ktorá má teraz 8 rokov, cvičí so mnou jogu asi od 2 1/2. Naučil som ju veľa póz a teraz ju baví robiť rutiny, ktoré robím ja. "-Laura Kasperzak, inštruktorka Acrovinyasa v Lincoln Park, New Jersey

Súvisiace: 17-mesačná dcéra fitness kráľovnej Massy Ariasovej je už v posilňovni hlúpa

Majte plán A, B a C.

„Život s deťmi je nevyspytateľný-mám ich dvoch-dajte im teda možnosti. Ak zmeškáte hodinu, vyskúšajte niečo nové. Ak sa nemôžete dostať von, zapamätajte si rutinu HIIT. môžeš sa potiť za 20 minút, kým si zdriemnu. Ak nič nepomôže, urobím výzvu 100-burpee. Miluj ich alebo ich nenáviď, burpees sú cvičením celého tela, ktoré spaľuje kalórie, obzvlášť 100 z nich! " -Heather May, hlavná trénerka v štúdiu Burn 60 v Los Angeles (Alebo sa zaregistrujte na 30-dňovú výzvu Burpee Challenge s Jen Widerstrom.)

Poznaj svoj cieľ

"Nastavte si, na koľko tréningov týždenne sa chystáte. Keďže mám dve deti, moje číslo je tri. Ak nemôžem ísť do posilňovne, vytvorím si okruh na sklonku: päť pohybov – robím jadro a ruky, behajte schody s cvičením plyo hore, potom urobte spodnú časť tela a divokú kartu-každé jednu minútu, tri kolá. Oddychujte 30 sekúnd po kolách. “ -Mary Onyango, manažérka skupinového fitness v Equinox v Brooklyne, New York

Uveďte svoje obľúbené videá

„Ako štvornásobná matka-najmladšia má 7 mesiacov-nemôžem vždy cvičiť v posilňovni. Tréningy na požiadanie, ako napríklad Burn Live, ktoré môžem robiť v obývačke, mi ušetrili znova a znova. Začínam s 20-minútový cieľ, a ak sú deti spokojné a bábätko spí, idem na hodinu. Akokoľvek je to lákavé dokončiť bielizeň alebo umyť riad, dávam prednosť sebe, pretože viem, že každý bude mať prospech z toho, že som zdravá mama. Tiež prechádzky po okolí pomáhajú deťom vykrútiť sa a rozprúdi mi krv v žilách, najmä pri pretekaní veľkých detí do kopcov. “-Lana Titus, hlavná trénerka v štúdiu Burn 60 v Los Angeles

Súvisiace: Emily Skye reaguje na kritikov, ktorí povedali, že sa po tehotenstve odrazila „príliš rýchlo“

Pen It In

„S manželom zdieľame kalendár a používame ho na plánovanie tréningov. Starám sa, aby on alebo naša opatrovateľka počas mojich automatov dávala pozor na 1-ročné dieťa. Keď prídem mimo plánu, doma používam odporové pásy urobte rýchly tréning so striedaním cvikov na hornú časť tela (kliky, rady, tlaky) s drepmi a výpadmi. “-Amanda Butler, inštruktorka vo Fhitting Room v New Yorku

Súvisiace: Skúste tieto cvičenia s telesnou hmotnosťou pre ženy všetkých úrovní tehotenstva

Zamiešajte to

„Mám dvoch chlapcov vo veku 7 a 4 rokov a som tehotná s tretím dieťaťom. Mojou najobľúbenejšou aktivitou je plávanie, ktoré môžem robiť s deťmi, a cvičenia s vlastnou váhou, ktoré môžem vykonávať počas celého dňa. deň. Moje obľúbené sú stacionárne výpady (začnite zadným kolenom na podlahe, zdvihnite do rozštiepeného postoja, potom spustite), kosoštvorcové kliky (začnite na všetkých štyroch, dajte lopatky k sebe, potom stlačte zem) preč), mosty na jednej nohe (ležiace tvárou hore na podlahe, jednu nohu ohnutú chodidlom pri a druhú nohou hore, zdvihnite a spustite boky) a vtáčie psy (zo všetkých štyroch striedavo natiahnite protiľahlú ruku a nohu). “-Nicole Radziszewski, trénerka v River Forest, Illinois a zakladateľka Mama's Gotta Move

Skontrolovať pre