Môžete cvičiť jogu na liečbu refluxu kyseliny?

Obsah

• Aké sú príznaky refluxu kyseliny?
• Diagnóza
• Jóga a GERD
• Pozície na vyskúšanie
• Ostatné liečby
• Voľnopredajné (OTC) antacidá
• Lieky na predpis
• Chirurgia
• Kedy navštíviť svojho lekára
• Čo môžete urobiť dnes
• Vyskúšajte jogu v štúdiu
• Vyskúšajte doma jogu
• Vykonajte ďalšie zmeny životného štýlu

Čo je to kyslý reflux?

Spätný tok kyseliny zo žalúdka do pažeráka spôsobuje reflux kyseliny. Toto sa tiež nazýva gastroezofageálny reflux (GER). Kyseliny vám môžu spôsobiť pálenie záhy a nepríjemnú chuť v zadnej časti hrdla.

Kyslý reflux je bežný stav. Približne 20 percent obyvateľov USA malo kyslý reflux, či už príležitostne alebo pravidelne.

Ak máte kyslý reflux viac ako dvakrát týždenne alebo ak začne ovplyvňovať váš každodenný život, môže sa u vás vyskytnúť ochorenie nazývané gastroezofageálny reflux (GERD). Tento stav môže viesť k poškodeniu pažeráka alebo k iným závažným zdravotným problémom, ak sa s ním nebudete liečiť.

Aké sú príznaky refluxu kyseliny?

Prvým príznakom, ktorý pravdepodobne zažijete pri refluxe kyseliny, je pálenie v pažeráku. Tento pocit sa stane, keď sa kyseliny vymyjú späť z vášho žalúdka cez dolný pažerákový zvierač. Vaše príznaky sa môžu zhoršiť, keď si po jedle ľahnete príliš rýchlo alebo sa skloníte.

Medzi ďalšie príznaky patrí:

• pálenie záhy
• bolesť v hrudi
• ťažkosti s prehĺtaním
• suchý kašeľ
• bolesť hrdla
• pocit hrčky v krku

Určité podmienky môžu zvýšiť riziko vzniku GERD, vrátane:

• obezita
• tehotenstvo
• cukrovka
• astma

Kyslý reflux môže spôsobiť veľa nepohodlia, ak sa s ním nebudete liečiť.

Diagnóza

Váš lekár sa vás spýta na príznaky a vykoná fyzické vyšetrenie. Môžu vás tiež požiadať, aby ste si viedli potravinový denník na sledovanie vašich príznakov.

Váš lekár môže tiež vykonať niektoré testy:

• Môžu vykonať ambulantný test kyslej sondy na meranie množstva kyseliny v pažeráku počas 24 hodín.
• Môžu posúdiť röntgen alebo endoskopiu, aby vyhodnotili akékoľvek poškodenie pažeráka.
• Môžu vykonávať testy motility pažeráka, aby určili pohyb vášho pažeráka a tlak v ňom.

Jóga a GERD

V štúdii o GERD identifikovalo 45,6 percenta opýtaných ľudí stres ako faktor životného štýlu, ktorý ovplyvnil ich príznaky refluxu. Iný zistil, že zvýšenie stresu vedie k zvýšeniu toho, koľko kyseliny vylučuje žalúdok. Viac kyseliny môže znamenať väčšiu príležitosť, aby reflux spôsoboval príznaky.

Vedci ďalej skúmali vzťah medzi jogou a stresom a zistili, že joga by mohla pomôcť znížiť stresovú reakciu tela. Našli nejaké dôkazy o tom, že joga môže byť účinnou liečbou GERD a dokonca aj peptických vredov.

Vedci v tejto štúdii sa na jogu nepozerali ako na samostatnú liečbu, ale ako na súčasť liečebného plánu. Na vyhodnotenie účinnosti jogy ako samostatnej liečby je potrebných viac štúdií.

Tu je niekoľko tipov, ako zahrnúť jogu do svojho liečebného plánu pre reflux kyseliny alebo GERD:

Pozície na vyskúšanie

Ak chcete vyskúšať jogu a zistiť, či pomáha pri príznakoch refluxu kyseliny, ale nie ste si istí, kde začať, na internete nájdete rôzne bezplatné videá z jogy. Jóga s Adriene ponúka 12-minútovú rutinu pri refluxe kyseliny. Účelom tejto sekvencie je pomôcť vám zmierniť napätie na krku. Tiež vám dáva pokyny, aby ste sa sústredili na svoje dýchanie, ktoré vám môže pomôcť odbúrať stres a vyvážiť celé telo. Toto video sa venuje aj práci v dychu v sede a niektorým ďalším pózam vrátane tanečnice, hory a stoličky.

Toto video neobsahuje namáhavé pohyby ani obrátené pózy, ako je napríklad pes smerujúci dole, ktoré by mohli spôsobiť tok kyseliny. Aj keď je Shavasana na konci, Adriene navrhuje zdvihnúť hlavu pomocou bloku kvôli zvýšenej bezpečnosti.

Odborníčka na jogu a meditáciu Barbara Kaplan Herringová vysvetľuje, že cvičením jogy môžete pomôcť symptómom mnohých problémov s trávením. Navrhuje nasledujúce jogové pózy, ktoré pomáhajú znižovať kyslosť:

• Supta Baddha Konasana alebo Ležiaci ohraničený uhol
• Podporované Supta Sukhasana, alebo ľahký ľahký kríž
• Parsvottanasana alebo Side Stretch so vzpriamenou úpravou
• Virabhadrasana I alebo bojovník I.
• Trikonasana alebo trojuholník
• Parivrtta Trikonasana alebo otáčavý trojuholník

Každý reaguje na jogu inak. Ak vám pohyb nie je pohodlný alebo ak sa vám zhoršuje reflux kyseliny, nemusíte to robiť ďalej. Pridanie jogy k vášmu liečebnému plánu by malo pomôcť zmierniť stres a zlepšiť váš stav.

Ostatné liečby

Voľnopredajné (OTC) antacidá

Okrem jogy možno budete chcieť vyskúšať aj nejaké konvenčnejšie spôsoby liečenia refluxu kyseliny. Niektoré antacidá sú dostupné bez lekárskeho predpisu a môžu vám uľahčiť občasný reflux kyseliny. Fungujú tak, že neutralizujú vašu žalúdočnú kyselinu.

Lieky na predpis

Ak ste zistili malú úľavu od OTC antacíd, môžete si dohodnúť stretnutie so svojím lekárom. Silnejšie lieky sú dostupné na lekársky predpis. Možno budete môcť použiť jeden alebo viac z nich.

Medzi tieto lieky patria:

• H2 blokátory, ako je cimetidín (Tagamet) a nizatidín (Axid)
• inhibítory protónovej pumpy, ako je ezomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid) a omeprazol (Prilosec)
• lieky, ktoré posilňujú pažerákový zvierač, ako je baklofén (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofen je určený pre pokročilejšie prípady GERD a má niektoré významné vedľajšie účinky ako únava a zmätenosť. Lieky na predpis zvyšujú riziko nedostatku vitamínu B-12 a zlomenín kostí.

Chirurgia

Chirurgia je ďalšou možnosťou, ak lieky nepomáhajú alebo ak sa chcete vyhnúť potenciálnym vedľajším účinkom. Váš chirurg môže vykonať operáciu LINX na posilnenie pažerákového zvierača pomocou zariadenia vyrobeného z magnetických titánových guľôčok. Nissenova fundoplikácia je ďalší chirurgický zákrok, ktorý môžu vykonať na posilnenie pažerákového zvierača. To zahŕňa obalenie hornej časti žalúdka okolo dolného pažeráka.

Kedy navštíviť svojho lekára

Častý reflux môže oslabiť dolný pažerákový zvierač. V takom prípade budete pravdepodobne častejšie pociťovať reflux a pálenie záhy a vaše príznaky sa môžu zhoršiť. GERD môže viesť k vážnym komplikáciám, ak sa nebudete liečiť.

Medzi komplikácie GERD patria:

• zápal pažeráka alebo ezofagitída
• krvácanie z pažeráka
• zúženie pažeráka
• Barrettov pažerák, čo je prekancerózny stav

Niekedy môžu príznaky GERD napodobňovať príznaky srdcového infarktu. Okamžite navštívte svojho lekára, ak máte príznaky refluxu spolu s niektorým z nasledujúcich stavov:

• bolesť v hrudi
• lapanie po dychu
• bolesť čeľuste
• bolesť paží

Čo môžete urobiť dnes

Môže existovať súvislosť medzi stresom a refluxom kyseliny. Cvičenie jogy vám môže pomôcť znížiť účinky oboch. Na zmiernenie vašich príznakov môžete urobiť nasledujúce:

Vyskúšajte jogu v štúdiu

Ak si myslíte, že joge môže váš žalúdočný reflux pomôcť, obráťte sa ešte dnes na miestne štúdio. Porozprávajte sa s učiteľom o príznakoch, ktoré máte, a o tom, či ponúkané kurzy môžu alebo nemôžu byť pre vás.Učiteľ môže byť schopný počas hodiny upravovať pozície, ktoré zhoršujú príznaky alebo sa s vami stretávajú súkromne kvôli osobnej rutine.

Vyskúšajte doma jogu

Môžete si tiež vyskúšať jogu v pohodlí svojej obývačky. Predtým, ako sa dostanete na podložku, nezabudnite na to, aby bola vaša rutina jemná a pomalá. Mali by ste sa vyhýbať pozíciám, ktoré stresujú alebo vyvíjajú tlak na žalúdok alebo sú obrátené a umožňujú kyseline vstúpiť do pažeráka. V opačnom prípade si tento pokojný čas doprajte pre seba a nezabudnite dýchať.

Vykonajte ďalšie zmeny životného štýlu

Môžete tiež urobiť ďalšie zmeny v životnom štýle, aby ste zmiernili občasný reflux alebo mu dokonca zabránili bez použitia liekov.

• Skúste si viesť potravinový denník a sledovať, ktoré potraviny váš reflux zhoršujú. Niektoré potraviny, ktoré môžu zhoršiť príznaky, zahŕňajú čokoládu, mätu piepornú, paradajky, citrusové plody, cesnak a cibuľu.
• Pri jedle pite ďalšiu vodu, ktorá vám pomôže zriediť žalúdočné kyseliny. Medzi nápoje, ktorým by ste sa mali vyhnúť, patrí ovocný džús, čaj, alkohol alebo čokoľvek šumivé.
• Schudnite, ak máte nadváhu alebo obezitu. Pridané kilogramy môžu tlačiť na žalúdok a tlačiť kyselinu do pažeráka.
• Jedzte menšie jedlá.
• Dajte sa na večeru pred spaním.
• Keď si ľahnete, žalúdočné kyseliny sa môžu ľahšie umyť a podráždiť pažerák. Vrchnú časť postele môžete zdvihnúť pomocou blokov, aby ste vytvorili sklon, ak vám to prinesie úľavu.
• Noste voľný odev, aby ste znížili tlak na brucho a zabránili refluxu.
• Ak sa prihlásite na túto hodinu jogy, noste pre svoju prax niečo pohodlné a plynulé.