Tohtoročné udeľovanie cien American Music Awards prinieslo sexy chrbát vo veľkom

Obsah

• Skontrolovať pre

Sme zvyknutí omdlievať cez kilometre dlhé nohy, vražedné jadrá a detaily šiat z červeného koberca-ale deň na jeseň-neboli sme pripravení na trend sexy chrbta, ktorý ukradol show na tohtoročných cenách American Music Awards. Demi Lovato, Selena Gomez a Ciara (aby sme vymenovali aspoň niektoré) to včera večer zabili na koberci s nebezpečne nízkymi zadnými líniami a sexi priehľadnými detailmi.

Ak je niečo jasné po včerajšej dymovej šou na červenom koberci, tak je to, že táto sezóna je o tom, že sa do toho pustíme. Ale kľúč k zabitiu tohto trendu nie je v trikoch celebrít (aj keď ak nás chce Rachael Zoe prísť štýlovať na naše prázdninové večierky v tejto sezóne, nepovieme nie ...). Je to všetko o tesnom a tónovanom zadku. (Ehm, nakopnite si zadok týmto skvelým cvičením na glutes.)

Dobrou správou je, že je to úplne na dosah-dokonca aj pre nás obyčajných smrteľníkov. Pridajte tieto tri pohyby do svojej cvičebnej rutiny a pripravte sa na to, že sa vám jazyky budú krútiť.

The Krížový pohyb predlaktia

Tento krok je osvedčený z určitého dôvodu: je to tonikum celého tela. Skúste twist na klasiku ako súčasť cvičenia Jillian Michaels na spaľovanie tukov s vlastnou hmotnosťou-potom môžete naozaj predveďte tú svalovú definíciu.

A Začnite na doske s ľavou dlaňou na podlahe pred hrudníkom, končekmi prstov smerujte doprava a pravou dlaňou pred ľavú stranu, končeky prstov smerujú doľava.

B Ohnite lakte k spodnej časti tela, kým sa predlaktia nedotknú podlahy. Vytlačte telo nahor. To je 1 opakovanie. Opakujte 30 sekúnd.

Reverzný výpad

Veslári môžu byť známi svojou jedinečnosťou, ale veslovanie je vlastne tréningom celého tela-hovoríme s použitím 80 percent svalov pri každom pohybe. Skúste týchto 11 transformačných ťahov, aby ste získali celkové skóre za zadkom.

A Postavte sa asi 1 stopu od zadnej časti veslára a tvárou preč od nej, ruky v bok. Začnite umiestnením ľavých prstov na sedadlo. Posuňte ľavú nohu dozadu a ohnite pravé koleno do výpadu. Vráťte sa na začiatok. Opakujte 15 -krát a potom vymeňte strany.

Butt Buster

Nemôžete skutočne zabiť low back trend, ak zabudnete na zadok. Skvelý zadok je kľúčom k tomu, aby ste udreli na tú zmyselnú vzperu s láskou k pozorovaniu. Vychutnajte si zadok s týmto tanečným prúdom Flow pre celkové posilnenie tela

A Choďte na všetky štyri. Predĺžte pravú nohu na stranu vo výške bokov a pokrčte chodidlo.

B Udržujte nohu vo výške bedra, ohnite pravé koleno, aby ste obmotali nohu okolo chrbta a nasmerujte špičku na ľavé rameno; pozrieť sa späť na nohu. Spätný pohyb. Prepnúť strany; opakujte 8 až 10 krát.

Skontrolovať pre