Ohyb zápästia a cvičenia, ktoré vám pomôžu ho vylepšiť

Obsah

• Čo je to normálna flexia zápästia?
• Ako sa meria flexia zápästia?
• Cvičenie na zlepšenie ohybu zápästia
• Čo spôsobuje bolesť v ohybe zápästia?
• Ako sa diagnostikujú problémy s ohnutím zápästia?
• Aká je liečba problémov s flexiou zápästia?
• Spodný riadok

Čo je to normálna flexia zápästia?

Ohyb zápästia je činnosť, pri ktorej sa ruka ohýba nadol na zápästie tak, aby dlaň smerovala k ruke. Je to súčasť normálneho rozsahu pohybu vášho zápästia.

Keď je ohyb zápästia normálny, znamená to, že svaly, kosti a šľachy, ktoré tvoria vaše zápästie, pracujú tak, ako by mali.

Flexia je opakom extenzie, ktorá posúva vašu ruku dozadu, takže dlaň smeruje nahor. Predĺženie je tiež súčasťou normálneho rozsahu pohybu zápästia.

Ak nemáte normálne prehnutie alebo predĺženie zápästia, môžete mať problémy s každodennými úlohami, ktoré zahŕňajú použitie zápästia a ruky.

Ako sa meria flexia zápästia?

Lekár alebo fyzioterapeut môže vyskúšať vašu flexiu zápästia tak, že vám dá pokyn, aby ste zápästie ohýbali rôznymi spôsobmi. Pomocou nástroja nazývaného goniometer zmerajú, koľko stupňov flexie má vaše zápästie.

Schopnosť ohýbať zápästie o 75 až 90 stupňov sa považuje za bežné prehnutie zápästia.

Cvičenie na zlepšenie ohybu zápästia

Jemný strečing a rozsah pohybových cvičení sú skvelým spôsobom, ako zlepšiť ohyb zápästia. Medzi bežné cvičenia patria:

Ohyb zápästia s podporou: Položte predlaktie na stôl s rukou visiacou od okraja a uterákom alebo iným mäkkým predmetom pod zápästím.

Pohybujte dlaňou smerom k spodnej strane stola, kým nepocítite jemné natiahnutie. Ak je to potrebné, môžete druhou rukou jemne zatlačiť. Vydržte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte.

Ohyb zápästia bez podpory: Ak sa vám vyššie uvedené cvičenie pozdáva, môžete ho vyskúšať bez podpory.

Ruku natiahnite pred seba. Druhou rukou jemne zatlačte na prsty postihnutého zápästia, keď ruku pustíte, aby ste ohli zápästie. Robte to dovtedy, kým nepocítite naťahovanie predlaktia. Vydržte niekoľko sekúnd, potom uvoľnite a opakujte.

Zápästie so zaťatou päsťou: Uvoľnite päsť a opierajte sa bokom ruky o stôl alebo iný povrch. Ohnite päsť smerom k spodnej časti zápästia a ohnite ju. Potom ho ohnite dozadu na druhú stranu a roztiahnite. Každý z nich držte niekoľko sekúnd.

Ohyb zápästia zo strany na stranu: Dajte si dlaň na stolovú dosku. Zápästie a prsty držte narovnané a zápästie ohýbajte tak, ako je to pohodlné doľava. Vydržte niekoľko sekúnd. Posuňte ho späť do stredu, potom doprava a podržte.

Flexor stretch: Ruku držte pred sebou dlaňou nahor. Pomocou nedotknutej ruky jemne potiahnite ruku smerom k podlahe.

Mali by ste cítiť úsek v spodnej časti predlaktia. Vydržte niekoľko sekúnd, potom uvoľnite a opakujte.

Čo spôsobuje bolesť v ohybe zápästia?

Najbežnejšou príčinou bolesti pri ohybe zápästia - čo je bolesť pri ohýbaní zápästia - sú nadmerné zranenia. Spravidla sú spôsobené opakujúcim sa pohybom, napríklad písaním na stroji alebo športom, ako je tenis.

Medzi ďalšie príčiny bolesti v ohybe zápästia patria:

• Syndróm karpálneho tunela: Syndróm karpálneho tunela je spôsobený zvýšeným tlakom na stredný nerv pri prechode cez priechod na strane zápästia. Tento zvýšený tlak spôsobuje bolesť. Syndróm karpálneho tunela je vo väčšine prípadov typom poranenia z nadmerného používania.
• Gangliová cysta: Gangliové cysty sú mäkké cysty, ktoré sa zvyčajne objavujú na hornej časti zápästia. Nesmú spôsobiť žiadne príznaky po viditeľnom hrčku, ale môžu byť tiež bolestivé a zabrániť normálnemu pohybu vášho zápästia. Gangliové cysty často vymiznú samy, dajú sa však v prípade potreby odstrániť chirurgickým zákrokom.
• Artritída: Osteoartritída a reumatoidná artritída môžu spôsobiť bolesť v ohybe zápästia. Artróza môže spôsobiť bolesť jedného alebo oboch zápästí, ale zápästia nie sú pre osteoartrózu bežným miestom. Reumatoidná artritída sa bežne objavuje v zápästiach a zvyčajne spôsobuje bolesť oboch zápästí.
• Zranenie pri náhlom náraze: Náhly náraz, ako napríklad pád na zápästie, môže spôsobiť bolesť v ohybe zápästia, aj keď nespôsobí podvrtnutie alebo zlomenie.

Ako sa diagnostikujú problémy s ohnutím zápästia?

Váš lekár najskôr urobí všeobecnú anamnézu a spýta sa vás viac na bolesti alebo problémy s flexiou zápästia. Môžu sa pýtať, kedy bolesť začala, aká je zlá a či ich niečo ešte zhoršuje.

Aby zúžili potenciálne príčiny, môžu sa vás tiež pýtať na nedávne úrazy, vaše koníčky a na to, čo robíte v práci.

Potom vám lekár zmeria, koľko môžete pohnúť zápästím tým, že urobíte sériu pohybov. To im pomôže zistiť, ako presne je ovplyvnená vaša flexia zápästia.

Fyzikálne vyšetrenie a anamnéza sú zvyčajne dostatočné na to, aby lekár mohol urobiť diagnózu. Ak si však stále nie sú istí alebo ste nedávno utrpeli zranenie, môže vám pomôcť diagnostikovať problém pomocou röntgenového alebo MRI vyšetrenia.

Aká je liečba problémov s flexiou zápästia?

Cvičenia uvedené vyššie môžu pomôcť pri liečbe problémov s flexiou zápästia. Ďalšie liečby zahŕňajú:

• Ovplyvnite postihnutú oblasť ľadom, aby ste zmiernili bolesť a opuch.
• Odpočívajte, najmä pri problémoch spôsobených opakovaným pohybom.
• Upravte si polohu sedenia, ak sú problémy so zápästím spôsobené písaním na stroji alebo inou opakujúcou sa kancelárskou prácou.
• Dlahovka môže pomôcť pri syndróme karpálneho tunela, pri opakovaných poraneniach pri pohybe a pri náhlych poraneniach.
• Fyzikálna terapia môže znížiť bolesť a zlepšiť pohyblivosť a silu.
• Kortikosteroidy môžu pomôcť pri liečbe problémov s flexiou zápästia, ktoré nereagujú na inú liečbu.
• Chirurgia môže byť riešením pre gangliové cysty, ktoré nezmiznú samy, syndróm karpálneho tunela, ktorý nereaguje na inú liečbu, alebo traumatické poranenia, ako napríklad zlomenina kosti alebo natrhnutá šľacha.

Spodný riadok

Existuje mnoho potenciálnych príčin bolesti pri flexii zápästia. Zatiaľ čo niektoré sa vyriešia samy, iné vyžadujú ošetrenie lekárom. Ak sú bolesti pri ohybe zápästia alebo problémy dlhodobé alebo závažné, vyhľadajte lekára.