Cvičenie Ashley Greene vďačí za * toto * telo

Obsah

• Vyskúšajte jej cvičenie
• CLIMB VYSOKÝ
• ZDVIH ŤAŽKÝ
• PUNCH IT UP
• Skontrolovať pre

Herečka a fitness fanatička, známa predovšetkým ako Alice Cullen Súmrak filmy a kto teraz hrá v kriminálnej dráme DirecTV Rogue, je závislá na intenzívnej horolezeckej rutine, ktorá jej pripisuje zásluhy na tom, že je silnejšia, ako kedykoľvek predtým. „Je to šialené celotelové cvičenie, ktoré veľmi rýchlo zvýši vašu kardiovaskulárnu úroveň,“ hovorí 29-ročný Greene. „Naozaj ťa to posúva, ale je to také zábavné, že je to návykové.“ Nepreháňa-práve dokončila výzvu, v ktorej cvičila každý deň 31 dní v kuse. „Chcela som zvýšiť svoju silu a vytrvalosť a dokázať sebe, že to zvládnem,“ vysvetľuje. Tri filozofie priviedli Greene k víťazstvu a naďalej jej pomáhajú napredovať k ešte väčším fitness cieľom-a dobrému životu všeobecne. Vedie nás nimi.

Buďte ranným človekom, aj keď ste prirodzenou nočnou sovou

Greene prisahá, že cvičí ako prvú vec v „Aby som zaradil cvičenie do môjho dňa, musím byť vonku skoro. To znamená, že nemám čas myslieť na to, či som unavený, alebo vymýšľať výhovorky, " ona povedala. "A zistil som, že keď cvičím ráno, mám oveľa produktívnejší deň. Po skončení cvičenia mám pocit, že by som mohol dobyť svet."

Jedzte pre energiu, ale uistite sa, že podvádzate

"To, čo dávam do svojho tela, má obrovský vplyv na výsledky, ktoré z toho dostanem," hovorí Greene. „Jedenie udržuje môj metabolizmus naštartovaný.“ Jedáva predovšetkým ryby, kura a zeleninu; špagetové tekvice vymení za cestoviny a karfiol za zemiakovú kašu, aby sa necítili lenivo a nafúknuto; a pije zelenú šťavu. „Tieto jedlá mi dodávajú energiu do cvičenia,“ vysvetľuje. Ale do svojej stravy zabudováva aj hlúposti. Jej obľúbené: krúpy (miluje ich natoľko, že jej rodičia minulé Vianoce darovali balíček ako plnku do pančúch), syr a pohár červeného vína s kúskom čokolády z morskej soli bratov Mastovcov.

Dajte si pauzu

Greene vyvažuje svoje intenzívne fitness cvičenia turistikou so svojimi psami (má štyri) v kopcoch neďaleko svojho domu v L.A. Tiež miluje surfovanie a tento rok sa plánuje naučiť parasail. „Císť vonku je pre mňa také osviežujúce,“ vysvetľuje. "Je to kombinácia cvičenia, nasiaknutia okolia a vyčistenia mysle. Je to moje šťastné miesto."

Vyskúšajte jej cvičenie

Greene robí kombináciu kardio a silových rutín každý týždeň, aby vyzerala tak horúco. Tu je návod, ako zaistiť, aby vám jej pohyby fungovali.

CLIMB VYSOKÝ

Greene chodí na tri hodiny týždenne v lezeckom štúdiu Rise Nation, ktoré otvoril jej osobný tréner Jason Walsh. Relácie zahŕňajú použitie zariadenia na cvičenie zo starej školy VersaClimber (predstavte si, že rebrík a schodolez) majú dieťa), aby ste vyhodili 16 kalórií za minútu.

Skús to: Väčšina telocviční má VersaClimber alebo dva. Nájdite si to svoje a urobte 22-minútovú rutinu, pre ktorú Walsh vytvoril výhradne Tvar.

ZDVIH ŤAŽKÝ

Sánky tlačia a ťahajú, mŕtve zdvihy, hody loptou a údery-Greeneovo silové cvičenia trikrát týždenne sú tvrdým jadrom. Walsh ju núti robiť ťažké zložené pohyby, ktoré sú zamerané na niekoľko svalových skupín naraz, aby mohla budovať svalovú hmotu a zároveň spaľovať kalórie.

Skús to: Ak chcete získať podobné výsledky, zdvíhajte postupne ťažšie váhy, hovorí Walsh. Začnite tým, že urobíte tri sady po 10 opakovaní s hmotnosťou, ktorú je ťažké zdvihnúť počas posledných dvoch alebo troch opakovaní; robte to asi tri týždne. Nasledujúce tri týždne urobte štyri alebo päť sérií po šesť opakovaní s hmotnosťou, ktorá je na posledné dve alebo tri opakovania veľmi ťažká.

PUNCH IT UP

Tréningy kickboxu dvakrát týždenne pomáhajú Greeneovi vyrezávať sa po celom tele. Hádzanie úderov na ťažký vak funguje na celom tele, najmä na rukách a jadre.

Skús to: Vykonajte 30-minútové cvičenie v boxe, ktoré kombinuje pohyby vo vreciach s cvičeniami s vlastnou váhou, ako sú burpees, výskoky z drepu a planky.

Skontrolovať pre