Intenzívne pôsobenie na pracovisku má zásadný moment

Obsah

• 1. Identifikujte svoje pokušenia
• 2. Zostaňte hydratovaní
• 3. Prineste obed
• 4. Presuňte sa viac
• 5. Začnite výzvu
• Skontrolovať pre

Zdá sa, že kuchyne plné kapusty a kancelárske fitness štúdiá sa v korporátnom svete šíria ako požiar. A nesťažujeme sa. Žiadne dochádzanie do posilňovne na obed, alebo nemusíte stráviť celú obednú hodinu trekom do najbližšieho Whole Foods? Áno prosím! (Toto sú najzdravšie spoločnosti, pre ktoré sa pracuje.)

Podľa nových údajov z Fitbitu sú wellness programy pre zamestnancov na dobrej ceste, aby sa pre veľké spoločnosti stali menšou výhodou a väčším podielom na stole. Mysli hladné po dátach za spoločnosťou na sledovanie fitness skúmali viac ako 200 generálnych riaditeľov v USA, aby sa dozvedeli o ich postoji k programom wellness zamestnancov a posilňovaniu ich aktívnych kancelárskych kultúr. Výsledky boli prevažne v prospech aktívnej stimulácie zdravotných cieľov. Viac ako tri štvrtiny opýtaných generálnych riaditeľov už predstavili výzvu na celospoločenskú aktivitu a 95 percent plánuje tento rok vykonať.

Ešte dôležitejšie je, že celých 80 percent vnímalo firemné wellness programy ako kľúč k zníženiu úrovne stresu v kancelárii – viac ako šťastné hodiny – a takmer všetci veľkí psi (94 percent) súhlasili s tým, že ponuka skvelých wellness stimulov je nevyhnutná na prilákanie špičkových ľudí. talent pre spoločnosť. Nie je to ťažké vidieť, ak vezmeme do úvahy, že všetci máme aspoň jedného priateľa vyvolávajúceho žiarlivosť, ktorého začínajúci podnik má vlastné jogové štúdio/podriemku/skúšobnú kuchyňu/farmársky trh. (Zistite, prečo je Sweatworking nová sieť.)

Ale čo tí z nás, ktorí uviazli v boji s 12-hodinovými dňami driny a automatov plných nezdravého jedla? Aj keď nie je wellness na pracovisku súčasťou vašej firemnej kultúry, nie je všetko stratené. „Vaši spolupracovníci nemusia vždy robiť najlepšie rozhodnutia, ale je načase, aby ste sa zintenzívnili a stali sa lídrami,“ hovorí Keri Gans, R.D., autorka Diéta pre malé zmeny. Prevezmite vedenie a povedzte svoju vlastnú iniciatívu v oblasti wellness v kanceláriách.

1. Identifikujte svoje pokušenia

Zdvihnite ruku, ak ste sa niekedy modlili k tanieru s koláčikmi, ktorý vám zostal zo stretnutia s klientom (to je v poriadku, máme obaja ruky hore). Alebo možno je vašou najväčšou slabinou siahnuť v miske cukríkov na recepcii na poobedňajšie občerstvenie. „Musíte zistiť, kde sú tieto slabé miesta, a potom byť pripravení,“ hovorí Gans. Ak viete, že sa chystáte po obede, pripravte sa na pracovný stôl so zdravými možnosťami, ako sú sladké a slané tyčinky KIND alebo niektoré jednotlivo balené tmavé čokolády. (Vyskúšajte týchto 5 občerstvenia vhodných pre úrad, ktoré odpudzuje popoludňajší prepad.) Gans odporúča uistiť sa, že každé občerstvenie má dobrú rovnováhu vlákniny a bielkovín, takže vás skutočne zasýti. Zamyslite sa: malý syr s plátkami jablka.

2. Zostaňte hydratovaní

Nastavte si v kalendári pripomienky, aby ste sa počas dňa napili. „Majte vodu vždy pri stole,“ hovorí Gans. "Posledná vec, ktorú chceš, je zamieňať si hlad so smädom." Štúdie ukázali, že vaše telo niekedy vyvoláva hlad, keď je skutočne dehydrované; Pitná voda vám môže pomôcť cítiť sa plnšie, prirodzene obmedzovať vašu chuť do jedla, takže budete jesť menej. (Preto je pitie vody pred jedlom tiež jedným z najjednoduchších spôsobov, ako schudnúť.)

3. Prineste obed

Je ľahké podľahnúť možnosti, že si vezmete sodík z jedálne za rohom, a štúdie ukazujú, že stravovanie vonku je pre váš pás horšie, ako keby ste si pripravovali vlastné jedlá (pravdepodobnejšie budete robiť zdravšie rozhodnutia a budete jesť menšie porcie ). Namiesto toho, aby ste chodili von, založte obedový klub so svojimi spolupracovníkmi-nech sa každý prihlási a prinesie iné zdravé jedlo, aby ste nemuseli všetky práce vykonávať doma.

4. Presuňte sa viac

Noam Tamir, tréner a majiteľ TS Fitness v New Yorku, odporúča si urobiť prestávku každých 30 minút až hodinu na prechádzku. Ak nemáte čas na celé kolo okolo bloku, pozdravte spolupracovníka na druhej strane kancelárie. Zaseknutý v konferenčnom hovore? Pred striedaním sa zdvihnite zo stoličky a držte na jednej nohe tridsať sekúnd alebo urobte niekoľko krížových dotykov (postavte sa a ohnite, aby ste sa pravou rukou dotkli ľavého kolena alebo chodidla a prepnite).

5. Začnite výzvu

Ak ste pripravení zvýšiť ante, začnite a Najväčší lúzer-štýlová výzva so svojimi kolegami z kancelárie. Kto hovorí, že generálny riaditeľ musí byť ten, kto rozbehne wellness?

Skontrolovať pre