Cvičenie: Cvičenie proti celulitíde

Obsah

• Pýtate sa, ako sa zbaviť celulitídy? Pozrite sa na tieto riešenia cvičenia na celulitídu od Tvar dnes.
• Tieto vynikajúce cvičebné rutiny zahŕňajú kardio cvičenia a cvičebné plány na celulitídu, ktoré dostanú vaše telo do hladkej formy.
• PLÁN
• Cvičenie
• Zahrievanie/ochladzovanie pri cvičení proti celulitíde
• Pokyny pre silu, zostavu a opakovanie pre cvičebné rutiny
• Pokyny pre hmotnosť
• Pozrite sa na kľúčové informácie o rutinách kardio cvičenia, ktoré nadobro odstránia celulitídu!
• Pokyny pre kardio cvičenia
• Zahrievanie/ochladzovanie pri cvičení proti celulitíde
• Kardio tréning 1. možnosť: Vyberte si svoj stroj
• Kardio tréning 2. možnosť: Vezmite si ho von
• Kardio tréning 3. možnosť: Získajte skupinu
• Skontrolovať pre

Pýtate sa, ako sa zbaviť celulitídy? Pozrite sa na tieto riešenia cvičenia na celulitídu od Tvar dnes.

Jamky môžu byť roztomilé - ale nie vtedy, keď sa objavia na zadku, bokoch a stehnách.Ak vás trápi nerovnomerná štruktúra pokožky v spodnej časti tela (alebo kdekoľvek inde), jednoducho vyskúšajte tento zázračný program pre hladšiu, pevnejšiu a lepšiu postavu.

Plán je založený na rokoch výskumu, ktorý tvorí základ novej knihy No More Cellulite (Perigee, 2003) od silového guru Wayna Westcotta, Ph.D., a Rity LaRosa Loud z South Shore YMCA v Quincy, Massachusetts.

Na základe programu Westcott sme vykonali 18 testovaných subjektov prostredníctvom 40-minútového kardio cvičenia a cvičenia s činkami, tri dni v týždni počas ôsmich týždňov. Výsledky našich Tvar štúdie a štúdia No More Celulite kombinované boli úplne úžasné; ženy zhodili v priemere 3,3 kila tuku, nabrali v priemere 2 kilá svalov a výrazne znížili celulitídu - bez diéty. (Tí, ktorí tiež dodržiavali vyváženú zdravú výživu, zhodili takmer trikrát toľko tuku a 6 kíl viac ako skupina, ktorá cvičí iba cvičením).

„Celulitída je dvojdielny problém-príliš málo svalov a príliš veľa tuku,“ tvrdia Westcott a Loud. "Tento program ponúka dvojdielne riešenie-viac svalov a menej tuku."

Teraz si na rade ty. Vykonávajte tieto cvičebné rutiny nasledujúcich osem týždňov (pridajte motiváciu a vyváženú zdravú výživu, aby ste dosiahli ešte lepšie výsledky) a jediné priehlbiny, ktoré budete športovať, budú na vašej tvári.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako sa zbaviť celulitídy, postupujte podľa cvičebných rutín vrátane kardio cvičenia popísaného ďalej.

Tieto vynikajúce cvičebné rutiny zahŕňajú kardio cvičenia a cvičebné plány na celulitídu, ktoré dostanú vaše telo do hladkej formy.

PLÁN

Cvičenie

Tri dni v týždni vykonajte 20-minútové kardio cvičenie podľa vlastného výberu (pozri návrhy vpravo), po ktorom nasleduje 20-minútové cvičenie s činkami alebo silovým strojom na stranách 148-151. Medzi každým 40-minútovým cvičením si urobte deň voľna.

Zahrievanie/ochladzovanie pri cvičení proti celulitíde

Na začiatku každej relácie je zahrievanie. Po dokončení kardio tréningu aj silového tréningu môžete natiahnuť všetky svoje hlavné svalové skupiny, pričom každý úsek podržíte do bodu mierneho napätia po dobu 30 sekúnd bez toho, aby ste sa odrazili.

Pokyny pre silu, zostavu a opakovanie pre cvičebné rutiny

Vykonajte všetkých 8 ťahov v uvedenom poradí. Pre každý pohyb s činkou vykonajte 1-2 série po 10-15 opakovaní, pričom medzi cvikmi odpočívajte 60 sekúnd (ak robíte iba 1 sériu) alebo medzi jednotlivými sériami. Keď odpočívate, natiahnite svaly, ktoré ste práve pracovali, pričom každý úsek držte asi 15-20 sekúnd.

Ak sa rozhodnete vykonávať každý pohyb strojom, vykonajte 1 sériu 12-15 opakovaní, pričom sa medzi cvikmi naťahujte podľa pokynov pre pohyby s činkou.

Pokyny pre hmotnosť

Vždy používajte čo najväčšiu váhu, aby boli posledné 1–2 opakovania náročné, ale forme nie je prekážané. Zvýšte svoju hmotnosť o 10 percent vždy, keď je ľahké vykonať 15 opakovaní. Konkrétnejšie odporúčania týkajúce sa hmotnosti nájdete v titulkoch.

Ste pripravení na vysoko efektívne kardio cvičenie?

Pozrite sa na kľúčové informácie o rutinách kardio cvičenia, ktoré nadobro odstránia celulitídu!

Pokyny pre kardio cvičenia

Začnite každé kardio cvičenie 20 minútami kardia, pričom si môžete vybrať niektorý z nasledujúcich tréningov. Pokúste sa pravidelne obmieňať svoje aktivity, ako aj intenzitu, aby ste predišli stagnácii a udržali veci zábavné. Zahrňte napríklad 1-2 intervalové tréningy (pozri príklady nižšie) týždenne (ale nie viac ako 2). Možno môžete v pondelok chodiť alebo behať, v stredu cvičiť step aerobik a v piatok vyskúšať program na kopci na eliptickom trenažéri.

Zahrievanie/ochladzovanie pri cvičení proti celulitíde

Uistite sa, že začínate pomaly počas prvých 3-5 minút pred zvýšením intenzity a vždy znížte intenzitu na 2-3 minúty pred vykonaním silových pohybov.

Kardio tréning 1. možnosť: Vyberte si svoj stroj

Ustálený stav Naprogramujte akýkoľvek kardio stroj (napríklad bežiaci pás, schodolez alebo eliptický trenažér) na manuál a po krátkom zahriatí pracujte s miernou intenzitou (počas cvičenia by ste mali byť schopní rozprávať v krátkych vetách), kým nedokončíte Celkom 20 minút.

Interval Môžete si tiež vybrať profil kopca na ktoromkoľvek z vyššie uvedených strojov pre mierne vyššie spálenie kalórií.

20-minútové celkové spálenie kalórií: 100–180 *

Kardio tréning 2. možnosť: Vezmite si ho von

Ustálený stav Nasaďte si topánky a vyrazte na chodník po dobu 20 minút stredne intenzívnej chôdze alebo joggingu (pri cvičení by ste mali byť schopní hovoriť v krátkych vetách). Nezabudnite začať s pár minútami v ľahšom tempe.

Interval Môžete tiež striedať 1-2 minúty behu (alebo rýchlej chôdze) s 3-4 minútami rýchlej chôdze pre mierne vyššie spálené kalórie.

Celkové spálenie kalórií za 20 minút: 106–140

Kardio tréning 3. možnosť: Získajte skupinu

Ak uprednostňujete cvičenie s ostatnými alebo chcete mať trochu viac inštruktáže, zamierte na hodinu, ako je aerobik s vysokým alebo nízkym nárazom, step, kickbox alebo spinning. Ak by ste radšej cvičili doma, vyskúšajte si video z aerobiku. Hoci "Cvičenie na riešenie celulitídy" vyžaduje len 20 minút kardio cvičenia, pri dlhšom cvičení uvidíte ešte rýchlejšie výsledky.

Rátať s Tvar pre všetky vaše rutinné zabíjačkové rutiny!

Skontrolovať pre