Cvičenie jogy pre ľudí, ktorí nenávidia jogu

Obsah

• Séria naťahovania (pozdrav slnku)
• Otočený výpad (zvrat v bočnom uhle)
• Viac strečingu (pes smerom dole a pes nahor)
• Skontrolovať pre

Novinky: To, že sa venujete fitness, neznamená, že musíte mať radi jogu. Existuje veľa ľudí, pre ktorých je myšlienka ~dýchania~ cez bojovníka III mučivá a ktorí by namiesto toho radšej zabehli 10 míľ, urobili 100 burpees alebo zaplávali míľu. Vôbec žiadna hanba. (Vážne-mali by ste prestať robiť veci, ktoré nenávidíte len preto, že máte pocit, že by ste to mali robiť.)

Ale joga robí má veľa výhod: Môže vám pomôcť stať sa lepšími vo veciach týkajúcich sa fitness urobiť lajkujte, zvýšte svoju flexibilitu a mobilitu a cvičte všetky nepríjemné miesta, ktoré môžete mať. (To dokonca nezahŕňa ďalšie výhody jogy, ako je odstránenie stresu, zlepšenie sexuálneho života a zmiernenie bolestí hlavy.) To však neznamená, že musíte trpieť hodinovou lekciou rovnakým spôsobom, ako si štípnete nos a dole. výstrel pšeničnej trávy v mene zdravia. Skúste namiesto toho túto rýchlovku od jogínky Danielle Cuccio z Cuccio Somatology. Prevedie vás niekoľkými základnými pohybmi, ktoré nie sú super-jógové, a poskytne vám dávku výhod, ktoré budete potrebovať na celý život, bez toho, aby ste museli robiť celý shebang.

Ak sa cítite lepšie, nemusíte to ani myslieť ako jogu-rovnaké pohyby sa používajú v zahrievacích a ochladzovacích sekvenciách na tony rôznych cvičení. Sledujte Cuccio, ako predvádza tok, alebo si prečítajte nižšie uvedenú analýzu. Potom pokračujte vo svojom ne jogovom toku-vaše telo sa vám za to poďakuje.

Séria naťahovania (pozdrav slnku)

A. Postavte sa nohami k sebe. Nadýchnite sa a kývajte rukami nad hlavou, aby ste sa dotkli dlaní, potom vydychujte a labute sa ponáhľajte dopredu, pričom paže otvorte do strán a sklopte dopredu cez nohy a povedzte hruď.

B. Uvoľnite trup cez nohy, potom sa nadýchnite a zdvihnite do polovice tak, aby bol chrbát plochý, krk neutrálny a ruky sa zľahka opreli o prednú časť nôh. Presuňte váhu na prsty na nohách.

C. S výdychom uvoľnite trup cez nohy. Vdýchnutím zatlačte dlane na podlahu mimo chodidiel a vykračujte alebo skákajte nohami späť do vysokej polohy. Vydýchnite a spustite sa do polovice v push-upe, stláčajte lakte do strán.

D. S nádychom narovnajte ruky, zdvihnite hrudník tak, aby temeno hlavy smerovalo k stropu, a prevráťte chodidlá tak, aby ich vrchná časť spočívala na podlahe.

E. Vydýchnite a prevráťte sa na chodidlá, pričom boky posúvajte späť k psovi obrátenému nadol, aby sa tvarovali telo a mal obrátený tvar písmena „V“.

Otočený výpad (zvrat v bočnom uhle)

A. Od psa smerujúceho nadol sa nadýchnite a natiahnite rovnú pravú nohu dozadu do vzduchu. Vydýchnite a prejdite rukou, aby ste prešli medzi ruky.

B. Držte nízky výpad, vdýchnite a zdvihnite pravú ruku až k stropu, dlaň a hrudník sa otáčajú doprava.

C. Vráťte pravú dlaň na podložku, vykročte pravou nohou späť na vysokú dosku a s výdychom presuňte boky späť na psa smerujúceho nadol. Opakujte na opačnej strane a zakončite vysokou doskou.

Viac strečingu (pes smerom dole a pes nahor)

A. Z vysokého prkna vydýchnite a spustite sa do polovice nadol v zhybe, pričom lakte stláčajte do strán.

B. S nádychom narovnajte ruky, zdvihnite hrudník tak, aby temeno hlavy smerovalo k stropu a chodidlá preklopte tak, aby ich vrchná časť spočívala na podlahe (pes nahor).

C. Vydýchnite a preklopte sa na brušká chodidiel, pričom boky presuňte späť na psa smerujúceho nadol, takže telo tvorí obrátený tvar „V“ (pes smerujúci nadol).

D. Vdychujte a vykračujte chodidlami dopredu medzi rukami, potom s výdychom uvoľnite trup cez nohy. S nádychom sa zdvihnite do polovice hore s plochým chrbtom, s výdychom sa znova zložte dopredu.

E. S nádychom obrátene ponorte labuť až do státia, roztiahnite ruky do strán a veďte temeno hlavy. Stlačte dlane k sebe nad hlavou a s výdychom ich spustite do modlitebnej polohy pred hrudníkom.

Skontrolovať pre