Nové údaje ukazujú, koľko spánku noví rodičia strácajú v noci

Obsah

• Prieskum zistil toto
• Aj to musí prejsť
• Nedostatok času počas dňa
• Najväčšia pomoc: Začnite spaním
• Nie ste sami na tejto bezesnej ceste

Je to ako ťahať všetkých nighterov po celej škole, okrem párty a možnosti spánku cez deň.

Som mama 14-mesačného chlapca a ja som TIRED. A nie je to kvôli nemu. Teraz spí 12 hodín. Ale ja? Mám šťastie, ak dostanem 6.

Obviňujem to z tisícov myšlienok, ktoré mi tečú, keď som narazil na vankúš: Čo bude zajtra jesť na obed? Bude ma opatrovateľka znova neskoro, čo ma bude robiť neskoro do práce ... znova! Zobudím sa s dostatočným časom na to, aby som si nacvičil skôr, ako to urobí? Ugh, ako je to už o polnoci ?!

Zdá sa, že nie som sám. Nové údaje od Sleep Junkie ukazujú, že predtým, ako deti, 68 percent opýtaných dostalo odporúčané 7+ hodín spánku. Raz, keď mali deti? Iba 10 percent dostalo odporúčané Zzz. Hm, kto je to 10 percent a ako sa môžem viac podobať im?

Prieskum zistil toto

Sleep Junkie prvýkrát uskutočnil prieskum o rodičoch detí mladších ako 18 mesiacov. Pýtali sa, aby zistili, aký je prvý rok rodičovstva.

Prieskum zistil, že väčšina nových rodičov spí každú noc medzi 5 a 6 hodinami spánku. Bohužiaľ, žiadne prekvapenia.

V priemere každý nový rodič stráca v noci počas prvého roku po narodení dieťaťa ohromujúcich 109 minút spánku. Takže, ak máte v domácnosti dvoch rodičov, je to 218 minút za noc! Je to v podstate ako znova byť na vysokej škole.

A rovnako ako tí vysokoškoláci, ktorých ste zatiahli do knižnice, alebo, ehm, v bare, nedostatočné spanie môže mať výrazný vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie. Môže vás to zradiť, ale namiesto toho, aby ste spali v ranných hodinách, máte novorodenca, ktorý potrebuje starostlivosť a pozornosť, a to môže byť naozaj ťažké.

Aj to musí prejsť

Odborníci na spánok Hayley Bolton a Renee Learner zo spoločnosti Štyridsať Winkových poznámok o poradenstve pri spaní: „Ako prví rodičia je dôležité pamätať na všetko, čo je fáza, dobré a zlé, ale nakoniec to prejde.“

A kým to neprejde, čo sa môže cítiť ako večnosť, Bolton a Learnerove tipy vám pomôžu pripraviť sa na pokojnejšie noci po línii:

• Keď je dieťa ospalé, ale stále je hore, daj spať.
• Urobte pokoj v noci tým, že udržujete miestnosť v tme, ticho hovoríte a vyhnete sa kontaktu s očami, keď je čas ísť spať.

Nedostatok času počas dňa

Podľa prieskumu Sleep Junkie rodičia trávia na starostlivosti o dieťa iba 5 percent svojho dňa. Kde teda trávi celý svoj čas deň?

Noví rodičia trávia takmer 5 hodín denne nasledujúcimi úlohami - všetko úsilie len na to, aby sa dieťa sladké pokúsilo spať:

• 41 minút jazdy okolo a snaha prinútiť dieťaťu spať - čo sa rovná každodennej jazde 20 míľ!
• 1 hodina 21 minút chôdze dieťa
• 1 hodina 46 minút kŕmenie dieťaťa
• 34 minút čítanie dieťaťa

A nezabudnime na kúpanie a praskanie novorodenca. Niet divu, že prosíte o viac času počas dňa.

Najväčšia pomoc: Začnite spaním

Experti na spánok Bolton a Learner sú veľkými fanúšikmi založenia rutiny spania čoskoro, aby vám pomohli (oh a dieťa) získať trochu potrebný odpočinok. Navrhujú rutinu pred spaním, ktorá je relaxačná a predvídateľná s rovnakými vecami, ktoré sa dejú každú noc v rovnakom čase.

Rutina môže obsahovať:

• kúpeľ alebo telo
• masáž
• obliekanie nočného oblečenia
• príbeh
• uspávanka pri slabom osvetlení

Pamätajte, že do rutiny pred spaním nezahŕňajte veci, ktoré nie ste šťastní opakovať každú noc!

Nie ste sami na tejto bezesnej ceste

Morálka príbehu je, že nie ste sami. Niektorí z opýtaných rodičov zdieľali svoje najtrápnejšie veci zbavené spánku, ktoré urobili v prvom roku rodičovstva. Môže to spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie alebo sa budete aspoň smiať:

• "Čistil som si zuby krémom na vyrážky, ktorý bol vedľa zubnej pasty."
• "Nalial som fľašu mlieka na podlahu úplne bez drezu."
• "Namiesto omáčky som ponoril poter do pohára."
• "Zaspal som uprostred dôležitého telefonátu bez spomienok na to, čo som povedal."

Je samozrejmé, že Meg Riley, editorka Sleep Junkie, to napriek tomu povie: „Pokúste sa spať, keď vaše dieťa spí - hoci sa môžu v noci často prebúdzať, novonarodené deti sa počas dňa napĺňajú veľa spánku, takže by ste sa mali zamerať spať, keď áno. “

A ešte jeden tip, ktorý by som chcel pridať, má niečo spoločné s hmotou. Čím viac energie utratíte myslenie o tom, ako málo spánku máš, tým horšie je. Zhlboka sa nadýchnite, vypite trochu vody (a kávu) a počas celého dňa si dajte energiu. Čerstvý vzduch dokáže zázraky aj na noc bez spánku.

Ak to znie nemožne, čo pre niektorých je, urobte maximum, aby ste získali podporu tam, kde je to možné, keď je to možné. Opäť je to len fáza, ktorá tiež prechádza.

Jamie Webber je vedúcou redaktorkou časopisu Parenthood at Healthline. Je to mama 1-ročného chlapca a miluje svoju prácu, pretože rada pomáha iným rodičom na ich ceste. Chcela by si myslieť, že jej titul z nej robí odborníčku na rodičovstvo, ale v skutočnosti sa to snaží len zistiť ako my ostatní.