Jóga pre RA: Najlepšie pózy a tipy na zmiernenie bolesti

Obsah

• Moja obľúbená jóga predstavuje pre RA
• Ďalšia joga vám bude páčiť
• Krok za krokom, ako začať
• Dobre testované: jemná joga

Počas môjho života s reumatoidnou artritídou (RA) bola jóga pre mňa vždy útočiskom. Jógu a meditáciu som objavil, keď mi bolo 12 rokov prostredníctvom článku v časopise teen, a bol som závislý. Výskum naznačuje, že joga môže pomôcť ľuďom s rôznymi typmi artritídy zmierniť bolesť kĺbov, zlepšiť pružnosť a funkciu kĺbov a znížiť stres a napätie pre lepší spánok. A je to pravda. Jóga mi nielen pomohla lepšie zvládnuť moje príznaky RA, ale niekedy to bol môj zdroj mieru. Tu sú niektoré z mojich najobľúbenejších pozícií a rád, ako môžete tiež používať jogu pre RA.

Moja obľúbená jóga predstavuje pre RA

• Vrksasana (Póza stromu): Táto póza predstavuje výzvu pre môj nedostatok rovnováhy a koordinácie, ale vždy posilňuje moju schopnosť vytrvať, keď skončím.
• Setu Bandha Sarvangasana (Bridge pose): Táto póza je základom fyzickej terapie a mnohých cvičení jogy. Je to univerzálna póza na budovanie sily v chrbte a nohách.
• Mrtasana alebo Savasana (Corpse pose): Aj keď som sa necítil dobre, vždy som sa snažil začleniť dychovú prácu a meditáciu do môjho dňa ako spôsob zvládania bolesti. Keď to prežijem, Corpse póza je moja cesta. Aj keď by ste mali byť s touto pozíciou oboznámení ako s poslednou vo svojej praxi, dá sa to urobiť samostatne. Jednoducho to znamená ľahnúť si so zámerom a odpočívať. Mŕtve predstavovanie môže byť neuveriteľne prospešné pre dni, keď vaše telo nie je v správnom stave pre prácu s vyššou intenzitou.

Nedávno som sa cítil natoľko zle, že mi môj reumatológ odporučil, aby som vôbec nevykonával jogu. Bolo to ťažké, ale zasekol som sa s Mrtasanou, kým som nebol dosť zdravý, aby som sa vrátil do svojej praxe.

Keď som sa k tomu vrátil, musel som sa sústrediť na prestavbu sily a nedokázal som jednoducho skočiť do pozícií, na ktoré som zvykol. Prinútilo ma to premýšľať o rôznych spôsoboch jogy. Aké iné spôsoby môže jóga pomôcť tým z nás s nepredvídateľnými stavmi, ako je autoimunitná artritída?

Ďalšia joga vám bude páčiť

Julie Cerrone, inštruktorka jogy so psoriatickou artritídou, hovorí, že bola inšpirovaná výučbou jogy kvôli jej účinnosti pri zvládaní jej psoriatickej artritídy. Hovorí, že je dôležité myslieť nad rámec pozícií, aby ste z jogínskej praxe mali najväčší úžitok.

"Pose-múdre, je ťažké len dať určité polohy, pretože čestné spojenie a pohyb s dychom je najúčinnejšia vec na artritídu." Pomáha nám preniknúť do nášho nervového systému, ktorý podporuje relaxáciu v našom tele, a umožňuje nášmu telu prepnúť sa z bojového alebo letového režimu na krátku dobu. “

Julie navrhuje stoličku jogu, najmä v dňoch, keď zápasíte s mobilitou. Zamerajte sa na akúkoľvek pózu, ktorá „vám prináša najviac relaxácie a umožňuje vám sústrediť sa na dych,“ dodáva.

A keď dokážete urobiť viac, Julie odporúča nasledujúce miesta, ktoré môžu skutočne pomôcť pri zmiernení artritickej bolesti.

• Viparita Karani (Pózovanie na nohách): „Táto póza je tak prospešné, pretože pomáha pri pohybe zápalu a stimuluje Váš lymfatický systém, “hovorí Julie. "Dostanete zmenu perspektívy s nadvihnutými nohami nad srdcom a môžete splachovať krv do nových častí tela, kde predtým mohla stagnovať."
• Predstavený postoj Supine Twist predstavuje: „Twisty pomáhajú energizovať naše telo a fungujú naše tráviace systémy,“ hovorí Julie. "Energia je niečo, čo nám pri artritíde môže chýbať, a toto držanie tela určite pomáha podporovať celkový pocit energie a zdravia!"
• Sun Breath pose: Julie hovorí, že výhody tejto póze môžete využiť pri sedení alebo státí. Pozdrav slnka je jej obľúbeným favoritom, pokiaľ to umožňuje mobilita. "Je to celotelové cvičenie!"

„[Uistite sa], že počúvate svoje telo a ctíte si to. V niektorých dňoch budete možno schopní vykonať nejaké fyzické držanie tela, zatiaľ čo iné budete musieť robiť jemnejšie pózy. A to je v poriadku! Účelom jogy je počúvať naše telá a byť v súlade so sebou samými, “hovorí Julie.

Krok za krokom, ako začať

Ak ste nikdy neurobili jogu alebo ste stále začiatočník, možno vás trochu zastraší. Dobrou správou je, že ktokoľvek môže robiť jogu bez ohľadu na úroveň skúsenosti. Či už sa mi páčiš a potrebuješ deň, aby si ľahol na zem a odpočinul si, alebo či miluješ novú výzvu, môžeš robiť jogu. G. Bernard Wandel je inštruktorka jogy z Washingtonu, D.C., ktorej matka žije s RA. Vidí jogu ako skvelý doplnok k súborom nástrojov na zvládanie bolesti a odporúča postupný postup na uľahčenie celoživotnej praxe.

Krok 1: Odpočívajte. To vám pomôže priviesť sa k hlbšej parasympatickej reakcii nervového systému, ktorá vášmu telu umožní pripraviť sa na zotavenie a zotavenie sa zo stresových udalostí.

Krok 2: Vyskúšajte jednoduché dýchacie postupy, ktoré nielenže prispejú k dominancii PNS, ale môžu tiež pomôcť zvládnuť bolesť. Nadýchnite sa pomaly a úplne z nosa, potom vydýchnite z nosa a opakujte.

Krok 3: Akonáhle pochopíte svoje vlastné fyzické schopnosti, vyvinúť jemný a cielený pohybový program, ktorý pomôže zlepšiť fyzickú funkciu a podporiť pocit celkového pohody. Vyskúšajte rôzne pózy v prirodzenom toku a zistite, čo je pre vás dobré, bez toho, aby ste ich donútili.

Krok 4: Vytvorte dlhodobý tréningový plán so svojimi obľúbenými pózami, aby ste zachovali konzistentnosť. Cvičte každý deň v rovnakom čase alebo tak často, ako ste schopní. Akonáhle upadnete do rutiny, bude to prirodzenejšie.

G. Bernard tiež hovorí, že je dôležité, aby ste svojho lekára informovali a informovali o tom, čo zahŕňa váš cvičebný režim, aby ste sa nepoškodili. Práca s inštruktorom jogy alebo fyzickým terapeutom na začiatku môže byť tiež nesmierne prospešná.Pred začatím akýchkoľvek nových postupov sa vždy poraďte so svojím lekárom. Keď to robíte pravidelne, joga vám môže pomôcť žiť lepší život s RA, ako to urobilo pre mňa.

Kirsten Schultz je spisovateľ z Wisconsinu, ktorý spochybňuje sexuálne a rodové normy. Svojou prácou ako aktivistka v oblasti chronických chorôb a zdravotného postihnutia má povesť odstraňovania bariér a pri vedomom spôsobovaní konštruktívnych problémov. Spoločnosť Kirsten nedávno založila spoločnosť Chronic Sex, ktorá otvorene diskutuje o tom, ako choroby a postihnutie ovplyvňujú naše vzťahy s nami a ostatnými, vrátane - uhádli ste - sex! Viac informácií o Kirsten and Chronic Sex sa môžete dozvedieť na stránke chronicsex.org.

Dobre testované: jemná joga